Good night sweet dreams 😴😴

「良い夢を見る方法」をいろいろ試してみて、私がいちばん効果を感じたのは“寝る直前の3分”を整えることでした。特別な道具はいらなくて、毎日同じ流れにするだけで眠りの質が上がって、夢の内容もやさしくなった気がします。Good Nightって言える夜が増えました。 まず私がやめたのは、ベッドの上でスマホをだらだら見ること。光と情報が強いと頭が冴えてしまって、寝つきが悪くなることが多かったです。寝る30分前からは通知をオフにして、画面を見ない時間を作るだけでもかなり違いました。どうしても触りたい日は、画面を暗くして短時間だけにします。 次に、呼吸を整えるミニ習慣。布団に入ったら、鼻から4秒吸って、口から6秒吐くのを5回。これだけで体の力が抜けて、考えごとがスッと静かになります。私はこのタイミングで「今夜は良い夢を見ます」と心の中で一言だけ言うようにしています。暗示みたいですが、意外と侮れません。 それから、部屋の環境も大事でした。明かりはできるだけ暖色にして、香りは強すぎないもの（無香でもOK）。室温は少し涼しめのほうが寝やすかったです。乾燥する季節は喉がイガイガして途中で起きやすいので、水を一口飲んでから寝ています。 「良い夢」を引き寄せたい日は、寝る前に“うれしかったことを1つ”だけメモします。大きなことでなくて、コーヒーが美味しかった、空がきれいだった、で十分。嫌な出来事を反芻しないで眠りに入れるので、悪夢っぽい展開が減りました。 最後に、食事と飲み物。私は寝る直前のカフェインを避けて、温かいハーブティーや白湯にしています。甘いものを食べ過ぎた日は眠りが浅くなりやすかったので、夜は軽めに。 全部やらなくても、①スマホを置く ②呼吸 ③一言ポジティブ、の3つだけでも十分。今夜も「Good Night」「おやすみなさい、良い夢を」って気持ちで眠ってみてください。