Free Giveaway! Meal Schedule + 7 Days Exercise, Real Self Use
Free Giveaway! Diet Schedule + 7 Days Exercise, Fat Reduction, Lean Unstressed Puppets, No Fasting! 🔥✨ Real Self-Use Edition!!!
📝 Hello everyone! Today we brought a "7-day eating schedule + exercise" for the line wanting to reduce fat. Really do it! Do not pressure yourself and definitely do not stress. 💕
💡 Highlight of this plan this week, we will continue this plan until the end of the month.
By constant average calorie: 1,350 - 1,500 kcal / day (good power, not too little until yo-yo)
Accent Protein: 90 - 110 g / day Healing and Muscle Building
Drinking water: 2.5 - 3 liters / day (clear skin tips and metabolizes)
Moving Body: Focus on Walking to 10,000 - 12,000 Paces / Day
🗓️ Summary of the plan for each day (scroll through the full picture)
DAY 1 (Mon): Lower Body + Glutes 🍑. Eat well from day one. Spicy tuna yum dinner. Lean.
DAY 2 (TUESDAY): Upper Body + Core 💪🏼 Lunch Held Quack Noodles, Add Eggs, Delicious Full
DAY 3 (Wed): Fat Burn Day 🏃🏻♀️ Fast Walk Toggle Cardio Avocado People Egg Breakfast
DAY 4 (Thursday): Recovery + Mobility 🧘🏻♀️ Body Stretch Break. Eat Chilled Roast Chicken Papaya Pods.
DAY 5 (FRIDAY): Lower Body Heavy Focus 🏋🏻♀️ Highlight Buttocks and Legs FULL Thai mackerel brown rice lunch
DAY 6 (SAT): Full Body Burn 💦 Burn All Over Little Vermicelli Water Suki Dinner Lots of Vegetables
DAY 7 (Sunday): Active Rest Day 🌤️, a stretch day, and an "elastic meal." Eat your favorite but 80% full focus, everyone!
🌟 Secret techniques follow and see the results for sure!
Eat only 80% full every meal, not stuffed until the cork.
Avoid fried / dessert (if really wanting to eat, only eat a little enough to disappear)
Sleep for seven to eight hours. This is very important. The body repairs and burns when we sleep.
If your weight is still, check if you're stressed, sleep enough, or eat too much sodium?
Fighting, everyone! Gradually, do not have to be exactly 100%, some menus are alternating, adjust each other, but do it consistently, however, the puppets change, of course. Who saved to follow and then how? Can come to comment to talk 👇🏼✨
🏷️
การลดไขมันและกระชับสัดส่วนให้น่าสนใจและไม่เครียด เห็นผลดีนั้น นอกจากการกินอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว การปรับพฤติกรรมและเลือกวิธีที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง ก็เป็นส่วนสำคัญมากค่ะ จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยลองทำตารางอาหารและออกกำลังกายตามนี้ พบว่าการตั้งเป้าหมายที่ไม่กดดัน เช่น การกินแค่ 80% ของพลังงานที่ต้องการจริง ๆ ในแต่ละมื้อ และการเลี่ยงอาหารทอดหรือหวานมากๆ ช่วยให้เราสามารถรักษาระดับน้ำหนักและลดไขมันได้โดยไม่รู้สึกทรมานนาน ๆ นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้ครบวันละ 2.5-3 ลิตร นอกจากช่วยเรื่องการเผาผลาญแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณดูสดใสขึ้น ช่วยลดอาการบวมน้ำ และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกด้วย การเดินให้ได้วันละ 10,000-12,000 ก้าว เป็นการออกกำลังกายเบาและไม่หนักจนเกินไป แต่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด และช่วยเผาผลาญไขมันสะสมได้เป็นอย่างดี ข้อสำคัญที่มักถูกมองข้ามคือเรื่องการพักผ่อนที่เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพราะช่วงเวลานอนเป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ และกระตุ้นการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อใดที่นอนน้อย หรือเครียดมาก น้ำหนักอาจหยุดนิ่งหรือเพิ่มได้ หากหลังจากทำตามตารางอาหารและออกกำลังกายนี้แล้วยังไม่เห็นผล แนะนำให้เช็กเรื่องระดับความเครียด, ปริมาณโซเดียมในอาหาร และคุณภาพการนอนก่อน ปรับเครียดให้น้อยลง และนอนหลับให้เต็มที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นได้ค่ะ สุดท้าย การปรับเปลี่ยนสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป๊ะ 100% ตลอดเวลา การมีวันที่ยืดหยุ่น เช่นวันที่ 7 ของตารางที่กินของที่ชอบได้บ้าง แต่ยังเน้นอิ่ม 80% ก็จะช่วยให้รักษาวินัยได้ง่ายขึ้นและทำให้เป้าหมายการลดไขมันหรือกระชับสัดส่วนเป็นเรื่องที่สนุกและยั่งยืนค่ะ