ปกติองค์การอนามัยโลกให้กินโซเดียมไม่เกิน 2,400 มก. หรือน้ำปลา ~ 1 ช้อนโต๊ะ 😅 ส่วนตัวแพร ถ้าวันไหนมีกินแซ่บๆ จะกินมื้ออื่นจืด (ทดไว้) และตอนกินส้มตำ จะกินเฉพาะเนื้อๆ เลิกราดขนมจีนกับเอาข้าวเหนียวจุ่มแล้ว🥹 ถ้าลีน ก็จะตัดหนังไก่ กับน้ำจิ้มออก แต่ช่วงปกติที่ maintain หุ่น ก็กินปกตินะคะ😋 เราไม่

วันไหนออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบไหน ร่างกายต้องการโปรตีน & คาร์บ เพิ่มนะคะ ถ้าไม่กินคาร์บ ร่างกายจะไปดึงพลังงานจากโปรตีนมาใช้😅 แทนที่หุ่นจะสวย กลายเป็นโทรมๆ แถม ไม่ผอมอีก ส่วนตัวแพรกินโปรตีน 1.2 เท่าของน้ำหนักตัวมาหลายปีแล้วค่ะ ทำให้ maintain หุ่นได้ (ใครคำนวนไม่เป็น บอกตัวเลขน้ำ

บางทีไม่รู้จะสั่งอะไรกินตอนไปร้านอาหารตามสั่ง คุณแม่ครัวนำเสนอ “ซุปมะกะโรนีใส่ผักเยอะๆไหมอาจารย์” 🍅🧅🐔 ดีค่ะดี ถือว่าโปรตีน วิตตามินเกลือแร่ครบ แคลไม่สูง แพรใส่เมนูตามสั่งไว้เผื่อเป็นไอเดียด้วยนะคะ😀 ถ้าอะไรผัดๆ สามารถบอก ”ผัดน้ำ“ = ผัดปกติ แค่ใช้น้ำแทนน้ำมัน เท่าที่สั่งมา 3-4 ปี ร้านค้าโอเคหมด

การรักษาพฤติกรรมสุขภาพดีระยะยาว จากการไปร่ำเรียนมา พบว่า... การให้หยุดทำสิ่งที่เคยทำมา “ค่อนข้างยาก” เช่น การกินน้ำหวาน ขนมจุกจิก🥹 วิธีแก้คือ การหา “สิ่งแทนที่ (replacement)" ช่วงนึงแพรติดชาไทยมาก อร่อย😭 (แต่ 500 แคล💀) เปลี่ยนเป็น “โปรตีนชาเขียว” แทนค่ะ🍵 กินได้ทุกวัน โปรตีนเยอะ แคลต่

มื้อเช้าแบบครบ 5 หมู่ เติมแคลแต่เช้าให้ร่างกายไปใช้ 🍞 คาร์บ - ซาวโด 🍳🥛โปรตีน - ไข่ดาวสเปรย์น้ำมันมะกอก 🥬🍊วิตตามิน เกลือแร่ - ผัก สลัด & น้ำส้มนิดหน่อย 🫒ไขมันดี - น้ำมันมะกอกกินสด & งาดำบดทาขนมปัง กินไม่ได้เป๊ะมากนะคะ มีน้ำส้ม🍊 โปรตีนพืช ชาเขียว🍵 & ช็อคโกแลต🍫 (นับถือคนกินเพียวได

สวัสดีค่ะ ชื่อแพรนะคะ เป็นอาจารย์อยู่คณะภาษา✨ เริ่มเรียนป.เอกปลายปี 2022 ตอนนั้นทั้งเรียน ทั้งทำงาน เครียด นอนน้อย แล้วน้ำหนักขึ้นค่ะ แต่แทนที่จะ “กินคลีนสุดโต่ง” ลดาเลือกใช้วิธี Balanced Diet แทน คือพยายามกินให้ “ครบ” มากกว่า “อด” หลักง่าย ๆ คือ: 🥣 กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ใน 3 มื้อ ➖