🥪🍴 Cooking low fat breakfast, high protein, from the refrigerator stuff ♫

It's very easy to do. Find something from the fridge or 7-11.

✨ raw materials

• Whole wheat bread

• Boiled eggs cooked

• Low fat mayonnaise

• Fresh milk (or not available)

• Sugar, salt, pepper

# Breakfast # Fat reduction # Health diet # High protein diet # Breakfast

6/30 Edited to

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองทำแซนวิชไข่ต้มโปรตีนสูงนี้บ่อยๆ พบว่าสูตรนี้เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการอาหารเช้ารวดเร็วและดีต่อสุขภาพ เทคนิคสำคัญอยู่ที่การแยกไข่ขาวและไข่แดงก่อนนำมาบดผสมกับมายองเนสไขมันต่ำและนมจืดที่ช่วยให้เนื้อครีมเนียนนุ่ม รสชาติเบาๆ ไม่เลี่ยน รวมถึงการเพิ่มเครื่องปรุงเล็กน้อยอย่างน้ำตาล เกลือ และพริกไทย ทำให้รสชาติมีมิติและเพิ่มความอร่อยมากขึ้น ส่วนขนมปังหากเลือกใช้ขนมปังโฮลวีทจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์ให้ระบบย่อยอาหารและยังมีคาร์บเชิงซ้อนที่ช่วยให้พลังงานยาวนาน นอกจากนี้ยังเหมาะกับคนลดไขมันและต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อด้วยโปรตีนสูงในไข่ ส่วนตัวแนะนำว่าถ้าอยากเพิ่มความหลากหลายในเมนู ลองใส่ผักสด เช่น ผักกาดหอม หรือมะเขือเทศฝานบางๆ ก็ช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินในมื้อเช้าได้อย่างดี เมนูนี้สะดวกมากเพราะใช้วัตถุดิบที่หาได้ง่ายไม่ต้องเตรียมมาก แถมได้พลังงานประมาณ 300 แคลอรี ตรงกับคำแนะนำสำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการอาหารเช้าคุณภาพสูง สายรักสุขภาพไม่ควรพลาดค่ะ!