Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • สกินแคร์
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
สุกี้ น้ำ vs แห้ง
#Lemon8Club #คลับทำอาหาร เมนูเดียวกัน วัตถุดิบคล้ายกัน แต่แคลอรีอาจต่างกันเยอะกว่าที่คิด 😳 เวลาลดไขมัน แพรจะเลือก “สุกี้น้ำ” มากกว่า เพราะ ✅ ได้โปรตีนเหมือนกัน ✅ ได้ผักเหมือนกัน ✅ อิ่มเหมือนกัน ✅ แต่แคลอรีน้อยกว่า ส่วนสุกี้แห้ง แม้จะดูไม่ต่างกันมาก แต่ต้องผัดกับน้ำมัน 🥄 น้ำมัน
Soft Healthy by Pearlada

Soft Healthy by Pearlada

ถูกใจ 5 ครั้ง

มื้อใหญ่วันหยุดยาว กินยังไงให้สุขภาพดี
เมืองไทยเราหยุดบ่อย ฉลองบ่อย😂 ถ้ากินไม่ดี อาจมีโอกาสนำไขมันเข้าร่างได้บ่อยนะคะ 555 แพรขอเสนอเมนูมื้อใหญ่ แต่ยังคง healthy concept อยู่ค่ะ เซฟเมนูไว้ เผื่อเป็นไอเดียนะคะ☺️ เพื่อนๆคนไหนมีเมนูอื่นๆ comment บอกกันบ้างนะคะ😍 #ทานอาหารเพื่อสุขภาพ #ชาบู #ส้มตำ #ปลาเผา #คลับอาหาร
Soft Healthy by Pearlada

Soft Healthy by Pearlada

ถูกใจ 0 ครั้ง

🐷 ข้าวขาหมู จริงๆ แคลกับไขมันไม่ได้สูงอย่างที่คิด
หลายคนเห็นข้าวขาหมูแล้วรีบจัดเข้าหมวด “อาหารอ้วน” ทันที 🥹 แต่จริงๆ ตัวปัญหาไม่ใช่ขาหมูทั้งหมดค่ะ… แต่เป็น ❌ หนังหมู ❌ ไขมันใต้หนัง ❌ น้ำราดหวานๆ เค็มๆ ❌ ข้าว 3-4 ทัพพี ❌ กินคากิเพิ่ม 😆 ถ้าปรับวิธีสั่งนิดเดียว ข้าวขาหมูก็กลายเป็นมื้อที่โปรตีนสูง อิ่มนาน และยังอยู่ในแผนลดไขมันได้เลยค่ะ 💕
Soft Healthy by Pearlada

Soft Healthy by Pearlada

ถูกใจ 0 ครั้ง

ไอเดียเมนูตามสั่ง แกงจืดเต้าหู้หมูสับ สาหร่าย ผักกาดขาว
เมนูนี้แพรชอบมาก เพราะซดร้อนๆแล้วสบายท้อง อิ่มแบบไม่หนักเกิน 🫶🏻 ได้ทั้งโปรตีน ผัก แล้วก็ไฟเบอร์จากผักกาดขาวกับสาหร่ายด้วย จริงๆถ้าจะคลีนขึ้นอีก แพรว่าใช้ “หมูชิ้น” หรือ “ไก่ชิ้น” จะดีกว่า เพราะหมูสับมีไขมันแทรกเยอะกว่า 🥹 แต่วันนี้พยายามบาลานซ์แล้วน้า เลยไม่ใส่กระเทียมเจียว ลดไขมันเพิ่มอีก
Soft Healthy by Pearlada

Soft Healthy by Pearlada

ถูกใจ 7 ครั้ง

🥦🍗 ไอเดียอาหารตามสั่งคลีนๆ
ผัดผักรวมใส่ไก่ ผัดน้ำ ราดข้าว เมนูนี้แพรชอบมากกก เพราะอิ่ม สบายท้อง ได้ทั้งโปรตีนและผักในจานเดียว 🤍 เวลาแพรสั่งจะประมาณนี้ ✨ พิเศษไก่ ✨ พิเศษผัก ✨ ผัดน้ำ / น้ำมันน้อย ✨ ข้าวไม่ต้องเยอะมาก จริงๆการลีนหุ่น ไม่จำเป็นต้องกินแต่อกไก่กับสลัดทุกมื้อ🥹 อาหารตามสั่งก็บาลานซ์ได้ แค่เลือกวิธีปรุงก
Soft Healthy by Pearlada

