Day 1/158
My Diary: ลดน้ำหนัก Day 1 เริ่มต้นใหม่ครั้งที่เท่าไหร่ไม่รู้ แต่ตอนนี้ต้องลดแล้ว
เริ่มต้นจาก 63.05 อยากให้ลงแตะ 52 ก่อน เป็นไปได้ก็อยากกลับไปน้ำนักเลข 4 เหมือนเดิม 💪🏻✌🏻
เช้า🍳: ขนมปัง 2 แผ่น กาแฟดำ ไข่ลวก 3 ฟอง
กลางวัน☀️:ข้าว 2 ทัพพี ไข่ดาว แกงเขียวหวานตีนไก่ กินแต่เนื้อไม่กินน้ำ และขนมเค้กช็อคนิดนึง
เย็น🌆:ขนมจีนแกงเขียวหวาน กินแต่เนื้อ กับผัก และน้ำโอริโอ้ปั่นนมสดหวานน้อยไม่ได้กินคนเดียวนะ กินกับแฟนแบ่งกัน
การเริ่มต้นลดน้ำหนักใหม่เป็นเรื่องที่ท้าทายมาก แต่สำหรับใครที่เคยลดน้ำหนักแล้วกลับมาเริ่มใหม่หลายครั้งอย่างฉัน สิ่งสำคัญคือการไม่ท้อและมีเป้าหมายที่ชัดเจนเหมือนในบันทึกนี้ ฉันเลือกวิธีการทานที่แบ่งมื้อตามที่เห็น คือเช้าจะทานไข่ลวกกับขนมปังและกาแฟดำ ช่วยให้ได้รับโปรตีนและพลังงานไม่มากเกินไป ส่วนมื้อกลางวันเลือกแกงเขียวหวานที่มีกลิ่นหอมแต่กินเฉพาะเนื้อและไข่ดาว เพื่อจำกัดแป้งและน้ำตาล พร้อมกับมีข้าวในปริมาณที่พอเหมาะ การคุมอาหารแบบนี้ช่วยให้ฉันรู้สึกอิ่มแต่ไม่เกินพอดี มื้อเย็นทานขนมจีนแกงเขียวหวานกินแค่เนื้อและผัก ทำให้ได้ใยอาหารและสารอาหารครบถ้วน พร้อมกับดื่มน้ำโอริโอ้ปั่นนมสดที่หวานน้อย เป็นการเพิ่มความสุขในมื้ออาหารไปด้วย การแบ่งกันทานกับคนสำคัญยังช่วยเพิ่มกำลังใจได้ดีทีเดียว สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากการบันทึกครั้งนี้คือ การจับตาน้ำหนักในแต่ละวันอย่างไม่ซีเรียสเกินไป เช่นกันกับการชั่งน้ำหนักทุกเช้าเพื่อดูความเปลี่ยนแปลง แต่ไม่ยึดติดกับตัวเลขจนเสียกำลังใจ เพราะตัวเลขน้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสุขภาพทั้งหมด นอกจากนี้ การตั้ง hashtag เช่น #เรามาสู้ไปด้วยกัน, #สู้ๆนะตัวเราเอง และ #ต้องทำให้ได้ เป็นการสร้างชุมชนและแรงสนับสนุนจากผู้ที่มีเป้าหมายเดียวกัน นี่คือองค์ประกอบสำคัญที่ทำให้เรารู้สึกว่ามีเพื่อนร่วมทางและไม่เดินทางไปคนเดียว สุดท้ายนี้ ฉันอยากแนะนำว่าไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักครั้งที่เท่าไหร่ ขอให้ทุกคนมองการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพระยะยาว และให้รางวัลตัวเองบ้างเมื่อทำได้ตามเป้า เพื่อรักษาความสุขและแรงจูงใจในการเดินทางครั้งนี้
