ในชีวิตประจำวัน หลายครั้งที่เรามักจะอยู่ในสถานการณ์ที่ทำอะไรไปโดยไม่รู้ตัว หรือไม่ได้ตั้งใจอย่างแท้จริง การเพิ่มสติรู้ตัว (mindfulness) จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราตระหนักรู้และเข้าใจความรู้สึก ความคิด รวมถึงการกระทำของตัวเองมากขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว การฝึกสติรู้ตัวไม่จำเป็นต้องซับซ้อน สามารถเริ่มได้จากการสังเกตลมหายใจเข้าออกช้า ๆ เป็นเวลา 5 นาที หรือเมื่อเกิดความเครียดหรือความกังวล ให้หยุดและถามตัวเองว่ารู้สึกอย่างไรตอนนี้ ทำไมถึงรู้สึกแบบนั้น การรับรู้ความรู้สึกที่เกิดขึ้นอย่างตรงไปตรงมาจะช่วยให้เรารู้ตัวและตอบสนองต่อสถานการณ์ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับความรู้สึกหรือเหตุการณ์ที่ผ่านมาก็ช่วยเพิ่มการตระหนักรู้ในตัวเองได้ดี โดยเฉพาะเมื่อต้องเผชิญกับความสับสนหรือความไม่แน่ใจ "ทำยังไงดี?" ที่หลายคนเคยรู้สึก การมองย้อนกลับมาทบทวนความคิดและการกระทำในบันทึกช่วยให้เราเห็นรูปแบบหรือปัจจัยที่ส่งผลต่ออารมณ์และการตัดสินใจของตัวเอง อีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพคือการใช้เวลานั่งสมาธิหรือฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งนอกจากจะผ่อนคลายร่างกายแล้ว ยังช่วยฝึกสมาธิและเพิ่มการตระหนักรู้ในความคิดของตนเองอย่างเป็นระบบ เมื่อเราฝึกฝนจนเกิดความรู้ตัวในตัวเองมากขึ้น จะสามารถจัดการกับความเครียดหรือสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดได้ดีขึ้น และยังช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตให้ดียิ่งขึ้นด้วย การเริ่มต้นจากเรื่องเล็ก ๆ ในแต่ละวันถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญของการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน