10 kを走る ✨✌🏻🏃🏻♀️
สำหรับคนที่กำลังเริ่มต้นวิ่งมาราธอนระยะ 10 กิโลเมตร หรือตั้งเป้าจะทำเวลาให้จบภายใน 1 ชั่วโมง การเตรียมตัวและการแต่งกายมีความสำคัญมากค่ะ สิ่งแรกที่อยากแนะนำคือการเลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและใส่สบาย ไม่ทำให้เกิดการเสียดสีระหว่างวิ่ง เช่น เสื้อวิ่งแบบ Quick-dry และกางเกงขาสั้นหรือเลกกิ้งที่มีความยืดหยุ่น นอกจากนี้รองเท้าวิ่งต้องเหมาะกับเท้าและช่วยลดแรงกระแทกได้ดี ซึ่งจะช่วยให้เราวิ่งได้นานขึ้นโดยไม่เจ็บเท้า การเตรียมแว่นกันเหงื่อหรือผ้าคาดผมก็เป็นอีกหนึ่งไอเท็มที่ขาดไม่ได้ เพราะจะช่วยให้เหงื่อไม่ไหลเข้าตา และรักษาทรงผมให้ดูดีตลอดเส้นทาง เหมือนที่เห็นในภาพนักวิ่งหญิงที่ใส่ผ้าคาดผมสีม่วง นอกจากนี้ถ้าเป็นการวิ่งในช่วงกลางคืนหรือเช้ามืด ต้องเลือกเสื้อผ้าที่มีแถบสะท้อนแสงหรือใส่ไฟติดตัว เพื่อความปลอดภัยด้วยค่ะ เมื่อเตรียมตัวและอุปกรณ์พร้อมแล้ว อย่าลืมวอร์มอัพก่อนลงสนามจริงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และค่อยๆ เริ่มวิ่งในจังหวะที่สบาย ก่อนจะเพิ่มความเร็วขึ้นตามความเหมาะสม การตั้งเป้าหมายว่าจะวิ่งให้จบภายใน 1 ชั่วโมงนั้นไม่ยากอย่างที่คิด แค่มีวินัยและฝึกวิ่งเป็นประจำค่ะ สุดท้าย การเข้าร่วมงานวิ่งแบบนี้ไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกาย แต่ยังเป็นประสบการณ์ดีๆ ที่ได้เจอเพื่อนนักวิ่งและชมวิวสวยๆ ตั้งแต่สะพานพระราม 8 จนถึงเสาชิงช้า จะช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจให้เราตั้งใจวิ่งต่อไปค่ะ ลองเตรียมตัวให้ดีแล้วเริ่มลงสนามวิ่ง 10 กม. ดูนะคะ รับรองว่าจะสนุกและดีต่อสุขภาพแน่นอน!
