Day 121 # Healthcare Eating Adjustment + IF 16 / 8
Morning. The omelette used to be grilled in chicken.
Noon, stir fried canned fish with eggs, bq.
Afternoon Soy Milk + Banana
# Phatra likes to go to the kitchen # Weight loss menu # Egg menu
การทำ IF 16/8 คือการจำกัดช่วงเวลาที่กินอาหารในแต่ละวันเป็นเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง วิธีนี้ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นและส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องจำกัดแคลอรีมากเกินไป จากประสบการณ์ที่ได้ลองเริ่ม IF 16/8 โดยตั้งเวลาเริ่มกินประมาณ 9 โมงเช้า จะเลือกทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่เจียวและเนื้อไก่ย่างเล็กน้อย เพื่อเพิ่มพลังงานและอิ่มนาน หลังจากนั้นมื้อกลางวันจะรับประทานผัดปลากระป๋องเพิ่มโปรตีนและไข่เพื่อความอร่อยและดื่มนมถั่วเหลืองพร้อมกล้วยในช่วงบ่าย สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่มีประโยชน์และไม่หนักเกินไปในช่วงเวลาที่กิน เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี นอกจากนี้ การทำ IF ยังต้องดื่มน้ำให้มากในช่วงอดอาหาร เพื่อช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและลดความหิวได้ การตั้งเวลาที่ชัดเจน เช่น เริ่มกินตอน 9 โมงและหยุดตอน 17 โมง จะช่วยให้ติดนิสัยได้ง่ายขึ้นและลดโอกาสกินอาหารนอกเวลา สำหรับผู้ที่ต้องการทดลองวิธี IF 16/8 ควรเริ่มทดลองแบบค่อยเป็นค่อยไป ฟังเสียงร่างกายว่ารับได้ดีหรือไม่ และปรับเมนูอาหารให้เหมาะสมเพื่อความสำเร็จในระยะยาว