ðŸĨŠðŸī āļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āļˆāļēāļāļ‚āļ­āļ‡āđƒāļ™āļ•āļđāđ‰āđ€āļĒāđ‡āļ™ ~

āļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļ āļŦāļēāļ‚āļ­āļ‡āļˆāļēāļāđƒāļ™āļ•āļđāđ‰āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļŦāļĢāļ·āļ­ 7-11 āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ

âœĻ āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļš

â€Ē āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āđ‚āļŪāļĨāļ§āļĩāļ—

â€Ē āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļŠāļļāļ

â€Ē āļĄāļēāļĒāļ­āļ‡āđ€āļ™āļŠāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģ

â€Ē āļ™āļĄāļˆāļ·āļ” ( āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļāđ‡āđ„āļ”āđ‰ )

â€Ē āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āđ€āļāļĨāļ·āļ­ āļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒ

#āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļē #āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ #breakfast

6/30 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāđāļ‹āļ™āļ§āļīāļŠāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļšāđˆāļ­āļĒāđ† āļžāļšāļ§āđˆāļēāļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļĄāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāļĢāļ§āļ”āđ€āļĢāđ‡āļ§āđāļĨāļ°āļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļŠāļģāļ„āļąāļāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆāļāļēāļĢāđāļĒāļāđ„āļ‚āđˆāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāđāļ”āļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļ™āļģāļĄāļēāļšāļ”āļœāļŠāļĄāļāļąāļšāļĄāļēāļĒāļ­āļ‡āđ€āļ™āļŠāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģāđāļĨāļ°āļ™āļĄāļˆāļ·āļ”āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļĩāļĄāđ€āļ™āļĩāļĒāļ™āļ™āļļāđˆāļĄ āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāđ€āļšāļēāđ† āđ„āļĄāđˆāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļĢāļļāļ‡āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āđ€āļāļĨāļ·āļ­ āđāļĨāļ°āļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļĄāļĩāļĄāļīāļ•āļīāđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļŦāļēāļāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđƒāļŠāđ‰āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āđ‚āļŪāļĨāļ§āļĩāļ—āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāđƒāļŦāđ‰āļĢāļ°āļšāļšāļĒāđˆāļ­āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļ„āļēāļĢāđŒāļšāđ€āļŠāļīāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļĒāļēāļ§āļ™āļēāļ™ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰āļĒāļąāļ‡āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļ„āļ™āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđāļĨāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļĄāļ§āļĨāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āđƒāļ™āđ„āļ‚āđˆ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āđˆāļēāļ–āđ‰āļēāļ­āļĒāļēāļāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđƒāļ™āđ€āļĄāļ™āļđ āļĨāļ­āļ‡āđƒāļŠāđˆāļœāļąāļāļŠāļ” āđ€āļŠāđˆāļ™ āļœāļąāļāļāļēāļ”āļŦāļ­āļĄ āļŦāļĢāļ·āļ­āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻāļāļēāļ™āļšāļēāļ‡āđ† āļāđ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļŠāļēāļĢāļ•āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āļļāļĄāļđāļĨāļ­āļīāļŠāļĢāļ°āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āđƒāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ”āļĩ āđ€āļĄāļ™āļđāļ™āļĩāđ‰āļŠāļ°āļ”āļ§āļāļĄāļēāļāđ€āļžāļĢāļēāļ°āđƒāļŠāđ‰āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāļ—āļĩāđˆāļŦāļēāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļĄāļēāļ āđāļ–āļĄāđ„āļ”āđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 300 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩ āļ•āļĢāļ‡āļāļąāļšāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāļŠāļđāļ‡ āļŠāļēāļĒāļĢāļąāļāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđ„āļĄāđˆāļ„āļ§āļĢāļžāļĨāļēāļ”āļ„āđˆāļ°!

āļ„āđ‰āļ™āļŦāļē ·
āļŠāļđāļ•āļĢāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļē

5 āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āđ€āļŦāđ‡āļ™

āļĢāļđāļ›āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡ āļŦāļĄāļ§āļĒ āļĢāļąāļāļ™āļ° āđ€āļ§āđ‰āļĒ
āļŦāļĄāļ§āļĒ āļĢāļąāļāļ™āļ° āđ€āļ§āđ‰āļĒ

👍

āļĢāļđāļ›āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡ KT19xx
KT19xx

āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĨāļ­āļ‡āļšāđ‰āļēāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§

