ขยับวันละนิด ร่างกายฟิตขึ้นทุกวัน
ลดพุง กระชับเอว เผาผลาญได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
1 วันที่แล้วแก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
✨ ขยับนิดเดียว…เปลี่ยนคุณภาพชีวิตได้ทั้งวัน
✨ ขยับนิดเดียว…เปลี่ยนคุณภาพชีวิตได้ทั้งวัน ผู้ป่วยติดเตียงไม่ใช่แค่นอนเฉย ๆ แต่ต้อง “ขยับอย่างถูกวิธี” 💙 การบริหารขาแบบง่าย ๆ ช่วยลดเสี่ยง ✔ เส้นเลือดอุดตัน ✔ ข้อเข่าติด ✔ กล้ามเนื้อฝ่อ 👩⚕️ ผู้ดูแลทำได้ทุกวัน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่ “ใส่ใจ + สม่ำเสมอ” ก็ช่วยให้ผู้ป่วยสบายตัวขึ้นอย่างเห็นได้ช
ถูกใจ 22 ครั้ง
ยิ่งปวด…ยิ่งต้องขยับ
เริ่มจากแค่ ขยับเท้า ตอนนั่ง เลื่อนขาไปกับพื้น ทำครบมุม ครบทิศ ไม่กี่นาทีต่อวัน แต่ทำสม่ำเสมอ เข่าและสะโพก ค่อย ๆ ดีขึ้นจริง ถ้าปวด ไม่ต้องฝืนทำเยอะ เริ่มจาก ขยับเล็ก ๆ ก่อนก็พอ #เข่าปวด #ขยับเพื่อสุขภาพ #ฟื้นฟูเข่า #60บวกดูแลตัวเอง #ขยับวันละนิด
ถูกใจ 829 ครั้ง
เมนูลดความอ้วน “ด้วยไข่ 7 วัน” 🥚🔥 กินง่าย อิ่มนาน พุงยุบไว!
ใครอยากเริ่มลดหุ่นแบบไม่เครียด ลองแพลนนี้เลย 👇 Day 1 🥚 เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + แอปเปิล 🍎 กลางวัน: อกไก่ + ไข่ต้ม + ผัก 🥗 เย็น: ไข่ต้ม 1 ฟอง + สลัด Day 2 🥑 เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + อะโวคาโด กลางวัน: ไข่เจียว (ไม่ใช้น้ำมัน) + ผัก เย็น: ไข่ต้ม + แตงกวา Day 3 🍅 เช้า: ไข่ต้ม + มะเขือเทศ กลางวั
ถูกใจ 424 ครั้ง
🌿 ท้องผูก ไม่ต้องพึ่งยาเสมอไป
แค่ “ขยับร่างกายให้ถูกจุด” ลำไส้ก็ทำ
ลอง 5 ท่านี้ตอนเช้า 🧘♀️ แค่วันละ 5 นาที ขับถ่ายโล่ง เบาสบายทั้งวันเลยค่ะ ✨ ใครมีปัญหาท้องผูก ลองทำต่อเนื่อง 7 วัน แล้วจะรู้สึกต่าง! #โยคะ #ขับถ่าย ดี #ลำไส้ดี #สุขภาพดี #ดูแลตัวเอง #ผู้หญิง40plus
ถูกใจ 208 ครั้ง
เริ่มจากนิสัยเล็ก ๆ แต่เปลี่ยนชีวิตได้จริง 💪
ผมกำลังทำอยู่ทุกวัน
10 นิสัยเล็ก ๆ ที่ทำให้ชีวิตดีขึ้น 1️⃣ ตื่นเช้าให้เร็วขึ้น 30 นาที มีเวลาอยู่กับตัวเอง คิด วางแผน และเริ่มวันแบบไม่รีบ 2️⃣ ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน ช่วยให้ร่างกายสดชื่น ระบบเผาผลาญเริ่มทำงาน 3️⃣ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ต้องหนัก แค่ขยับร่างกายทุกวัน สุขภาพดีขึ้นแน่นอน 4️⃣ อ่านหนังสือวัน
ถูกใจ 58 ครั้ง
6 เคล็ด(ไม่)ลับ ผอมลงใน 30 วัน✨
ผอมใน 30 วันไม่ต้องอด ไม่ต้องฝืน ไม่ต้องทรมาน! เพราะ “ร่างกายเธอไม่ได้ขี้เกียจผอม” แต่มันแค่ “รอให้เธอปรับให้ถูกระบบ” เท่านั้นเอง 🌿 💚 ถ้าอยากเห็นเลขบนตาชั่งค่อย ๆ ลดลง มาลอง เคล็ดไม่ลับนี้…ที่คนผอมจริงเขาไม่พูดกันบ่อย 👇 🍋 6 เคล็ด(ไม่)ลับ ผอมลงใน 30 วัน 1️⃣ เริ่มจาก “ดีท็อกซ์ลำไส้” ก่อนทุ
ถูกใจ 770 ครั้ง
คนเจ็บเข่าอย่างฉัน…ขยับแบบนี้ทุกวัน
เจ็บเข่า ลุกนั่งลำบาก… ฉันเริ่มฟื้นจากการขยับท่านี้ ช่วงหนึ่งเข่าฉันแย่มาก ลุกนั่งลำบาก เดินเหมือนขาลาก ขาตึงไปหมด เลยเริ่มจากอะไรที่ง่ายที่สุด แค่นั่งบนเก้าอี้ แล้ว • ยกขาขึ้น • เหยียดขาตรง • ขยับข้อเท้าเบา ๆ ทำช้า ๆ เท้าเปล่า วันล ะนิด แต่ทำ เกือบทุกวัน สิ่งที่เริ่มรู้สึกได้ค
ถูกใจ 243 ครั้ง
💀 10 นิสัยที่กำลัง “ฆ่าสมอง” คุณอยู่ทุกวัน
💀 10 นิสัยที่กำลัง “ฆ่าสมอง” คุณอยู ่ทุกวัน ยังพูดได้ ยังทำงานได้ แต่สมองกำลังตายทีละนิด… 🚨 น่ากลัวที่สุดคือ… สมอง ไม่ร้อง ไม่เตือน รู้ตัวอีกที = จำไม่ได้ คิดไม่ออก อารมณ์พัง 🧠 ถ้ายังไม่อยากให้สมอง “ตาย” 😴 นอนให้พอ 🚰 ดื่มน้ำ 💩 ขับถ่ายให้ได้ 🚶♀️ ขยับตัว 🦠 ดูแลลำไส้ด้วย โพรไบโอติก #สุขภา
ถูกใจ 2995 ครั้ง
Plank วันละนิด สะสม 100 วัน ได้เรื่องจริง
ถ้าไม่รู้จะเริ่มขยับอะไร เริ่มจาก Plank 20-30 วินาที แกนกลางจะค่อย ๆ แข็งแรง Plank ไม่ได้ฝึกแค่ท้อง และแกนกลาง แต่ช่วยทั้งหลัง สะโพก และเข่า ท่าที่ช่วยร่างกายทั้งตัว #plank #ฝึกแกนกลาง #ขยับเพื่อสุขภาพ #เข่าแข็งแรง #ออกกำลังกายที่บ้าน #40plusดูแลตัวเอง
ถูกใจ 236 ครั้ง
แค่ขยับร่างกายให้ถูกจุดทุกวัน เลือดลมเดินดี
“16 หมอที่ดีที่สุด ไม่ต้องเสียเงินเลยครับ แค่ขยับร่างกายให้ถูกจุดทุกวัน เลือดลมเดิน ระบบอวัยวะก็ทำงานดี สุขภาพก็ดีขึ้นเอง #หมอตี้แพทย์จีน #หมอเยาวเกียรติ #ดูแลสุขภาพแบบหมอจีน
ถูกใจ 34 ครั้ง
เริ่มเปลี่ยนชีวิต…ไม่ต้องรอวันพร้อม 🌱✨