Soft Healthy by Pearlada

ถูกใจ 4 ครั้ง

🍗✨ “กินไก่ทอดแล้วอ้วนไหม?”
จริงๆ ถ้ากินแคลรวมทั้งวัน “ไม่เกิน” ที่ร่างกายเผาผลาญได้ ก็ยังโอเคอยู่ค่ะ 🤍 แต่ละคน balance ไม่เหมือนกัน~ บางคน balance เป็น “มื้อ” เช่น ถ้ามื้อนี้มีไก่ทอดแล้ว ของอย่างอื่นในมื้อนั้นก็จะไม่ผัด ไม่ทอดเพิ่ม เน้นผัก น้ำ โปรตีนให้ครบ 🥗💧 บางคน balance เป็น “ทั้งวัน” คือรวมทุกมื้อแล้วแคลยังไม่
Soft Healthy by Pearlada

Soft Healthy by Pearlada

ถูกใจ 6 ครั้ง

เบื่ออาหาร อยากของหวาน…แต่ก็ยังอยากดูแลสุขภาพ 🥺🍫
บางวันตื่นมา ไม่อยากกินอะไรเลย เลยเลือกกินแบบ “ง่าย แต่ครบ” แทน ✨ ☕️ โปรตีนพืชรสช็อกโกแลต ~30 กรัม 🖤 ขนมปังซาวโด + งาดำบด 🥛 โยเกิร์ต 🍫 ดาร์กช็อก 1 ชิ้น 💊 วิตามินเสริมในหมู่ที่ขาด ช่วงนี้แพรเน้น: * โปรตีน → ช่วยอิ่ม + รักษากล้ามเนื้อ * ไขมันดี → ฮอร์โมน/ผิว/สมอง * วิตบี → เพิ่มพลัง +
Soft Healthy by Pearlada

Soft Healthy by Pearlada

ถูกใจ 2 ครั้ง

ไขมันดี จำเป็นต่อการลีนหุ่นนะคะ
หลายคนกลัว “ไขมัน” จนตัดออกหมด แต่จริงๆแล้ว “ไขมันดี” สำคัญมากสำหรับการลีนหุ่นนะคะ 🥺✨ ร่างกายเราต้องใช้ไขมันในการ: 💛 สร้างฮอร์โมน 💛 ดูดซึมวิตามิน A D E K 💛 ช่วยให้อิ่มนาน ลดหิวจุกจิก 💛 ควบคุมน้ำตาลในเลือด 💛 บำรุงผิว ผม และสมอง ถ้าตัดไขมันดีออกหมด บางคนจะ: 🥲 หิวบ่อย 🥲 ผิวแห้ง 🥲 ง่วงง่
Soft Healthy by Pearlada

Soft Healthy by Pearlada

ถูกใจ 0 ครั้ง

กินอะไรวันสอบดี???
ชีวิตอาจารย์ยังคงมีสอบอยู่เรื่อยๆ😅 วันสอบ โปรตีน น้ำมันปลา กินให้ครบ 5 หมู่ แค่นั้นเลยค่ะ ส่วนใหญ่จะไม่ทำอาหารวันสอบ เน้นกินวิตตามินเติมหมู่ที่ขาด แล้วเก็บพลังงานไว้ทำข้อสอบ🥹 ส่วนตัวแพรไม่กินหวาน เพราะน้ำตาลในกระแสเลือดมันสวิง จะทำให้หลับ😴🥱 & หิวไว 😤 ระหว่างสอบจิบน้ำ เพิ่มออกซิเจน💧🥺
Soft Healthy by Pearlada

Soft Healthy by Pearlada

ถูกใจ 1 ครั้ง

หลัวโซเดียมแต่ก็อยากกิน...
ปกติองค์การอนามัยโลกให้กินโซเดียมไม่เกิน 2,400 มก. หรือน้ำปลา ~ 1 ช้อนโต๊ะ 😅 ส่วนตัวแพร ถ้าวันไหนมีกินแซ่บๆ จะกินมื้ออื่นจืด (ทดไว้) และตอนกินส้มตำ จะกินเฉพาะเนื้อๆ เลิกราดขนมจีนกับเอาข้าวเหนียวจุ่มแล้ว🥹 ถ้าลีน ก็จะตัดหนังไก่ กับน้ำจิ้มออก แต่ช่วงปกติที่ maintain หุ่น ก็กินปกตินะคะ😋 เราไม่
Soft Healthy by Pearlada

Soft Healthy by Pearlada

ถูกใจ 0 ครั้ง

เพิ่มคาร์บในวันออกกำลังกาย
วันไหนออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบไหน ร่างกายต้องการโปรตีน & คาร์บ เพิ่มนะคะ ถ้าไม่กินคาร์บ ร่างกายจะไปดึงพลังงานจากโปรตีนมาใช้😅 แทนที่หุ่นจะสวย กลายเป็นโทรมๆ แถม ไม่ผอมอีก ส่วนตัวแพรกินโปรตีน 1.2 เท่าของน้ำหนักตัวมาหลายปีแล้วค่ะ ทำให้ maintain หุ่นได้ (ใครคำนวนไม่เป็น บอกตัวเลขน้ำ
Soft Healthy by Pearlada

Soft Healthy by Pearlada

ถูกใจ 6 ครั้ง

ไอเดียมื้อเย็นง่ายๆ
บางทีไม่รู้จะสั่งอะไรกินตอนไปร้านอาหารตามสั่ง คุณแม่ครัวนำเสนอ “ซุปมะกะโรนีใส่ผักเยอะๆไหมอาจารย์” 🍅🧅🐔 ดีค่ะดี ถือว่าโปรตีน วิตตามินเกลือแร่ครบ แคลไม่สูง แพรใส่เมนูตามสั่งไว้เผื่อเป็นไอเดียด้วยนะคะ😀 ถ้าอะไรผัดๆ สามารถบอก ”ผัดน้ำ“ = ผัดปกติ แค่ใช้น้ำแทนน้ำมัน เท่าที่สั่งมา 3-4 ปี ร้านค้าโอเคหมด
Soft Healthy by Pearlada

Soft Healthy by Pearlada

ถูกใจ 8 ครั้ง

ทางออกคนที่ติดน้ำหวานช่วงบ่าย
การรักษาพฤติกรรมสุขภาพดีระยะยาว จากการไปร่ำเรียนมา พบว่า... การให้หยุดทำสิ่งที่เคยทำมา “ค่อนข้างยาก” เช่น การกินน้ำหวาน ขนมจุกจิก🥹 วิธีแก้คือ การหา “สิ่งแทนที่ (replacement)" ช่วงนึงแพรติดชาไทยมาก อร่อย😭 (แต่ 500 แคล💀) เปลี่ยนเป็น “โปรตีนชาเขียว” แทนค่ะ🍵 กินได้ทุกวัน โปรตีนเยอะ แคลต่
Soft Healthy by Pearlada

Soft Healthy by Pearlada

ถูกใจ 10 ครั้ง

มื้อเช้าแบบครบ 5 หมู่ เติมแคลแต่เช้าให้ร่างกายไปใช้ 🍞 คาร์บ - ซาวโด 🍳🥛โปรตีน - ไข่ดาวสเปรย์น้ำมันมะกอก 🥬🍊วิตตามิน เกลือแร่ - ผัก สลัด & น้ำส้มนิดหน่อย 🫒ไขมันดี - น้ำมันมะกอกกินสด & งาดำบดทาขนมปัง กินไม่ได้เป๊ะมากนะคะ มีน้ำส้ม🍊 โปรตีนพืช ชาเขียว🍵 & ช็อคโกแลต🍫 (นับถือคนกินเพียวได
Soft Healthy by Pearlada

Soft Healthy by Pearlada

ถูกใจ 6 ครั้ง

Maintain หุ่น 3 ปี โดยไม่ได้กินคลีนแบบสุดโต่ง
สวัสดีค่ะ ชื่อแพรนะคะ เป็นอาจารย์อยู่คณะภาษา✨ เริ่มเรียนป.เอกปลายปี 2022 ตอนนั้นทั้งเรียน ทั้งทำงาน เครียด นอนน้อย แล้วน้ำหนักขึ้นค่ะ แต่แทนที่จะ “กินคลีนสุดโต่ง” ลดาเลือกใช้วิธี Balanced Diet แทน คือพยายามกินให้ “ครบ” มากกว่า “อด” หลักง่าย ๆ คือ: 🥣 กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ใน 3 มื้อ ➖
Soft Healthy by Pearlada

Soft Healthy by Pearlada

ถูกใจ 1 ครั้ง

Soft Healthy by Pearlada
9กำลังติดตาม
7ผู้ติดตาม
77ถูกใจและบันทึก

Soft Healthy by Pearlada

ดร. & อาจารย์สายภาษา ✨ แชร์ healthy lifestyle & wellness ปรึกษาวิตามินเสริมออแกนิค🌿