āļ”āļđāļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­ 'āļĢāļ§āļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļāļĨāļąāļ§' āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļˆāļēāļāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ­āđ‰āļ§āļ™āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§ āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļāļēāļĒāļĢāļ°āļĒāļīāļšāļĢāļ°āļĒāļąāļš āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 4 āļŠāļ™āļīāļ”āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ āļžāļĢāļīāļ āļœāļąāļāđƒāļšāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ āļŠāļēāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ„āļļāļ“āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ€āļĢāđˆāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļ āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āđāļĨāļ°āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđ‚āļžāļĢāđ„āļšāđ‚āļ­āļ•āļīāļ 4 āļŠāļ™āļīāļ”āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ āļāļĢāļĩāļāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ• āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻ āđ€āļŦāđ‡āļ”āđ€āļ‚āđ‡āļĄāļ—āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āđ‚āļžāļĢāđ„āļšāđ‚āļ­āļ•āļīāļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ„āļļāļ“āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāļ‚āļąāļšāļ–āđˆāļēāļĒāļ”āļĩ āļšāļģāļĢāļļāļ‡āļœāļīāļ§ āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļˆāļļāļšāļˆāļīāļš
8 āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆ ‘āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļāļĨāļąāļ§â€™â€ āļāļīāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļšāļīāļĢāđŒāļ™āđ„āļ§ ðŸ’Ŧ💖
1. āļžāļĢāļīāļ ðŸŒķïļ āļĄāļĩāļŠāļēāļĢāđāļ„āļ›āđ„āļ‹āļ‹āļīāļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļĢāđˆāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļ āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļšāļīāļĢāđŒāļ™āđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ 2. āļœāļąāļāđƒāļšāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ ðŸĨŽ āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļŠāļđāļ‡ āļŠāđˆāļ§āļĒāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāđƒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļ” āļĨāļ”āļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļĄāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ 3. āļŠāļēāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ ðŸĩ āļ­āļļāļ”āļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļēāđ€āļ—āļŠāļīāļ™ + āļ„āļēāđ€āļŸāļ­āļĩāļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļĢāđˆāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āđāļ–āļĄāļ•āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āļļāļĄāļđāļĨāļ­āļīāļŠāļĢāļ° 4.āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ ðŸģ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ āđ€āļšāļīāļĢāđŒāļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆ
āđ„āļŪāđ„āļĨāļ—āđŒāļŠāļēāļĢāļ°

āđ„āļŪāđ„āļĨāļ—āđŒāļŠāļēāļĢāļ°

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3123 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

ðŸēāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢ 30 āļ§āļąāļ™ āļŠāļēāļĒāđ€āļŪāļĨāļ—āđŒāļ•āļĩāđ‰āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡
ðŸĨŽāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢ 30 āļ§āļąāļ™ āļ—āļĩāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ āļ„āļēāļĢāđŒāļšāļžāļ­āđ€āļŦāļĄāļēāļ° āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡ (āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ”āļąāļ”āđāļ›āļĨāļ‡āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđāļĨāļ°āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāđ„āļ”āđ‰āļ•āļēāļĄāđāļœāļ™āļāļēāļĢāļāļīāļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ„āļĩāđ‚āļ•/IF/Lean Bulking) âļŧ 🍗āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢ 30 āļ§āļąāļ™ (āļŠāļēāļĒāđ€āļŪāļĨāļ—āđŒāļ•āļĩāđ‰āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡) āļ§āļąāļ™ āđ€āļĄāļ™āļđāđ€āļŠāđ‰āļē āđ€āļĄāļ™āļđāļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āđ€āļĄāļ™āļđāđ€āļĒāđ‡āļ™ 1 āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ 2 āļŸāļ­āļ‡ + āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚
Tiny_Jaa

Tiny_Jaa

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 530 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļĢāļļāļ›āđƒāļŦāđ‰āđāļĨāđ‰āļ§! āđāļ›āđ‰āļ‡ vs āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ vs āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļ„āļ·āļ­āļ­āļ°āđ„āļĢ? āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļđāđ‰ 📝âœĻ
āļ­āļĒāļēāļāļŦāļļāđˆāļ™āļŠāļąāļšāđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡? āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļŠāđˆāļ­āļ‡ Tiny Glow up ☀ïļ āļ‚āļ­āļĄāļēāļŠāļĢāļļāļ› Macro Nutrients 101 āđƒāļŦāđ‰āļŸāļąāļ‡āđāļšāļšāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ‡āđˆāļēāļĒāļŠāļļāļ”āđ† āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ” āđāļ„āđˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāđ‡āļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™āļžāļąāļ‡āđ† āđƒāļŦāđ‰āļ›āļąāļ‡āđ„āļ”āđ‰āđāļĨāđ‰āļ§! āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āļ§āđˆāļēāđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ•āļąāļ§āļ„āļ·āļ­āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡ ðŸ‘‡ðŸŧ 🍞 Carbs (āļ„āļēāļĢāđŒāļš/āđāļ›āđ‰āļ‡) = āđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ āļāļīāļ™āļ„āļēāļĢāđŒāļšāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ­āđ‰āļ§āļ™āļ™āļ°āļ—āļļāļāļ„āļ™! āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļžāļĨ
Tiny Glow Up âœĻ