หลายคนคิดว่าต้อง “เปลี่ยนครั้งใหญ่” แต่ความจริงคือ… ชีวิตที่ดีขึ้น เริ่มจาก “สิ่งเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน” เราเลยลองใช้ 7 นิสัยนี้ 👇 1. ตื่นเช้าให้มีเวลาเป็นของตัวเอง 2. ดื่มน้ำให้พอ (อย่างน้อย 6–8 แก้ว) 3. ขยับร่างกายวันละ 20–30 นาที 4. กินอาหารที่มีประโยชน์ 5. อ่านหนังสือวั
ถูกใจ 151 ครั้ง
เปลี่ยนตัวเองใน 21 วัน 🎯✨
การเปลี่ยนตัวเองไม่จำเป็นต้องโหด ไม่ต้องตื่นตีห้า ไม่ต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน แค่เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน แล้วทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ…ก็เพียงพอแล้วค่ะ 🤍 . ✨ 1) เลือกแค่ไม่กี่อย่าง แต่เลือกให้ใช่ หยิบจากในภาพมาเพียง 2–3 ข้อ เช่น ดื่มน้ำให้พอ ขยับร่างกายวันละนิด หรือเข้านอนให้ต
ถูกใจ 59 ครั้ง
✨ชาเลนจ์ 7 วัน พัฒนาตัวเอง 🫶
💥 อยากดูดีขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? ลอง “ชาเลนจ์ 7 วัน ฟื้นร่าง–ฟื้นใจ” ที่ใครก็เริ่มได้วันนี้ 💪 ไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตทั้งระบบ แค่ค่อยๆ ปรับวันละนิด แต่เห็นผลจริง! 🌿 . 📵 DAY 1 – Social Detox พักม ือถือวันละ 2–3 ชม. ก่อนนอนปิดจอ 30 นาที ให้สมองได้พัก 🥗 DAY 2 – Healthy Food ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร
ถูกใจ 2037 ครั้ง
✨ ตารางออกกำลังกาย 7 วัน สำหรับมือใหม่ ทำตามได้ที่บ้าน
💪 อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน❓ วันนี้มาแจก “ตารางออกกำลังกาย 7 วันสำหรับมือใหม่” ที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เหมาะสำหรับคนที่อยากเริ่มขยับร่างกาย สร้างสุขภาพที่ดี หรือกำลังวางแผนลดน้ำหนัก โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเลยค่ะ 🌿 Day 1 : เดินเร็ว + ยืดเหยียด • เดิน
ถูกใจ 7 ครั้ง
Q.STORY : 21 วัน Small Win
🌟 21 วัน Small Win — เปลี่ยนตัวเองวันละนิด แต่ไปได้ไกลมาก ไม่ต้องเปลี่ยนครั้งใหญ่ แค่ชนะวันละเรื่องเดียว…ชีวิตก็ดีขึ้นได้แล้ว DAY 1–7 : เริ่มจากสิ่งง่ายที่สุด Day 1 ดื่มน้ำหลังตื่น 1 แก้ว Day 2 เก็บเตียงให้เรียบร้อย Day 3 ไม่แตะมือถือ 10 นาทีแรก Day 4 เดินเร็ว/ขยับร่างกาย 5 นาที Day 5 เค
ถูกใจ 190 ครั้ง
6 ภารกิจ 21 วัน สวยขึ้น 1,000%
