มาเล่น Lat Pulldown กันฮับบ เป็นท่าที่แพรวเล่นบ่อยมากท่านึงเลยค่ะ จริงๆ มันมีที่จับหลายแบบเลย แต่ละอันก็จะได้กล้ามเนื้อคนละส่วนกัน สาวๆ คนไหนอยากหุ่นโซะอย่าลืมเล่นเวท Upper Body กันเยอะๆ นะคะ มันช่วยได้มากก จากใจคนตัวฟีบแบบแพรว พอ Upper สวยนอกจากหุ่นดีขึ้นแล้วบุคลิกเราก็ดูดีขึ้นด้วยค่ะ มันเริ่ชช

สาวๆ gym girl ถ้าอยากไหล่สวยเล่นท่าไหนดี? Petite Gym Girl 101 คลิปนี้แพรวไปถามความเห็นเทรนเนอร์มาให้แล้วค่า คุณนิว @NewVRP แนะนำให้เล่นไหล่ข้างท่า Dumbbell Lateral Raise เลยค่ะ ✨ Dumbbell Lateral Raise เป็นท่าที่สาวๆ มือใหม่เล่นได้ เริ่มเล่นจากน้ำหนักเบาๆ ก่อน พอฟอร์มถูกและเริ่มแข็งแรงขึ้นก็ค่อย

สาวๆ gym girl ถ้าอยากไหล่สวยเล่นท่าไหนดี? Petite Gym Girl 101 คลิปนี้แพรวไปถามความเห็นเทรนเนอร์มาให้แล้วค่า คุณนิว @new_vrp แนะนำให้เล่นไหล่ข้างท่า Dumbbell Lateral Raise เลยค่ะ ✨ Dumbbell Lateral Raise เป็นท่าที่สาวๆ มือใหม่เล่นได้ เริ่มเล่นจากน้ำหนักเบาๆ ก่อน พอฟอร์มถูกและเริ่มแข็งแรงขึ้นก็ค่อ

‘เทรนเนอร์จำเป็นมั้ย?’ คหสตแพรวมองว่าจำเป็นมากๆ เลยค่ะสำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยเข้ายิมมาก่อน ความปลอดภัยในการใช้อุปกรณ์ต่างๆ และการทำท่าออกกำลังกายให้ถูกต้องคือสิ่งที่สำคัญที่สุดเลยค่ะ แล้วแพรวว่ามันก็เป็นส่วนพื้นฐานที่ค่อนข้างยากเลย #เวทเทรนนิ่ง #gymgirl #pilinchannel

เพิ่งรู้ว่าโพสเบ่งกล้ามมันยากขนาดนี้ พี่นักกล้ามทุกคนเก่งอ่า คนเรามันบังคับกล้ามเนื้อทุกชิ้นได้ไงง ขนาดแค่กล้ามหลังแพรวยังสับสนเลยค่ะ หายใจเข้าหายใจออกอะไรอีกมากมาย ส่วนในคลิปนั่นคือไม่ได้หายใจแล้วค่ะงง 😂 #เวทเทรนนิ่ง #ปั้นหุ่น #gymgirl #backworkout #pilinchannel

สอนใช้เครื่อง Hip Thrust แบบสั้นมาแล้วค่า ท่าเล่นก้นที่ทุกคนต้องได้ใช้แน่นอน เซฟเก็บไว้ดูตอนอยู่ที่ยิมได้เลยย ใครอยากดูวิธีใช้เครื่องนี้แบบละเอียดแพรวมีทำไว้ในช่องแล้วนะคะ กดดูที่ Playlist : Petite Gym Girl 101 ได้เลยค่า 🍑💪❤️ #gymgirl #เวทเทรนนิ่ง #ปั้นหุ่นแซ่บ #glutesworkout #pilinchan

รีวิวกล้อง Galaxy Z Flip8 มาแล้วค่าา กล้องดีกว่าที่คิดมากก แพรวลองทั้งกล้องหน้าและกล้องหลังมาให้ดูนะคะ ทั้งคู่ถ่ายด้วยโหมดวีดีโอปกติเลย #GalaxyZFlip8 #TeamGalaxy #pilinchannel

รีวิวกล้อง Galaxy Z Flip8 มาแล้วค่าา กล้องดีกว่าที่คิดมากก แพรวลองทั้งกล้องหน้าและกล้องหลังมาให้ดูนะคะ ทั้งคู่ถ่ายด้วยโหมดวีดีโอปกติเลย #GalaxyZFlip8 #TeamGalaxy #pilinchannel

รวม 10 เรื่องที่แพรวเคยเข้าใจผิดตอนเพิ่งเริ่มเล่นเวท เรื่องแรก : เคยเข้าใจว่าเล่นเวทแล้วกล้ามจะใหญ่ทันที💪 แบบว่าเข้ายิมไม่กี่เดือน เล่นเยอะๆ แล้วเราจะตัวล่ำกล้ามใหญ่ขึ้นมาเลย คือพอมานึกย้อนดูก็งงตัวเองเหมือนกันนะคะว่าทำไมตอนนั้นเข้าใจแบบนั้น แล้วพอกลัวกล้ามใหญ่ด้วยรวมกันเลยกลัวไปยกใหญ่ พอเวทมาจนถึ