Tiny Glow Up âœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļĄāļ™āļđāļ„āļĨāļĩāļ™ āđāļ„āļĨāļ•āđˆāļģ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡
āļŠāļ§āļ™āļ—āļģāđ€āļĄāļ™āļđāļ„āļĨāļĩāļ™āļˆāļēāļāļ—āļđāļ™āđˆāļēāđāļĨāļ°āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰āļ­āđˆāļ­āļ™ āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļš âœĻ āļ—āļđāļ™āđˆāļē, āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰āļ­āđˆāļ­āļ™, āļœāļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļš, āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ” āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģ âœĻ āļ›āļĢāļļāļ‡āļ—āļđāļ™āđˆāļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒ âœĻ āļˆāļąāļ”āļˆāļēāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļœāļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāđ€āļ•āļīāļĄāļ—āļđāļ™āđˆāļēāđāļĨāļ°āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰āļ­āđˆāļ­āļ™āļŦāļąāđˆāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđ‰āļ™ âœĻ āļĢāļēāļ”āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ”āļ•āļēāļĄāļŠāļ­āļš āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ™āļĩāđ‰ âœĻāđāļ„āļĨāđ„āļĄāđˆāļŠāļđāļ‡ āđ„āļ”āđ‰āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđāļĨāļ°āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™ âœĻāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļĒāļ­āļ° āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ âœĻāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāļ™
Kwangtung

Kwangtung

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 506 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĄ āđ‚āļŪāļĄāđ€āļĄāļ” āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ•āđˆāļģ āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ‾ïļ
āļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĄāļ­āļąāļĨāļĄāļ­āļ™āļ”āđŒ āđ‚āļŪāļĄāđ€āļĄāļ” ðŸĨ› āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ : 1.āļ­āļąāļĨāļĄāļ­āļ™āļ”āđŒ āļ­āļšāđ€āļāļĨāļ·āļ­ 30 āļāļĢāļąāļĄ 2.āļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē 400 āļĄāļīāļĨāļĨāļīāļĨāļīāļ•āļĢ āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰ : 1.āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ—āļģāļ™āđ‰āļģāđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰ āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļāļēāļĢāļ—āļģ : 1.āļ™āļģāļ­āļąāļĨāļĄāļ­āļ™āļ”āđŒ āļ­āļšāđ€āļāļĨāļ·āļ­āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāđƒāļŠāđˆāļĨāļ‡āđƒāļ™āđ‚āļ–āļ›āļąāđˆāļ™ 2.āļāļ”āđ‚āļŦāļĄāļ”āļ—āļģāļ™āđ‰āļģāđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰ āļĢāļ­āļ„āļĢāļšāđ€āļ§āļĨāļē 3.āđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆāđ€āļĢāļĩāļĒāļšāļĢāđ‰āļ­āļĒ āđ€āļ—āđƒāļŠāđˆāđāļāđ‰āļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ”āļ·āđˆāļĄ ___________________
āļ„āļĢāļąāļ§ fooddoctor

āļ„āļĢāļąāļ§ fooddoctor

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 58 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

4 āļŠāļđāļ•āļĢāļ‚āļ™āļĄāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āļˆāļēāļāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ āļ—āļĩāđˆāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāļ•āđˆāļģ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđāļĨāļ°āļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒāļŠāļļāļ”āđ†
āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļŠāļģāļ„āļąāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļœāļ­āļĄāļŠāļąāļ§āļĢāđŒāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđƒāļŠāđ‰ āļāļĢāļĩāļāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āļĢāļŠāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī (āļŠāļđāļ•āļĢāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģāļŦāļĢāļ·āļ­ 0%) āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļšāļŠāļŦāļĨāļąāļāļ™āļ°āļ„āļ° āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™āđāļĨāļ°āļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāđ€āļĒāļĩāđˆāļĒāļĄāđ€āļĨāļĒ â€‹ #āļ‚āļ™āļĄāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ• â€‹ #āđ€āļĄāļ™āļđāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ â€‹ #āļ‚āļ™āļĄāļ„āļĨāļĩāļ™āļ—āļģāđ€āļ­āļ‡ â€‹ #āļāļīāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļœāļ­āļĄ â€‹ #āļŠāļđāļ•āļĢāļ‚āļ™āļĄāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ â€‹
Yoksi_zx

