寝る前の時間って、スマホを見ているだけなのに妙に疲れてしまったり、逆に考えごとが止まらなくなったりしますよね。私はそんな夜ほど、最後にかける（自分に言う）「寝る前の言葉」を決めてから布団に入るようにしています。それだけで気持ちの着地が早くなって、「良い夢を見てください」モードに切り替わる感じがします。 まず、相手に送る一言のバリエーション。定番の「おやすみなさい」「良い夢を見てください」はもちろん、少し柔らかくするなら「今日もおつかれさま。おやすみ」「ゆっくり休んでね」「あったかくして寝てね」みたいな言い方が私は使いやすかったです。距離が近い相手なら「いい夢見てね」「また明日ね」くらい短い方が自然なこともあります。英語っぽくしたい夜は、画像の雰囲気みたいに「GOOD NIGHT」も気分が変わっておすすめです。 次に、いい夢を見る方法として私が効果を感じたものをいくつか。1つ目は、寝る直前の入力を減らすこと。寝る前にニュースや重い話題を見ると、夢に引っ張られやすい気がしました。私は最後の5〜10分だけでも、画面を見ない時間を作っています。 2つ目は、香りや音で「眠りの合図」を作ること。ラベンダー系の香り、静かな音（雨音や環境音）を毎晩同じように流すと、脳が“寝る時間だ”と覚えてくれて入眠が楽でした。 3つ目は、良いイメージを1つだけ思い浮かべること。旅行先の景色でも、好きなカフェでも、今日のうれしかった瞬間でもOK。私は「今日よかったことを1個」だけ思い出してから「おやすみなさい」と言うと、変な夢が減った気がします。 最後に、寝る前の言葉は相手のためだけじゃなく、自分のためにも使えます。「おやすみなさい、明日の私」「良い夢を見てください、私」みたいに心の中で言うだけでも不思議と落ち着きます。今夜も、GOOD NIGHT。おやすみなさい、良い夢を見てください。