This or that : มัทฉะ 🍵 vs กาแฟ ☕️ ทุกคนทีมไหนกันคะ? เอาจริงแพรวชอบทั้งคู่เลย แต่เลิกกินกาแฟไปแล้วด้วยความจำเป็น ตอนนี้เลยทีมมัทฉะค่า 🍵 มัทฉะลาเต้นมโอ๊ตคือนัวที่สุดดดด #pilinchannel

นมถั่วเหลืองนัวๆ มาแล้วค่ะ Nobo จากบ้าน @OATSIDE_TH กดมาลองเพราะแพคเกจน่ารักแต่ชอบเฉยย รสมันไม่เหมือนนมถั่วเหลืองเลยทุกคน ออกหวานๆ นัวๆ ฟีลว่าเอาไปชงเครื่องดื่มจะเริ่ดเลยล่ะ สำหรับแพรวที่ปกติกินหวานน้อยเค้าหวานไปนิดนึงแต่รวมๆ คืออร่อยคับ ชาวแพ้นมวัวมีตัวเลือกเพิ่มอีก 1 แล้วว 🥹 #pilinchannel #

ไปยิมวันแรกแล้วไม่รู้ว่าเครื่องไหนปรับอะไรได้บ้าง ลองมองหาอะไรที่สีมันแปลกๆ ออกมาจากตัวเครื่องดูค่ะ ใช่ไม่ใช่ไม่รู้แต่ให้สงสัยไว้ก่อนว่ามันน่าจะปรับได้ แต่ถ้าปรับไม่เป็นจริงๆ แพรวแนะนำให้ถามการใช้งานจากเทรนเนอร์ที่ยิมหรือ gym bro/gym sis ใกล้ตัวเลยค่ะ 💪 #workout #gymtok #gymlife #pilincha

แพรวไม่รู้เลยว่าที่กินอยู่นี่เรียกว่ากินดีมั้ยแต่มาแชร์ให้ฟังนะฮับ ส่วนใหญ่แพรวดูโปรตีนให้ถึงค่ะ ส่วนคาร์บแพรวกะปริมาณเอาแบบปรับไปปรับมาอยู่ฮะ ปรับตามกิจกรรมที่ทำแต่ละวันด้วยแล้วก็เป็นการทดลองกับตัวเองดูด้วยว่าแบบไหนโอเคกับเรา อย่างตอนที่ถ่ายคลิปนี้ (ประมาณช่วงเดือนที่แล้ว) กับปัจจุบันที่กินอยู่ตอน

อยากทำอะไีรลองทำไปก่อน ทำไม่ได้อย่างน้อยก็ได้ลอง แต่สุดท้ายผลมันอาจจะดีกว่าที่คิดก็ได้ 💪 #workout #gymmotivation #gymgirl #backworkout #pilinchannel

ไม่คิดเลยว่า Vision board ที่ทำเล่นๆ ใน workshop ตอนนั้นมันจะกลายเป็นชีวิตปัจจุบันของแพรวตอนนี้อะ ตอนนั้นเค้าให้แปะสิ่งที่อยากได้ โกลต่างๆ แพรวก็แปะเอาสนุกฟีลนั่งเม้าท์กับเพื่อนจอยๆ ทำเสร็จแล้วมันสวยดีก็เลยเอาตั้งไว้บนโต๊ะมาตลอดแบบไม่ได้สนใจ หรือนี่มันคือการ Manifest จริงๆ 😳 #visionboard #man

สอนใช้เครื่อง Cable มาแล้วค่า จริงๆ เรียกว่าอะไรไม่รู้แต่เป็นเครื่องที่สาวๆ gym girl จะได้ใช้มันแน่นอน เป็นเครื่องที่เล่นกล้ามเนื้อได้หลายส่วนมากค่ะ ทั้งหลัง แขน ก้น ท้อง อก คือแทบจะทุกส่วนวนอยู่กับเครื่องนี้ได้เลย สาวๆ ตัวเล็กมือใหม่ใครไปยิมแล้วใช้เครื่องไม่เป็นกดเซฟ Petite Gym Girl 101 เอาไว้

นี่มันโปรตีนของคนแพ้นมวัว BAAM!! ISO Soy ของบ้าน Fitwhey เค้าเป็นโปรตีนถั่วเหลืองนะคะ แพรวลองกดรส Chocolate Hazelnut มาคืออร่อยมากก หอมถั่วแบบนัวๆ ฟีลกินถั่วเคลือบช็อคโกแลตเลยค่ะ โปรตีน 30 กรัมแหน่ะ เริ่ชอะะ พิกัด https://s.shopee.co.th/9V0PYNH6DF #โปรตีนพืช #เวทเทรนนิ่ง #ปั้นหุ่น

สอนใช้เครื่อง Smith Machine ค่า 💪 สาวๆ มือใหม่หัดเข้ายิมเซฟคลิปนี้ไว้ดูตอนเข้ายิมรอบหน้าได้เลย เครื่องนี้สารพัดประโยชน์มากเล่นได้หลายท่าหลายส่วนสุดๆ ใครไปยิมแล้วใช้เครื่องไม่เป็นกดเซฟ Petite Gym Girl 101 เอาไว้ได้เลย 💖 *แพรวสอนวิธีใช้เครื่องเท่านั้นนะคะ ส่วนท่าออกกำลังกายที่ใช้กับเครื่องนี้แบ