Yoksi_zx

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 32 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđāļ„āļĨāļ•āđˆāļģ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļ—āļļāļāļ§āļąāļĒ
ðŸģâœĻ āđāļĢāļ›āđ‚āļ•āđ€āļāļĩāļĒāļ§ 5 āļ™āļēāļ—āļĩ — āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ„āļ”āđ‰āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ„āļĢāļš! āļ­āļĒāļēāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļŠāđ‰āļēāļ§āļąāļ™āđƒāļŦāļĄāđˆāđāļšāļšāđ€āļšāļēāđ† āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļ­āļīāđˆāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļžāļĨāļąāļ‡? āļĨāļ­āļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒ â€” āđāļĢāļ›āđ‚āļ•āđ€āļāļĩāļĒāļ§āđ„āļāđˆāđ„āļ‚āđˆāļ„āļđāđˆāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒāļŠāļļāļ”āđ† āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāđāļ„āđˆ 5 āļ™āļēāļ—āļĩāđāļ•āđˆāđƒāļŦāđ‰āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāđ€āļ•āđ‡āļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­ ðŸ’Š āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļ āļĢāļ§āļ™āđ„āļāđˆāļŠāļąāļš āđƒāļŠāđˆāļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒāļŦāļ­āļĄāđ† āđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļāļĨāļ·āļ­āļ™āļīāļ”āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļžāļ­āļĄāļĩāļĢāļŠ āđāļĨāđ‰āļ§āļžāļąāļāđ„āļ§āđ‰ āļ•āđˆāļ­āļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ„āļ‚āđˆāđ„āļāđˆ 2
Aor.Homey

Aor.Homey

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 309 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

ðŸĨ— āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢ â€œāđāļ„āļĨāļ•āđˆāļģ āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™â€ 💊ðŸŧâœĻ
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāđ‡āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāđ„āļ”āđ‰! āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ™āđ‰āļ­āļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āđāļ•āđˆāļ„āļ·āļ­ â€œāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ° āļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄ āđāļĨāļ°āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđƒāļŦāđ‰āļ”āļĩ” ðŸĪ āđƒāļ™āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āļĢāļ§āļĄāđ€āļĄāļ™āļđ ðŸĨš āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ ðŸĨĶ āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāđāļ™āđˆāļ™ ðŸš āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāļžāļ­āļ”āļĩ 😋 āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ āđ„āļĄāđˆāļŦāļīāļ§āļšāđˆāļ­āļĒ āđ€āļ‹āļŸāđ€āļāđ‡āļšāđ„āļ§āđ‰āļ—āļģāļ•āļēāļĄāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ ðŸ“Œ āđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
‧⁹◟āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšāđāļĄāļ§āđ€āļŦāļĄāļĩāļĒāļ§ðŸˆðŸ§š

‧⁹◟āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšāđāļĄāļ§āđ€āļŦāļĄāļĩāļĒāļ§ðŸˆðŸ§š

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 11 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļąāļ‡āļ‚āļĒāļēāđƒāļšāđ€āļ•āļĒāļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ•āđˆāļģ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļāļāļ!!
āđāļŦāļĄāļ—āļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŸāļīāļ•/Doitfit

āđāļŦāļĄāļ—āļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŸāļīāļ•/Doitfit

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 59 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĢāļ§āļĄ 4 āđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ™āļĄāđ€āļ›āļĢāļĩāđ‰āļĒāļ§āđƒāļ™āļ•āļđāđ‰āđ€āļĒāđ‡āļ™ āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĄāļ™āļđāđ€āļŪāļĨāļ•āļĩāđ‰āļŠāļļāļ”āļ›āļąāļ‡ āđāļ„āļĨāļ•āđˆāļģ āļ—āļēāļ™āđ€āļžāļĨāļīāļ™ āđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļœāļīāļ”! ðŸ“ļ āļ‚āļ™āļĄāļ„āļĨāļĩāļ™"
āļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļĨāļģāđ„āļŠāđ‰āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļšāļšāļ‚āļąāļšāļ–āđˆāļēāļĒ: āđ„āļ”āđ‰āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļˆāļēāļāđ‚āļ›āļĢāđ„āļšāđ‚āļ­āļ•āļīāļāđƒāļ™āļ™āļĄāđ€āļ›āļĢāļĩāđ‰āļĒāļ§ āļŠāđˆāļ§āļĒāļ›āļĢāļąāļšāļŠāļĄāļ”āļļāļĨāļĒāđˆāļ­āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļžāļļāļ‡āļĒāļļāļš āļŠāļšāļēāļĒāļ—āđ‰āļ­āļ‡ ðŸ›’ āļŠāļĢāļļāļ›āļ—āļĢāļīāļāļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ‚āļ­āļ‡ â€‹āļ™āļĄāđ€āļ›āļĢāļĩāđ‰āļĒāļ§: āļĢāļŠāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ™āđ‰āļ­āļĒ / āđ„āļĄāđˆāđ€āļ•āļīāļĄāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ ​āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļŠāļ”: (āļ•āļĢāļ°āļāļđāļĨāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆāļ‹āļ·āđ‰āļ­āđāļšāļšāđāļŠāđˆāđāļ‚āđ‡āļ‡āļˆāļ°āļ›āļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ”āđāļĨāļ°āđ€āļāđ‡āļšāđ„āļ”āđ‰āļ™āļēāļ™āļāļ§āđˆāļē) ​āļ–āļąāđˆāļ§ & āļāļĢāļēāđ‚āļ™āļĨāđˆāļē: āđ„āļĄāđˆāđ€āļ•
Yoksi_zx

