วันที่ผมรู้ว่า...ผมยังเล็กมาก 🎯 "วันที่ผมโตขึ้นที่สุด..." "ไม่ใช่วันที่ผมขึ้นเวที" "แต่เป็นวันที่ผมรู้ว่า...ตัวเองยังเล็ก" 🎤 มีอยู่ช่วงหนึ่งครับ ผมเริ่มมีผลงาน เริ่มมั่นใจในตัวเอง แต่พอได้ไปอยู่ในงานประชุมใหญ่ ได้ฟังคนที่ประสบความสำเร็จจริง ๆ ได้อ่านหนังสือมากขึ้น

4 สัญญาณว่า ร่างกายอาจกำลังปรับมาใช้ไขมันเป็นพลังงานได้ดีขึ้น แม้น้ำหนักยังไม่ค่อยลง “น้ำหนักยังไม่ค่อยลง…แต่อย่าเพิ่งท้อครับ เพราะบางครั้งร่างกายอาจกำลังเปลี่ยนแปลงในแบบที่ตาชั่งยังบอกเราไม่ได้” สัญญาณที่ 1 — น้ำหนักใกล้เดิม แต่สัดส่วนลดลง “ลองสังเกตเสื้อผ้าครับ ถ้าเสื้อเริ่มหลวม กางเกงเริ่มใส่

"กินดึกทุกคืน...ร่างกายพักผ่อนเต็มที่จริงหรือ?" 🎬"ถ้าคุณอายุ 50 ปีขึ้นไป...คลิปนี้อาจมีประโยชน์กับคุณครับ" 🎯 "คุณเป็นหรือเปล่าครับ... กลางวันไม่ค่อยหิว แต่พอตกดึก กลับหิวมาก เปิดตู้เย็นทุกคืน บางคนบอกว่า... 'กินให้อิ่ม จะได้นอนหลับ' แต่เรื่องนี้...อาจไม่ง่ายอย่า

เช็คแอมเวย์ใบแรกของผม...93 บาท 🎯 "คุณจะทำธุรกิจต่อไหม..." "ถ้าเช็คใบแรกที่ได้ มีแค่ 93 บาท" "ผมทำต่อครับ" 🎤ผมยังจำเช็คแอมเวย์ใบแรกของผมได้จนถึงทุกวันนี้ 93 บาท หลายคนฟังแล้วอาจหัวเราะ แต่สำหรับผม มันไม่ใช่เรื่องของจำนวนเงิน ตอนนั้น ผมมีงานประจำอยู่แล้ว เงินเดือนปร

กินข้าววันละกี่มื้อผอมไวที่สุด 2 มื้อ 3 มื้อหรือกินเวลาไหนใครอยากรู้กดเซฟคลิปนี้ไว้ได้เลยนะ จริงแล้วเราจะกินวันละกี่มื้อไม่ได้สำคัญเท่าแต่ละมื้อที่เรากินสารอาหารถึงหรือเปล่า ก่อนอื่นต้องรู้ก่อนว่าการกินแค่มื้อเดียวทั้งวัน ข้อเสียที่เจอบ่อยเลยนะหลายคนที่มาปรึกษาน้ำหนักมันจะลงไวในช่วงต้นเพราะว่า

"เล่นมือถือก่อนนอน...คุ้มไหม?" "ถ้าคุณอายุ 50 ปีขึ้นไป...คลิปนี้อาจมีประโยชน์กับคุณครับ" "ก่อนนอน... คุณจับมือถือเป็นสิ่งสุดท้ายหรือเปล่า?" หลายคนบอกว่า ขอดูคลิปแค่ 5 นาที แต่รู้ตัวอีกที ผ่านไปเกือบชั่วโมง สุดท้าย เข้านอนดึก ตื่นเช้ามาไม่สดชื่น วนแบบนี้ทุกวัน แสง