แค่ลองให้เวลากับตัวเองแค่ 21 วัน แล้วโฟกัสดูแลตัวเองจริง ๆ แบบนี้ 1️⃣ นอนให้พอ หน้าใสขึ้นจริง 2️⃣ ดื่มน้ำเยอะขึ้น ผิวดูสดขึ้น 3️⃣ ขยับตัวหรือออกกำลังกายวันละนิด 4️⃣ ดูแลผิว ผม และตัวเองให้ดูสดชื่น 5️⃣ แต่งตัวในแบบที่ทำให้ตัวเองมั่นใจ 6️⃣ เลิกพูดกับตัวเองในแง่ลบ พอทำต่อเนื่องไป มันไม่ได
ถูกใจ 263 ครั้ง
ออกกำลังกายขยับได้ทุกส่วนของร่างกาย
#ออกกําลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #เทรนวันนี้ #สุขภาพผู้หญิง
ถูกใจ 4 ครั้ง
ผอมยาก! เพราะร่างกายกำลังปกป้องตัวเองอยู่
เคยไหม...พยายามลดน้ำหนักแทบแย่ แต ่ตัวเลขในตาชั่งไม่ขยับเลย 😩 บางที...มันไม่ใช่เพราะเธอ “ทำไม่ได้” แต่มันคือ “ร่างกายกำลังปกป้องตัวเองอยู่” เพราะเวลาร่างกายรู้สึกว่า “ขาดพลังงาน” หรือ “เครียดเกินไป” มันจะเข้าสู่โหมด Survival Mode 🧠 👉 เก็บทุกแคลอรี่ไว้ ไม่ยอมเผาผลาญ 👉 ลดระดับการเผาผลาญพื้น
ถูกใจ 677 ครั้ง
ขยับวันนี้ ดีกว่าปวดแล้วค่อยเริ่ม
อย่ารอให้ได้ไปฟิตเนสค่อยขยับ เพราะการขยับเล็กๆ แบบนี้ ทำที่บ้านทุกวัน = เห็นผลจริง • เข่าไม่ตึงง่าย • กล้ามเนื้อรอบเข่าได้ทำงาน • ลุก เดิน คล่องขึ้น #เข่าเสื่อม #เจ็บเข่า #ขยับสร้างกล้ามเนื้อ #ขยับทุกวัน #สูงวัยออกกําลังกาย
ถูกใจ 18 ครั้ง
ขี้เกียจแค่ไหน ก็พัฒนาตัวเองวันละนิดได้⭐️ 📝💪🏻
ช่วงนี้กลับมาในโหมดพัฒนาต ัวเองค่า แต่โพสต์นี้เหมาะกับคนที่อยากจะค่อยๆทำไปทีละนิด แบบนิดมากจริงๆ เราเองเป็นคนอาศัยแพชชั่นในกานจะทำสิ่งต่างๆ ทำให้มีช่วงหมดแพชชั่นอยู่บ่อยๆ ช่วงนั้นจะเป็นช่วงที่ขี้เกียจมากกกกก แต่หลังจากได้ลองทำสิ่งเล็กๆน้อยๆ 2-3 อย่างต่อวัน สลับๆไปมา ทำให้รู้สึกเริ่มมีแรงใจที่จะทำเพิ
ถูกใจ 242 ครั้ง
How to เปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้นใน 30 วัน! 💕🌷✨
👋🏻👋🏻 Hi Hi nakaa เพื่อนๆ พี่ๆ ชาวเลม่อนทุกคนน 🍋💛 ใครอยากเริ่มต้นใหม่ อยากเปลี่ยนตัวเองให้ดูดีขึ้นทั้งภายในและภายนอก ลองเริ่มจาก 30 วัน และ 10 ขั้นตอนนี้ดูนะคะ ไม่ต้องเพอร์เฟคมาก ก็ได้ ขอแค่ทำอย่างต่อเนื่อง ชีวิตจะค่อยๆเปลี่ยนแบบรู้สึกได้เลยค่ะ ✨ 1. ตื่นให้เป็นเวลา >> การตื่นตรงเวลาทุกวั
ถูกใจ 57 ครั้ง
หลายคนขยับทุกวัน… แต่ทำไมยังไม่แข็งแรง?