Yoksi_zx

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 127 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

💗āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļāļīāļ™ðŸ’—
âœĻāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģāļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđƒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļŠāļđāļ‡ āļ–āđ‰āļēāļĄāļĩāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđƒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļŠāļđāļ‡ āđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‡āļ”āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒ āđāļ•āđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđƒāļŦāđ‰āļ–āļđāļ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ” LDL(āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ„āļĄāđˆāļ”āļĩ)āđāļĨāļ°āļ”āļđāđāļĨāļŦāļąāļ§āđƒāļˆ âœĻāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļāļīāļ™ 1. āļ­āļāđ„āļāđˆ(āđ„āļĄāđˆāļ•āļīāļ”āļŦāļ™āļąāļ‡) āļˆāļļāļ”āđ€āļ”āđˆāļ™: āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģāļĄāļēāļ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļš: āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ+āļĨ
āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ 100 āļ›āļĩ āđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™

āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ 100 āļ›āļĩ āđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 9 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļĒāđ‡āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļŦāļ™āļąāļāļ—āđ‰āļ­āļ‡?āļĨāļ­āļ‡āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰āļĒāđˆāļēāļ‡āļ‹āļ­āļŠāđ€āļāļēāļŦāļĨāļĩ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļ™āđˆāļ™ āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ•āđˆāļģ āļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒ āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļŸāļīāļ™ āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”
ðŸĨ— [Everyday Health Menu] : āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļŦāļ™āļąāļāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđāļ•āđˆāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļ­āļ”! āļˆāļąāļ”āđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒ āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļāļĨāļĄāļāļĨāđˆāļ­āļĄ āđāļ–āļĄāļĒāļąāļ‡āļ”āļđāđāļžāļ‡āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ—āļēāļ™āđƒāļ™āļĢāđ‰āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĢāļđāļĄāļēāļāļēāļāļ„āđˆāļ° āđƒāļ„āļĢāļ§āđˆāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āđāļ•āđˆāļ­āļāđ„āļāđˆāļˆāļ·āļ”āđ† āļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāļ„āļīāļ”āļœāļīāļ”! ðŸē āļŠāļ·āđˆāļ­āđ€āļĄāļ™āļđ: "āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰āļĒāđˆāļēāļ‡āļ‹āļ­āļŠāđ€āļāļēāļŦāļĨāļĩ āđāļ„āļĨāļ™āđ‰āļ­āļĒāđāļ•āđˆāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļŦāļ™āļąāļ" (Plant-Based Protein & Low Calo
ðŸĨ— [Everyday Health Menu]

ðŸĨ— [Everyday Health Menu]

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļĄāļ™āļđāļ„āļĨāļĩāļ™ 7 āļ§āļąāļ™ āļˆāļēāļ 7-11 (āļāļīāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒ āļ­āļīāđˆāļĄ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđāļ„āļĨāđ„āļĄāđˆāļžāļļāđˆāļ‡) âœĻ✅
🗓ïļ Day 1 āđ€āļŠāđ‰āļē: āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āļĢāļŠāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī + āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ â†’ ~200 kcal āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™: āļ­āļāđ„āļāđˆāļ™āļļāđˆāļĄ + āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ → ~300 kcal āđ€āļĒāđ‡āļ™: āļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļ + āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ 2 āļŸāļ­āļ‡ â†’ ~250 kcal 👉 āļĢāļ§āļĄ ~750 kcal âļŧ 🗓ïļ Day 2 āđ€āļŠāđ‰āļē: āļ™āļĄāļˆāļ·āļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģ → ~120 kcal āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™: āļ­āļāđ„āļāđˆāļ™āļļāđˆāļĄ + āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ â†’ ~200 kcal āđ€āļĒāđ‡āļ™: āļŠāļĨāļąāļ”āļ­āļāđ„āļāđˆ (āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ”āļ™āđ‰āļ­āļĒāđ†) → ~300 kcal 👉
āļĄāļēāļĒāļŠāļ­āļšāđāļĄāļ§ðŸŒŧ

āļĄāļēāļĒāļŠāļ­āļšāđāļĄāļ§ðŸŒŧ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 540 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

💊 āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡
āļŠāđˆāļ§āļĒāļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āđāļĨāļ°āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļŠāļēāļĒāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž ðŸ˜‹ #food #āļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ”āļĩ #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ
āļ™āđˆāļēāļˆāļ°āļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°