วันที่ผมยอมรับว่าตัวเองก็ผิดเป็น 🎯"คลิปนี้..." "อาจเป็นเรื่องที่ผมอายที่สุดเรื่องหนึ่ง" 🎤 มีช่วงหนึ่งครับ เวลาผลลัพธ์ไม่เป็นอย่างที่หวัง ผมมักมองออกไปข้างนอก คิดว่าเป็นเพราะจังหวะ เพราะคน เพราะสถานการณ์ จนวันหนึ่ง ผมนั่งทบทวนตัวเองจริง ๆ แล้วพบว่า สิ่งที่ผมเปลี่ยนได้เร็ว

สิ่งที่อันตรายกว่าน้ำตาล 4 อาหารที่อันตรายมากกว่าการกินน้ำตาลโดยเฉพาะข้อสุดท้ายคือพีคสุดใครกลัวจำไม่ได้กดเซฟเลย ข้อที่ 1 ก็คือTransFat น้ำมันที่ทอดซ้ำๆผ่านความร้อนสูงที่เราเห็นทั่วๆไปจะทำให้เกิดสารออกซิไดซ์หรือว่าอนุมูลอิสระทำให้ร่างกายทำงานหนักอาจเกิดการอักเสบสะสมได้ เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจภูม

"ทำไมบางคนอายุ 70 ยังความจำดี?" 🎬 "ถ้าคุณอายุ 50 ปีขึ้นไป...คลิปนี้อาจมีประโยชน์กับคุณครับ" "เคยสงสัยไหมครับ... ทำไมบางคนอายุ 70 กว่าแล้ว ยังจำชื่อคนได้แม่น ขับรถเอง อ่านหนังสือทุกวัน แต่บางคนอายุเพิ่ง 50 กว่า กลับบ่นว่าความจำไม่เหมือนเดิม" เมื่อไม่นานนี้ ผมได้คุยก

บทเรียนจากคนที่พูดน้อยที่สุด 🎯 "คนที่สอนผมมากที่สุด..." "กลับเป็นคนที่พูดน้อยที่สุด" 🎤 เมื่อหลายปีก่อน ผมมีโอกาสได้รู้จักรุ่นพี่คนหนึ่ง เขาไม่ใช่คนพูดเก่ง เวลาประชุม เขาพูดไม่กี่ประโยค แต่แปลก... ทุกครั้งที่เขาพูด ทุกคนตั้งใจฟัง ผมสงสัยมาก จนวันหนึ่ง ผมถามเขาตรง ๆ เขายิ

5 วิธีหลอกร่างกายให้ใช้ไขมันตัวผมเคยหนักสุด 80 กิโลกรัมนะทุกคนแต่ทุกวันนี้ก็ลดลงมาแล้ว 13 กิโลกรัมวันนี้ก็มาแชร์ความรู้ดีๆแล้วกันเนาะใครกลัวจำไม่ได้กดเชฟเลยนะครับ หลอกที่ 1 มื้อเช้าอย่าเพิ่งเริ่มต้นด้วยแป้ง แต่ให้เริ่มจากโปรตีนก่อนเพราะจะทำให้เราอิ่มนานไม่ทำให้น้ำตาลขึ้นเร็วร่างกายไม่รีบเก็บเป็นไ

"เครียด...ทำไมถึงลืมง่าย?" "เคยไหมครับ... ยิ่งมีเรื่องให้คิดเยอะ ยิ่งจำอะไรไม่ค่อยได้" หลายคนคิดว่า ความจำแย่ลง แปลว่าสมองกำลังเสื่อม แต่ในหลายกรณี ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้รู้สึกว่าคิดไม่ออก หรือหลงลืมเรื่องเล็ก ๆ ได้ ความจริง เมื่อเรามีความเครียดสะสม

