หลังจากที่ได้ลองฝึกท่าบริหารหลังแขนด้วยดัมเบลมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง ผมพบว่าการออกกำลังกายนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแขนกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และยังช่วยลดไขมันบริเวณนี้ได้ดีด้วย ท่าที่นิยมทำกันมากคือการงอแขนดัมเบลเข้าห่าตัว โดยสามารถนั่งบนเก้าอี้หรือยืนก็ได้ การทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ตและทำ 3 เซ็ตจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดี สิ่งที่ผมแนะนำเพิ่มเติมคือควรควบคุมลมหายใจและทำท่าอย่างช้าๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และควรเลือกน้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของตนเอง นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังแขนแล้ว การออกกำลังด้วยดัมเบลยังทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออีกด้วย หากทำเป็นประจำสม่ำเสมอจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจในเวลาไม่นานเลย