āļ™āđˆāļēāļˆāļ°āļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āļ„āļēāļĢāđŒāļšāđ€āļŠāļīāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļ™ āđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ™ 400 āđāļ„āļĨ
āļˆāļ°āļ—āļēāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āļāđ‡āđ„āļ”āđ‰ āđāļ„āļĨāļ™āđ‰āļ­āļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ™ 400 āđāļ„āļĨ ðŸĪĐ - āļ‹āļ­āļŠāļžāļĢāļīāļāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°+āļ‹āļ­āļŠāļĄāļēāļĒāļ­āļ‡āđ€āļ™āļŠāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° āļœāļŠāļĄāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļąāļ™ - āđ€āļĄāļ™āļđāļ›āļĨāļēāđāļ‹āļĨāļĄāļ­āļ™ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™ āđƒāļŦāđ‰āļ™āļģāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļ™āļąāļ‡āļĨāļ‡āđ„āļ›āļāļĢāļīāļĨāļāđˆāļ­āļ™ - āđ€āļĄāļ™āļđāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļšāļ”āđāļĨāļ°āļ›āļĨāļēāļāļ°āļžāļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļ āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° - āļĄāļąāļ™āļāļĢāļąāđˆāļ‡ āļ•āđ‰āļĄāļˆāļ™āļŠāļļāļ āđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļģāļĄāļēāļšāļ”āđƒāļŦāđ‰āļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āđƒāļŠāđˆāđ€āļāļĨāļ·āļ­āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ - baby sp
Daily Bites by Picha

Daily Bites by Picha

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 366 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ„āļ‚āđˆāļ­āļšāļ–āđ‰āļ§āļĒāđāļ„āļĨāļ•āđˆāļģ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡
āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ„āļŦāļ™āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ­āļīāđˆāļĄ āđ† āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļ—āļ­āļ”āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āđ€āļĒāļ­āļ° āđ€āļĄāļ™āļđāļ™āļĩāđ‰āļ•āļ­āļšāđ‚āļˆāļ—āļĒāđŒāļĄāļēāļ! āđāļ„āđˆāļ•āļ­āļāđ„āļ‚āđˆāđƒāļŠāđˆāļ–āđ‰āļ§āļĒ āđ€āļ•āļīāļĄāļ­āļāđ„āļāđˆ āđāļŪāļĄ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļđāļ™āđˆāļēāļ•āļēāļĄāļŠāļ­āļš āđ‚āļĢāļĒāļœāļąāļāļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļģāđ€āļ‚āđ‰āļē Air Fryer āļāđ‡āđ„āļ”āđ‰āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļ™āđˆāļ™ āđ† āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļīāļ™āđāļĨāđ‰āļ§ ðŸ’› āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšðŸ‘‡ ✔ āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ âœ” āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ âœ” āļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļ âœ” āļĨāđ‰āļēāļ‡āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ™āđ‰āļ­āļĒ âœ” āļ›āļĢāļąāļšāļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāđ„āļ”āđ‰āļ•āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđƒ
ËĒáĩ˜âŋáķ ËĄáĩ’Ę·áĩˆĘģáĩ‰áĩƒáĩ

ËĒáĩ˜âŋáķ ËĄáĩ’Ę·áĩˆĘģáĩ‰áĩƒáĩ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 44 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āļāļĢāļĩāļāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ—āđ‡āļ­āļ›āļ›āļīāđ‰āļ‡āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļŠāļ” āļāļĢāļēāđ‚āļ™āļĨāđˆāļē āđāļĨāļ°āļ–āļąāđˆāļ§ āđƒāļ™āļ–āđ‰āļ§āļĒ Meiji Greek Style Yoghurt āļŠāļ­āļ‡āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļī āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "āđāļˆāļāđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļē āļ­āļīāđˆāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ"
āļ āļēāļžāļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ—āđ‡āļ­āļ›āļ›āļīāđ‰āļ‡āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āļāļĢāļĩāļāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒ Meiji Greek Style Yoghurt āļŠāļ­āļ‡āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļī, āđ„āļ‹āļĢāļąāļ› 0 āđāļ„āļĨ, āđ€āļ§āļĒāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™, āļ–āļąāđˆāļ§, āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļŠāļ” (āļŠāļ•āļĢāļ­āļ§āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩ, āļšāļĨāļđāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩ) āđāļĨāļ°āļāļĢāļēāđ‚āļ™āļĨāđˆāļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļžāļīāđˆāļĄ Topping āļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ"
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡ Meiji Greek Style Yoghurt āļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļĄāđˆ 180 āļāļĢāļąāļĄ āļŠāļ­āļ‡āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļī āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļāļēāļĢāļ•āļąāļāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āļˆāļēāļāļ–āđ‰āļ§āļĒ āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē "āđ€āļ›āļīāļ”āļ—āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđāļšāđˆāļ‡ āļŠāļ°āļ”āļ§āļāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļŠāļēāļĒāđ€āļŪāļĨāļ•āļĩāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āđāļšāļšāđ€āļĢāđˆāļ‡āļĢāļĩāļš"
āđāļˆāļāđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāļ­āļīāđˆāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ âœĻ
āļˆāļēāļāđƒāļˆāļ„āļ™āļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ–āđ‰āļ§āļĒāđƒāļŦāļāđˆāđāļĨāđ‰āļ§āļ•āļąāļāđāļšāđˆāļ‡āļĄāļēāđ‚āļ”āļĒāļ•āļĨāļ­āļ” āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ›āļĢāļīāđˆāļĄāļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆ Meiji āļ­āļ­āļāļāļĢāļĩāļāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āđ„āļ‹āļ‹āđŒ 180 g. āļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļĩāļ§āļīāļ•āđƒāļ™āļĒāļēāļĄāđ€āļŠāđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāđˆāļ‡āļĢāļĩāļšāđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļāļ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļ™āđˆāļ™āđ† āļŦāļ™āļķāļšāđ† āđ€āļ›āļĢāļĩāđ‰āļĒāļ§āļžāļ­āļ”āļĩ āļ„āļ·āļ­āļŸāļīāļ™ #MeijiGreek #MeijiGreekStyleYoghurt #āđ€āļĄāļˆāļīāļāļĢāļĩāļāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•
aispdiary