วันที่ผมเลิกพยายามทำให้ทุกคนชอบ 🎯 "เมื่อก่อนครับ..." "ผมอยากให้ทุกคนชอบผม" 🎤 ผมเชื่อว่าหลายคนเคยเป็น เวลาจะพูดอะไร ก็กลัวคนไม่พอใจ กลัวคนเข้าใจผิด กลัวคนไม่ชอบ ผมก็เคยเป็นครับ จนบางครั้ง ผมไม่กล้าพูดในสิ่งที่ควรพูด ไม่กล้าทำในสิ่งที่ควรทำ วันหนึ่ง ผมได้ข้อคิดจากรุ่นพี่ว่

10นาทีหลังกินข้าวเสร็จในแต่ละมื้อให้ทำสิ่งนี้ทุกครั้งคุณจะลดน้ำหนักได้ไวลดความเสี่ยงการเป็นเบาหวานความดันใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารก็จะดีขึ้นด้วยนะ สิ่งนั้นคืออะไรล่าสุดเนี่ยเขามีการศึกษาออกมานะ ว่าการเดินหลังมื้ออาหารจะส่งผลดีกับร่างกายในหลายมิติ ใช้เวลาแค่ 10 นาทีเท่านั้นทุกคนถามว่า 10

"งีบกลางวัน...ดีหรือเสีย?" "หลายคนบอกว่า... งีบแล้วสดชื่น แต่บางคนกลับยิ่งมึนกว่าเดิม ตกลงแบบไหนถูก?" คุณลุงคนหนึ่งเล่าให้ฟังว่า หลังอาหารกลางวัน ถ้าไม่งีบ ช่วงบ่ายจะง่วงมาก แต่พองีบเกือบ 2 ชั่วโมง กลางคืนกลับนอนไม่หลับ ฟังดูคุ้นไหมครับ ความจริง การงีบช่วงสั้น ๆ อาจช่ว

คำว่า "ไม่" ที่ผมกลัว...ทำให้เสียโอกาสหลายครั้ง 🎯 "รู้ไหมครับ...คำที่ผมกลัวที่สุด" "ไม่ใช่คำว่า 'ล้มเหลว'" "แต่คือคำว่า 'ไม่'" 🎤 เมื่อก่อน เวลาจะชวนใครคุย ผมคิดไปก่อนแล้วครับ "เดี๋ยวเขาคงปฏิเสธ" "เดี๋ยวเขาคงไม่สนใจ" สุดท้าย...

ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงอันดับ1 #สุขภาพดี #ลดพุง #สาระน่ารู้ #ดูแลตัวเอง #ผลไม้

"ตี 2...ทำไมตื่นทุกคืน?" "คุณเป็นหรือเปล่า... หลับได้ไม่กี่ชั่วโมง ก็สะดุ้งตื่นตอนตี 2 หรือตี 3 แล้วหลับต่อยาก" หลายคนบอกว่า "ผมไม่ได้นอนไม่หลับนะ แต่ตื่นกลางดึกทุกคืน" พอถึงเช้า ก็ไม่สดชื่น ทั้งวันรู้สึกไม่มีแรง หลายคนคิดว่า เป็นเรื่องธรรมดาของคนอายุเยอะ แต่จริ

วันที่ผมคิดว่าขยัน...แต่จริง ๆ แค่ยุ่ง 🎯 "มีอยู่ช่วงหนึ่งครับ...ผมทำงานตั้งแต่เช้าจนค่ำ" "แต่พอสิ้นเดือน...ชีวิตก็ยังเหมือนเดิม" 🎤สมัยก่อน ผมภูมิใจมากนะครับ เพราะรู้สึกว่าตัวเองขยัน ตื่นเช้า กลับดึก ประชุมก็ไป โทรศัพท์ก็โทร แทบไม่มีวันหยุด แต่แปลก... ยิ่งทำ ยิ่งเหนื่อย

5 เมนูที่โปรตีนสูงมากที่่คนไม่ค่อยรู้ #ปรับการกิน #ดูแลตัวเอง #สาระน่ารู้ #ลดพุง #สุขภาพดี