คำตอบอาจอยู่ที่ “แรงต้าน
หลายคนขยับทุกวัน แต่ร่างกายยังไม่แข็งแรงขึ้น สิ่งที่ช่วยให้ร่างกายเริ่มเปลี่ยน คือการ เพิ่มแรงต้านเล็ก ๆ ท่าเดิมที่เคยทำ วันนี้ลองเพิ่ม ดัมเบลข้างละ 2 กก. กล้ามเนื้อขาและแกนกลาง ต้องทำงานมากขึ้น ไม่ได้ต้อ งทำท่ายาก แค่ขยับสม่ำเสมอ และค่อย ๆ เพิ่มแรงต้าน ร่างกายจะค่อย ๆ แข็งแรงขึ
ถูกใจ 19 ครั้ง
ขยับให้ร่างกายจำ
หลายคนถามว่า… เริ่มยังไงดี? คำตอบง่ายๆ คือ เริ่มขยับก่อน ✨ ตอนแรกอาจตึง อาจยกขาไม่สูง อาจรู้สึกโคลงๆ ไม่มั่นใจ แต่พอขยับบ่อยขึ้น ร่างกายจะค่อยๆ เรียนรู้การเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อทำงานสัมพันธ์กันดีขึ้น ยกขาได้คล่องขึ้น ทรงตัวดีขึ้น ขามั่นคงขึ้น 💙 ไม่ต้อ งรอให้พร้อม ไม่ต้องทำได้สวยตั้ง
ถูกใจ 10 ครั้ง
สวยขึ้นด้วยทฤษฎี 21 วัน! (ฉบับโนหัตถการ)✨🪞🎀
เป็นวิธีของแอมเองค่ะ เริ่มจากรั กตัวเอง เปลี่ยนตัวเองทีละนิด ทฤษฎี 21 วัน = ถ้าเราทำพฤติกรรมเดิมซ้ำๆ ต่อเนื่องประมาณ 21 วัน 🗓️ ร่างกายและสมองจะเริ่ม “ชิน” จนกลายเป็นนิสัยได้ง่ายขึ้นค่ะ * ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหลังตื่นนอนทันที ขับถ่ายคล่อง💧 * เดิน/ออกกำลังกาย 30 นาที หรืออย่างน้อยขยับตัวให้มากขึ้น
ถูกใจ 54 ครั้ง
6 วิธีรีเซทร่างกายง่ายๆ ที่ช่วยพาคุณกลับมาตั้งหลักในตัวเอง
บางครั้งร่างกายแค่ต้องการ “พื้นที่ให้ได้หายใจอีกครั้ง” วางมือบนหัวใจ หายใจลึกๆ ขยับเบาๆ คลายไหล่ คลายคอ ปล่อยให้ทุกส่วนได้อ่อนลงทีละนิด เหมือนเรากำลังบอกตั วเองว่า “ตรงนี้ปลอดภัยนะ…พักได้แล้ว” การรีเซทร่างกายไม่ใช่เรื่องซับซ้อน แค่ฟังเสียงภายใน แล้วให้เวลาตัวเองช้าลงสักครู่ ขอให้วันนี
ถูกใจ 2 ครั้ง
🏃🏻♀️แค่ขยับ=ออกกำลังกาย คำนี้ยังใช้ได้จริงไหม?!
แค่ขยับ=ออกกำลังกาย คำนี้ยังใช้ได้จริงไหม?! ฟรังไปอ่านเจองานงานวิจัยใหม่มา บอกว่าการทำกิจกรรมเบาๆ อย่างเดินช้าๆ ยืดเหยียด หรือทำงานบ้าน ไม่ต้องวิ่ง ไม่ต้องเข้าฟิตเนส ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตในผู้ที่มีภาวะ CKM (รวมโรคหัวใจ ไต เบาหวาน โรคอ้วน) ได้ โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเหล่านี้มานานแล้
ถูกใจ 16 ครั้ง
ชีวิตขึ้น 100% ถ้าเรากล้าที่จะเริ่มทีละนิด 💪🏻😊
#พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น #รักตัวเอง #กล้าที่จะถูกเกลียด #Lemon8ฮาวทู
ถูกใจ 63 ครั้ง
ขยับ 30 นาทีดีต่อร่างกาย
ขยับ 30 นาทีดีต่อร่างกาย #ดาบโอตำรวจหญิงของคนอิสาน #จับตัวร้ายอันตรายไขมัน #Wellmed #โค้ชใหม่มนัญญา
ถูกใจ 5 ครั้ง
เริ่มต้นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง ขอให้เพื่อนเพื่อนเจอสิ่งดีดีในทุกๆวันนะคะ
กฎตัวเลขพัฒนาตัวเอง ~~~~~~~~ 1. กฎ 1% ดีขึ้นวันละนิดก็เปลี่ยนชีวิตได้ เราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตัวเองแบบพลิกฟ้าคืนเดียว แค่ดีขึ้นวันละนิด ทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ ชีวิตก็ขยับได้จริง 2. กฎ 2 นาที อะไรเริ่มง่าย ให้รีบเริ่มก่อน ถ้างานไหนใช้เวลาไม่ถึง 2 นาที อย่าปล่อยให้ค้าง เพราะหลายอย่างที่รก
ถูกใจ 47 ครั้ง
เดินวันละ 20 นาที ร่างกายได้อะไรบ้าง?
การดูแลสุขภาพต้องเริ่มจาก การออกกำลังกายหนักๆ แต่จริงๆแล้ว แค่ “เดินวันละ 20 นาที” ร่างกายก็ได้ประโยชน์มากกว่าที่คิด 🌿 การเดินช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนดีขึ้น หัวใจทำงานแข็งแรงขึ้น และช่วยให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้นในแต่ละวัน นอกจากนี้ การเดินยังช่วยลดความเครี
ถูกใจ 4 ครั้ง
ถ้าคุณยังไม่เริ่มขยับร่างกายตั้งแต่วันนี้
การออกกำลังกาย เวท เป็นการรักษามวลกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายคนเราดูหนุ่มสาว อ่อนกว่าวัย ได้ดีที่สุด แล้วทำไมเราถึงจะไม่เริ่มออกกันล่ะ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เวทเทรนนิ่ง #ขยับเท่ากับออกกำลังกาย #ร่างกายแข็งแรง
ถูกใจ 224 ครั้ง
จากไซส์XXL สู่ S ในวันนี้ ✨📍
5 How to ลดน้ำหนักแบบไม่รีบ ไม่อด สบายๆ ✨ (สายกินก็ทำได้!) 1. กินครบ 5 หมู่ แต่ “เลือกดีขึ้น” ไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนเป็น โปรตีนลีน + คาร์บเชิงซ้อน + ไขมันดี อิ่มนาน หุ่นก็เฟิร์มขึ้นแบบไม่ทรมาน 2. ทำ IF แบบยืดหยุ่น (ไม่กดดันตัวเอง) เริ่มจาก 12/12 หรือ 14/10 ก่อนก็ได้ เน้นให้ร่
ถูกใจ 351 ครั้ง
แชร์ 10 วิธี อัปเกรดตัวเองวันละ 1% 📊✨
เราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตัวเองครั้งใหญ่ แค่ดีขึ้นวันละนิด ชีวิตก็เปลี่ยนได้ 😉✨ เพราะเพียงแค่ 1% ในทุกวัน สุดท้ายมันจะกลายเป็น “ คนใหม่ ” โดยไม่รู้ตัว 1️⃣ เริ่มวันด้วยสิ่งที่สำคัญที่สุด ⛳️ อย่าเปิดวันด้วยมือถือ มันจะดึงพลังงานเราไปมาก เริ่มด้วยงานหรือสิ่งที่พัฒนาตัวเองก่อนเสมอ 2️⃣ อ่า
ถูกใจ 6 ครั้ง
✨ 4 วันสุดท้าย ก่อนเริ่มต้นชีวิตใหม่
✧ ช่วงนี้เจ้าหญิงไม่ได้เร่งตัวเองเลย ไม่ได้พยายาม “ต้องดี ต้องเปลี่ยน ต้องสำเร็จ” แค่ค่อย ๆ กลับมาอยู่กับบ้าน อยู่กับลมหายใจ อยู่กับร่างกาย อยู่กับหัวใจของตัวเอง บางวันเราก็เ หนื่อย บางวันร่างกายยังไม่พร้อม บางวันใจก็ยังอยากพัก และทั้งหมดนั้น… ไม่ผิดเลย 🌿 เจ้าหญิงเลยเลือกวิธีที่อ่อน
ถูกใจ 349 ครั้ง
10 อย่างที่ทำแล้วชีวิตดีขึ้นละนิด 🌱
