ค่า TDEE คืออะไร? การคำนวณ TDEE ขั้นตอนที่ 1 หาค่า BMR BMR = (10 × น้ำหนัก kg) + (6.25 × ส่วนสูง cm) - (5 × อายุ) + 5 ขั้นตอนที่ 2 นำ BMR คูณค่า Activity ไม่ค่อยออกกำลังกาย (×1.2) ออกเบาๆ 1–3 วัน/สัปดาห์ (×1.375) ออกปานกลาง 3–5 วัน (×1.55) ออกหนัก 6–7 วัน (×1.725) นักกีฬา/หนักมาก (×1.

เราจะเป็นใคร ตัวเราเป็นคนเลือกเอง💪 เซฟไว้อ่านในวันที่เราท้อได้น้า👍 #ความพยายามไม่เคยทำร้ายใคร #ผู้ชนะ #ดีขึ้นทุกวัน #myfatlossjourney #BossDailyLife

เริ่มต้นดูแลสุขภาพกันวันนี้เลยครับ #ดูแลตัวเอง #สุขภาพดี #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #myfatlossjourney #BossDailyLife

ของอร่อยๆที่กินได้ช่วงลดน้ำหนักแบบนี้ ทำง่ายๆที่บ้านเลย #พิซซ่าทำเอง #อาหารจานด่วน #กินครบไม่ต้องอด #BossDailyLife

ผ่านมา 6 เดือน (28/9/69) 79.9 → 72.3 กก. ไขมันช่องท้อง 7 → 3 กล้ามเนื้อ 33.2 → 35.9 กก. ไขมันรวมลดไปกว่า 10 โล (ตัวเลขจากเครื่องชั่งที่บ้าน เป็นค่าประมาณนะครับ ดูแนวโน้มได้ แต่ไม่ใช่ค่าที่เป๊ะ 100%) 6 เดือนนี้บอสไม่ได้มีแต่ช่วงที่ทำได้ดีนะครับ มีหลุด มีขี้เกียจ มีโหย มีน้ำหนักเด้งกลับ แต่ส