aispdiary

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1593 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļĄāļ™āļđāđāļ„āļĨāļ•āđˆāļģāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡
#āļ āļēāļĢāļāļīāļˆāļŠāļīāļ‡āļ„āļĢāļĩāđ€āļ­āđ€āļ•āļ­āļĢāđŒāļ”āļēāļ§āđ€āļ”āđˆāļ™ āđ€āļĄāļ™āļđāļ™āļĩāđ‰āļ—āļģāđ„āļ›āļāļīāļ™āļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļēāļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āđāļ„āļĨāļ•āđˆāļģāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđƒāļŠāđ‰āđ„āļ‚āđˆ 4 āļŸāļ­āļ‡ āđāļšāđˆāļ‡āđ„āļ›āļāļīāļ™ 2 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āļ—āļģāđƒāļŠāđˆāļ•āļđāđ‰āđ€āļĒāđ‡āļ™āđ„āļ§āđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāđ€āļ§āļŸāļ„āđˆāļ° āļ‚āļĒāļĩāđ‰āđ„āļ‚āđˆāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™ āđ€āļŦāļĒāļēāļ°āļ‹āļĩāļ­āļīāđŠāļ§āļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļ”āđ€āļĨāļĒāđāļŦāļĨāļ° #āđ€āļĄāļ™āļđāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāļ‡āđˆāļēāļĒāđ† #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
āļĄāļīāļāļāļĩāđ‰

āļĄāļīāļāļāļĩāđ‰

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 490 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ„āļ­āđ€āļ—āļĄāļĨāļąāļš āđāļ„āļĨāļ•āđˆāļģ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āļˆāļēāļāđāļĄāļ„āđ‚āļ„āļĢ🐟🐟
āļ›āļĨāļēāļ™āļīāļĨāļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļĨāļĄāļ­āļ™ ðŸ‹ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļ™āđˆāļ™ āđāļ„āļĨāļ•āđˆāļģ āļŦāļīāļ§āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ„āļŦāļĢāđˆāļāđ‡āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ āļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļðŸĪ āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āđāļ™āļ°āļ™āļģāđāļžāļ™āļāļēāđ€āļ‹āļĩāļĒ āđāļ•āđˆāđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāļ„āđˆāļ­āļĒāļŠāļ­āļš texture āļ„āļ§āļēāļĄāļĨāļ·āđˆāļ™āđ† āļ”āļķāđ‹āļ”āđ† āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļĢ āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒ āđāļ•āđˆāļ›āļĨāļēāļ™āļīāļĨāļ™āļĩāđˆāđ‚āļ­āđ€āļ„āđ€āļĨāļĒ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļ™āđˆāļ™ āđ€āļŦāđ‡āļ™āļŠāļīāđ‰āļ™āđāļ„āđˆāļ™āļĩāđ‰āđāļ•āđˆāļāļīāļ™āļ­āļīāđˆāļĄāļĄāļēāļāļ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļ„āļĨāļĩāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāđ† #āđ€āļĄāļ™āļđāđāļ„āļĨāļ•āđˆāļģ #āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ #Lemon8TH
āđāļĄāđˆāļˆāđ‰āļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ

āđāļĄāđˆāļˆāđ‰āļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 271 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģ‾ïļ
āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰āđƒāļŠāđˆāđ€āļĄāđ‡āļ”āđāļĄāļ‡āļĨāļąāļ ðŸĨ› āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ : 1.āļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡ āļ­āļ­āļĢāđŒāđāļāļ™āļīāļ„ 90 āļāļĢāļąāļĄ 2.āļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē 700 āļĄāļīāļĨāļĨāļīāļĨāļīāļ•āļĢ (āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ•āđ‰āļĄ) 3.āđ€āļĄāđ‡āļ”āđāļĄāļ‡āļĨāļąāļāļžāļ­āļ‡āļ•āļąāļ§ 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āļŠāļē āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļāļēāļĢāļ—āļģ : 1.āļ™āļģāļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āđāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāļ‚āđ‰āļēāļĄāļ„āļ·āļ™ āđāļĨāđ‰āļ§āļĨāđ‰āļēāļ‡āļ™āđ‰āļģāđƒāļŦāđ‰āļŠāļ°āļ­āļēāļ” 2.āļ™āļģāļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāđƒāļŠāđˆāđƒāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ—āļģāđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰ 3.āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ„āļĢāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļģāļ™āđ‰
āļ„āļĢāļąāļ§ fooddoctor

āļ„āļĢāļąāļ§ fooddoctor

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 30 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ™āļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ”āļ—āļĩāđˆāļ§āļēāļ‡āļ‚āļēāļĒāđƒāļ™āļĢāđ‰āļēāļ™ 7-Eleven āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļĢāļ§āļĄāļ‚āļ™āļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđƒāļ™ 7-11" āđāļĨāļ°āļĄāļ·āļ­āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āļ·āļ­āļ‚āļ™āļĄāļ•āđˆāļēāļ‡āđ†
āļ‚āļ™āļĄāđ€āļāļĢāļ™āđ€āļ™āđˆāļĒāđŒāļšāļēāļĢāđŒ 2 āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļī (āļŠāđ‡āļ­āļāđ‚āļāđāļĨāļ•āđ€āļŪāđ€āļ‹āļĨāļ™āļąāļ—āđāļĨāļ°āļŠāđ‡āļ­āļāđ‚āļāđāļĨāļ•āļŠāļīāļž) āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 8-9 āļāļĢāļąāļĄ, 120 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ, āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ 3.5 āļāļĢāļąāļĄ, āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ 3 āļāļĢāļąāļĄ āđāļĨāļ°āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āđˆāļēāļ„āļ§āļĢāļ‹āļ·āđ‰āļ­
āļ‚āļ™āļĄāļ—āļēāđ‚āļĢāđˆāļ–āļļāļ‡āđƒāļŦāļāđˆ 30 āļāļĢāļąāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 7 āļāļĢāļąāļĄ, 100 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ, āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™, āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ 5 āļāļĢāļąāļĄ āđāļĨāļ°āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āđˆāļēāļ„āļ§āļĢāļ‹āļ·āđ‰āļ­āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ•āđˆāļģ
āļĢāļ§āļĄāļ‚āļ™āļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđƒāļ™ 7-11
👉 āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ‚āļ™āļĄāļ—āļĩāđˆāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ§āđˆāļēāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™ ðŸ‘‰ āļ„āļģāļ§āđˆāļē “āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡â€ āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļē āļ„āļ·āļ­ āļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ =7 āļāļĢāļąāļĄ āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļēāđ„āļ›āđ€āļ—āļĩāļĒāļšāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ„āļ‚āđˆ 1 āļŸāļ­āļ‡ (1 āļŸāļ­āļ‡ āđ€āļšāļ­āļĢāđŒ 2 āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 7 āļāļĢāļąāļĄ) 👉 āđāļ•āđˆāļ‚āļ™āļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āļšāļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđāļāļ‡āļĄāļēāļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāļđāļ‡ āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļŠāļđāļ‡ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ‰āļ°āļ™āļąāđ‰āļ™āļ„āļīāļ”āļāđˆāļ­āļ™āļ‹āļ·āđ‰āļ­ āļ§āļēāļ‡āđāļœāļ™āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļāđˆāļ­āļ™āļ‹āļ·āđ‰āļ­!! āđāļ„āđˆāļ™āļĩāđ‰āļāđ‡āđ€āļ­
Dietifit

Dietifit

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 46 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ—āļģāļŠāļīāđˆāļ‡āļ™āļĩāđ‰ Ep.1 āļāļīāļ™āļ­āļāđ„āļāđˆāļāļĢāļ­āļš āđāļ—āļ™āļĄāļąāļ™āļāļĢāļąāđˆāļ‡āļ—āļ­āļ”
āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ—āļģāļŠāļīāđˆāļ‡āļ™āļĩāđ‰ Ep.1 āļāļīāļ™āļ­āļāđ„āļāđˆāļāļĢāļ­āļš āđāļ—āļ™āļĄāļąāļ™āļāļĢāļąāđˆāļ‡āļ—āļ­āļ” āļ„āļ·āļ­āļāļĢāļ­āļšāļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āļ›āļĢāļĩāđŠāļ”āļ”
āđāļŦāļĄāļ—āļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŸāļīāļ•/Doitfit

āđāļŦāļĄāļ—āļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŸāļīāļ•/Doitfit

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 9 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