Day 106 #ดูแลสุขภาพ ปรับการกิน + IF 16/8

การงดอาหารแบบ 16 ชั่วโมง หรือที่รู้จักกันในชื่อ IF 16/8 เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้หลายคนควบคุมน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพได้อย่างเห็นผล ผมเองก็เริ่มทดลองทำตามรูปแบบนี้พร้อมกับการปรับอาหารให้เหมาะสม เช่น การเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูงและกลุ่มผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงอย่างมะละกอในระยะบ่าย สิ่งที่ผมพบคือ การงดอาหาร 16 ชั่วโมงช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้พัก อีกทั้งยังลดความอยากอาหารจนน้ำหนักลดลงอย่างมั่นคง การเลือกอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงที่ทาน เช่น ไข่เจียวหมูสับและผัดพริกแกงปลากระป๋อง ช่วยให้ได้รับพลังงานและสารอาหารครบถ้วนโดยไม่รู้สึกหิวเกินไป หากเพื่อนๆ สนใจเริ่มลองงดอาหาร 16 ชั่วโมง ควรเริ่มอย่างช้าๆ และเลือกเมนูที่ถูกใจและเหมาะกับการเจริญอาหารของแต่ละคน เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดและอดอาหารจนเกินไป และควรดื่มน้ำมากๆ ในช่วงงดอาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและลดความอยากอาหารอย่างได้ผล