วิ่งยังไงให้เร็ว! มาอ่านโพสต์นี้ได้เลย

วิ่งแบบ Interval เป็นการฝึกที่เน้นการวิ่งด้วยความเร็วสูงกว่าปกติในระยะสั้น เช่น 200-800 เมตร เพื่อกระตุ้นระบบหัวใจและปอดให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผมเองลองแบ่งรอบ Interval หลาย ๆ รอบเข้ามาในแต่ละสัปดาห์ เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ รู้สึกได้ว่าความเร็วในการวิ่งระยะสั้นของผมดีขึ้น และฟื้นตัวได้เร็วกว่าเดิม นอกจาก Interval แล้ว การวิ่ง Tempo ก็เป็นอีกหนึ่งรูปแบบที่ผมแนะนำ เพราะช่วยพัฒนาความอึดในการวิ่งระยะกลางถึงยาว โดยการวิ่งด้วยความเร็วประมาณ 70-80% ของความเร็วสูงสุด เป็นเวลาประมาณ 20-40 นาที จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและวิ่งเร็วขึ้นในระยะเวลานาน ส่วน Long Run คือการวิ่งระยะไกลกว่าปกติ ช้ากว่าเพซธรรมดา เพื่อเพิ่มความทนทานให้กล้ามเนื้อและหัวใจ สำหรับผม การวิ่ง Long Run ช่วยสร้างพื้นฐานความอึดและทำให้ไม่เหนื่อยง่ายเวลาวิ่งระยะยาวๆ สรุปแล้ว ถ้าใครอยากวิ่งเร็วขึ้นและอึดทน จัดโปรแกรมซ้อมผสมผสานวิ่ง Interval, Tempo และ Long Run ลงในตารางซ้อม 3 วันต่อสัปดาห์ รับรองว่าวิ่งได้ดีขึ้นแน่นอนครับ ลองดูนะครับแล้วแบ่งปันประสบการณ์กันครับ!