1. นอนให้พอ 2. ดื่มน้ำเยอะๆ 3. เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น 4. ออกกำลังกายวันละนิด 5. อ่านหนังสือเพิ่มความคิด 6. อยู่กับปัจจุบันให้มากขึ้น 7. กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย 8. จัดลำดับสิ่งสำคัญในชีวิต 9. ลดเวลาบนโซเชียล 10. ยิ้มให้ตัวเองบ่อยๆ 😊 ชีวิตที่ดี ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างในวันเดี
ถูกใจ 8 ครั้ง
🌿 เรื่องเล่าจากร่างกายที่ได้ขยับทุกวัน 🌿
มีอยู่วันหนึ่ง... ฉันสังเกตว่าตัวเองไม่เคย “ยืดตัว” เลยตลอดทั้งวัน นั่งทำงานตั้งแต่เช้า ถึงเย็น ไหล่แข็ง หลังตึง ขาเกร็ง จนรู้สึกเหมือนร่างกายกำลังบ่นเบาๆ ว่า “เธอลืมฉันหรือเปล่า” วันนั้นฉันเลยลอง “ยืด” แค่ 5 นาที ยืดแขนขึ้น หายใจเข้า บิดตัวเบาๆ หายใจออก ความรู้สึกเหมือนร่างกายได้สูดอากาศใ
ถูกใจ 8 ครั้ง
มาขยับจับหุ่นกระชับไปกันคะ
แชร์พลังบวกวัย 50+ ค่ะ! เคล็ดลับการดูแลตัวเองให้ดูอ่อนกว่าวัย ไม่ใช่แค่เรื่องเสื้อผ้า แต่คือสุขภาพและอินเนอร์จากข้างใน ลุกมาออกกำลังกาย เติมความฟิต ให้ชีวิตกระฉับกระเฉงกันดีกว่าค่ะ 🥰 #ยัยหยองย้อนวัย #วัยรุ่น50บวก #ผู้หญิงเลข5 Original Content: คิด ถ่าย ตัดต ่อ ด้วย ใจเพียงคน เดียว By
ถูกใจ 10 ครั้ง
ขยันขยับ กับ ร่างกาย
บริหารขา น่อง หัวเข่า วันละเล็ก วันละน้อย ค่อยๆทำไป ค่ะ อายุมากไม่หักโหม ว่างเมื่อไหร่ นึกได้เมื่อไหร่ ลองทำกันจ้า จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว
ถูกใจ 2 ครั้ง
ร่างกายเริ่มเบิร์นไขมัน
ร่างกายอาจกำลังแอบซุ่ม "เผาผลาญไขมัน" อยู่ก็ได้! ลองเช็ก 7 สัญญาณนี้ดูว่าคุณเข้าข่ายกี่ข้อ? • 1️⃣ กางเกงเริ่มหลวม (Body Recomp): บางทีน้ำหนักเท่าเดิม แต่เอวบางลง เสื้อผ้าใส่สบายขึ้น นี่คือสัญญาณว่าไขมันหายไปแต่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาแทน • 2️⃣ อึดกว่าเดิม ไม่เหนื่อยง่าย: รู้สึกมี Energy ตล
ถูกใจ 63 ครั้ง
“ฉันเริ่มจากวันละนิด”
ไม่ใช่เพราะอยากผอม แต่เพราะอยากมีแรง ใช้ชีวิตในแบบที่เรายังอยากทำ เมื่อก่อนบอกว่า “ไม่มีเวลา” แต่จริง ๆ แล้ว…เราแค่ยังไม่เริ่ม วันนี้เริ่มขยับร่างกายวันละนิด เหงื่อเล็ก ๆ แต่ความรู้สึกดี…มันเยอะกว่านั้นมาก สุขภาพที่ดี ไม่ได้มาจากการทำครั้งเดียว แต่มาจากการ “เลือกตัวเอง” ซ้ำ ๆ ทุกวัน #ได
ถูกใจ 8 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม