“เราไม่ได้แค่ไปทำงาน แต่เรากำลัง ‘ขายเวลา + แรง’ ของตัวเองอยู่” ใน 1 วันเรามีแค่ 24 ชั่วโมง หยุดทำ = รายได้หยุด แต่ในขณะที่เราทำงานให้ใครบางคน เขากำลังเอา “เวลาของเรา” ไปสร้างอย่างอื่นต่อ นี่แหละคือความต่าง คนทั่วไป = ใช้เวลาตัวเองหาเงิน แต่คนที่เข้าใจเกม = ใช้ “เวลาของคนอื่น” สร้า

ข้อพิสูจน์ว่าไขมันหนักกว่ากล้ามเนื้อ

#heartopia

ข้าวบาร์เลย์ มีค่า GI ประมาณ 28 • วุ้นเส้น มีค่า GI ประมาณ 33 • ข้าวกล้อง มีค่า GI ประมาณ 50 • ควินัว มีค่า GI ประมาณ 50 • ข้าวซ้อมมือ มีค่า GI ประมาณ 50 • ข้าวโอ๊ต มีค่า GI ประมาณ 55 • บรอกโคลี มีค่า GI ประมาณ 10 • กะหล่ำปลี มีค่า GI ประมาณ 10 • หัวหอม มีค่า GI ประมาณ 10 • พริกหยวก มีค่า

Calories deficit✅ 🍓คำนวนค่าbmr ที่เราควรกินในเเต่ละวัน 🍓ไม่กินของทอดของมัน 🍓ลดแป้ง ลดน้ำหวาน Protein ถึง✅ 🍓 ช่วงลดน้ำหนักควรกินโปรตีน1.2-1.6กรัมต่อน้ำหนักตัว ดื่มน้ำ2-3ลิตร✅ 🍓ค่อยๆจิบระหว่างวัน นอน8ชม✅ 🍓สำคัญมาก ควรนอนเป็นเวลาใกล้ๆกันทุกวัน 🍓7-9ชั่วโมงกำลังดี ชีทมีลอาทิตย์ละวัน✅ 🍓มี

น้ำหนักลด0.7โล เอวลดมา2นิ้ว อยากจะลดBody fatให้เหลือ17-18ภายในสองอาทิตย์เป็นกำลังใจให้ด้วยนะค้า #ลดความอ้วน