สำหรับคนที่สนใจจะเริ่มต้นไดอารี่แคลอรี่เพื่อดูแลสุขภาพแบบนี้ แนะนำให้เริ่มจากการวางแผนมื้ออาหารแบบครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเหมือนที่ฉันทำกับมื้อสลัดอโวคาโดอกไก่และลาบเส้นแก้วอกไก่ซูวี โดยเฉพาะการรู้จักแคลอรี่ที่รับเข้าไปในแต่ละมื้อ เช่น สลัดไก่อโวคาโดที่ให้พลังงาน 457 kcal และลาบเส้นแก้ว 256 kcal ช่วยให้เราปรับแผนการกินได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การเดินออกกำลังกายตอนเช้าก็เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายตลอดทั้งวัน การทำกิจกรรมเช่นนี้แม้อากาศจะร้อน แต่อย่างน้อยก็ช่วยให้ร่างกายยังคงเคลื่อนไหวและเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง ในมื้อเย็น หากอยากเพิ่มความหลากหลายและความอร่อยที่สุขภาพดีก็ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนจากปลา อย่างแซลมอนหรือทูน่าในครั้นชี่แซนด์วิชสาหร่ายที่ฉันเลือกทานจากร้าน Kichi Sushi ที่แคลอรี่ไม่สูง แต่มีสารอาหารครบถ้วน การบันทึกไดอารี่แคลอรี่และการเดินออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้รู้จักร่างกายมากขึ้นและปรับพฤติกรรมการกินรวมถึงการใช้พลังงานให้เหมาะสมกับเป้าหมายสุขภาพของเราเอง