สอนใช้เครื่อง Leg Extension มาแล้วค่าา เครื่องเล่นหน้าขาที่ใช้ง่ายแต่เล่นแล้วแสบขามาก! อยากได้ขาสวยๆ ต้องมาลองนะคะ ใครกลัวไปยิมแล้วใช้เครื่องไม่เป็นกดเซฟ Petite Gym Girl 101 ไว้ได้เลยย *ขอโน๊ตแบบเน้นๆ ว่าแพรวสอนวิธีใช้เครื่องเท่านั้นนะคะ ส่วนท่าออกกำลังกายที่ใช้กับเครื่องนี้แบบถูกต้อง มีช่อง

When training season isn't over and it's still going 💪 #gymgirl #backworkout #pilinchannel

แวะมาให้กำลังใจสาวๆ gym girl ตัวเล็กทุกคนฮับ ❤️ ตอนเพิ่งเริ่มมันยากมากจริงๆ ค่ะ จะเวทท่าไหนก็ไม่มีแรงซักท่าเพราะเราไม่มีกล้ามเนื้อแล้วก็กินน้อยมาตลอด อยากให้ทุกคนฮึบผ่านช่วงแรกไปให้ได้นะคะ กลั้นใจไว้! พอผ่านไปได้เราจะเริ่มสนุกขึ้นแล้วค่ะ สู้ๆ นะคะทุกคนน 💪💪💪 #gymgirl #เวทเทรนนิ่ง #ปั้นหุ่นแซ

สอนใช้เครื่อง Leg Press สำหรับสาวๆ gym girl ตัวเล็กมือใหม่มาแล้วค่าา คลิปนี้ตัดมาแบบสั้นสุดๆ เซฟคลิปไว้เปิดดูที่ยิมได้เลย 💪 ✨ วิธีใช้ Leg Press 1. ปรับระดับเบาะให้พอดีตัว 2. ตั้ง Safe Stop (แนะนำให้ตั้งทุกรอบนะคะเพื่อความปลอดภัย) 3. ถ้าแท่นวางเท้าอยู่สูงให้ปรับลงมาก่อนเริ่มเล่น 4. หมุนก้านด้

โปรตีนจะหมดแล้วค่าา ISO SOY ถังต่อไปลองสั่งรสอะไรดีคะ อยากลองรสอื่นที่ไม่เคยกินดูบ้าง แต่จะกดทันมั้ยก็อีกเรื่องนะคะ ของหมดไวมวากก @ฟิตเวย์ #gymgirl #pilinchannel

จากกลัวกล้ามใหญ่สู่อยากกล้ามชัดมีอยู่จริง 😂 ตอนนี้อยากเป็นพส gym girl แบบที่ตัวเล็กแต่กล้ามคมๆ ชัดๆ แพรวรู้สึกว่าแบบนั้นมันเท่มากอะะ เป็นไอต้าวตะเร้กตะน้อยที่กล้ามแน่น จะทำได้มั้ยไม่รู้รอดูกันต่อไปนะคะ 💪 #gymgirl #เวทเทรนนิ่ง #ปั้นหุ่นแซ่บ #pilinchannel

One of my all time favorite back workout from 2025 > 2026 #gymgirl #backworkout #latpulldown #pilinchannel

ผู้หญิงเล่นเวทแล้วจะตัวใหญ่กล้ามใหญ่แบบผู้ชายมั้ย? สาวๆ Gym Girl มือใหม่ใครที่กำลังกลัวว่าเล่นเวทแล้วจะตัวล่ำกล้ามปูแพรวไปถามผู้รู้มาให้แล้วค่ะ @newpoomm ✨ สาเหตุที่ผู้หญิงเล่นเวทแล้วกล้ามไม่ใหญ่แบบผู้ชายเพราะฮอร์โมนตามธรรมชาติของเราไม่ได้เกิดมาเพื่อสร้างกล้ามได้ดีเท่าผู้ชาย ✨ ผู้หญิงยิ่งเล่นเ

Replying to @เปิดก่อนได้ปูด น่ารักที่สุดด เราอยู่ด้วยกันมาทุกยุคทุกสมัยของจริง! หลังจากติ่งมาด้วยกัน แต่งหน้าแต่งตัวมาด้วยกัน ตอนนี้ขอเวลคั่มทุกคนเข้าสู่ยุคร่างทองไปด้วยกันนะคะะ เย้~ มาสนุกไปด้วยกันต่อค่ะ รักกก 🥹🫶💖💪 #pilinchannel

ก็ตัวเล็กจริงๆ นั่นแหล่ะไม่แก้ต่างอะไรทั้งนั้น 😂 การที่ผู้หญิงจะกล้ามเนื้อใหญ่ได้มันยากอยู่นะคะ นอกจากโปรแกรมเวทแล้วมันมีเรื่องการกิน การนอนต่างๆ ด้วย แพรวก็ไม่มีความรู้ส่วนนั้นเท่าไหร่ แต่ที่แน่ๆ ใครกลัวจะตัวล่ำกล้ามใหญ่สบายใจได้เลยฮับ เราจะเป็นไอต้าวตัวเล็กที่กล้ามแน่นไปด้วยกัน 💪💖 #gymgirl