หลังมันเริ่มมาเป็นทรง V แล้วอะทุกคนนน ดีใจจจ 🥹 จริงๆ แพรวจะตั้งกล้องเช็คกล้ามหลังตัวเองกับท่านี้เฉยๆ ค่ะ (พ้มกลัวกล้ามหาย) แต่เพิ่งได้เห็นตัวเองมุมนี้ว่าหลังทรง V กับหุ่น hourglass ที่อยากได้มันเริ่มมาแล้วว มีกำลังใจอย่างมากค่ะ จากเดิมที่ตัวเล็กๆ ฟีบๆ อะแงงง ไม่รู้ว่ามันจะไปได้ถึงไหนนะคะแต่ไปกันต่อ

สังคมในยิมน่ารักนะคะ ทุกคนซัพพอร์ตกันมากก ถ้ามีปัญหาปกติแพรวก็จะขอความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์คนที่เค้าว่างอยู่ก่อนเลย สำหรับสาวๆ ตัวเล็กแบบเรา บางอย่างการให้คนอื่นช่วยก็อาจจะปลอดภัยกว่าด้วยฮับ 💪💖 #gymgirl #เวทเทรนนิ่ง #pilinchannel

ไม่กล้าเล่นเวทเพราะกลัวกล้ามใหญ่ 💪 เมื่อก่อนแพรวก็กลัวค่ะ แต่จะบอกว่าไม่ต้องกลัวเลย กล้ามมันใหญ่ยากมากก สาวๆ ตัวเล็กที่ผอมบางแบบแพรวตอนแรก ยิ่งเล่นยิ่งมีกล้ามเนื้อหุ่นจะยิ่งโซะแซ่บนะคะพูดเลย ตัวจะกระชับขึ้นมากด้วย แต่งตัวสนุกขึ้นแบบ 10X #gymgirl #เวทเทรนนิ่ง #ปั้นหุ่นแซ่บ #pilinchannel

อยากชวนสาวๆ ตัวจิ๋วมาเล่นไหล่ข้างกันฮับ เล่นไปเบาๆ เอาเท่าที่เรามีแรงกันนี่แหล่ะ พอกล้ามไหล่สวยขึ้นกว้างขึ้น เราก็จะเป็นเจ้าจิ๋วที่บุคลิกดีขึ้นมวาก! 💪❤️ #gymgirl #เวทเทรนนิ่ง #ปั้นหุ่นแซ่บ #pilinchannel

Replying to @Diamond สอนใช้เครื่อง Hip Abduction/Hip Adduction มาแล้วค่าา สาวตัวเล็กมือใหม่หัดเข้ายิมเซฟไว้ดูได้เลย! หนึ่งในเครื่องปั้นก้นที่ต้องอยู่ในลิสต์วันเล่นก้นของหลายคนแน่นอน แพรวว่าเครื่องนี้ใช้งานง่ายมากเลยค่ะ เฟรนลี่กับมือใหม่มาก ไม่ต้องปรับอะไรเยอะเลย ใครไปยิมแล้วใช้เครื่องไม่เป็นกดเซ

2025 > 2026 หุ่นเปลี่ยนไปเยอะมากกสาวๆ ตัวเล็กใครกลัวว่าเล่นเวทแล้วจะตัวใหญ่ ไม่ต้องกลัวเลยค่ะ ถ้าเราเล่นให้มันไม่ใหญ่มันก็จะไม่ใหญ่ มีแต่จะหุ่นโซะทรงสวยขึ้นทุกวัน 💪💖 #gymtok #gymgirl #ปั้นหุ่น #เวทเทรนนิ่ง #pilinchannel

รู้สึกมาตลอดเลยว่าตัวเองเป็นคนโชคดีมากที่ได้เจอกับคนดีๆ มีเพื่อนดีๆ อยู่รอบตัวเสมอ รอบนี้ก็เป็นอีกครั้งนึงที่แพรวรู้สึกแบบนั้น 🥹 สำหรับแพรวการตัดสินใจเปลี่ยนรูปแบบคอนเทนต์มันไม่ง่ายเลยค่ะ ทุกคนที่ดูแพรวมาตลอดก็คงรู้สึกได้แต่เชื่อมั้ยว่าตลอดมาตั้งแต่วันที่ลังเลจนถึงตอนนี้ที่ตัดสินใจเปลี่ยน ทั้งคนดูท

เล่นหลังกันค่าา แพรวชอบเล่นหลังมากค่ะ ชอบเวลากล้ามมันคมๆ สวยๆ ดีใจที่ทุกคนชอบนะคะ 🥹🫶 แต่หลังนี้ที่ได้มามันมาจากโปรแกรมของเทรนเนอร์ทั้งหมดเลยฮับ ตอนนี้เล่นเองแล้ว ต้องมาลุ้นกันต่อไปว่าแพรวจะรักษากล้ามนี้ไว้ได้ม้ายยย ใครปั้นกล้ามหลังอยู่สุ้ๆ นะคะ 💪❤️ #gymgirl #gymtok #ปั้นหุ่น #เวทเทรนนิ่ง

แพรวเล่นเวทอาทิตย์ละกี่วัน? แบ่งวันเล่นยังไงบ้าง? ปกติแพรวไปยิมตามสะดวกเลยค่ะ แพรวจะเช็คตารางล่วงหน้าก่อนเลยว่าอาทิตย์หน้าไปยิมได้กี่วันแล้วค่อยมาแพลนตารางเวทตัวเอง อย่างน้อยเลยก็ต้องมี 2 วัน ไม่งั้นมันไม่ไดด้ มันขัดใจจ 😂 #gymtok #gymgirl #ปั้นหุ่น #เวทเทรนนิ่ง #pilinchannel

ทางนี้คือ Smith Machine ตอนเล่นต่อจากคนที่ทิ้งบาร์ไว้สูงๆ 🥹 มันหนักก มันสูงงง มันเอาลงมาบ่ไดดด้ #gymtok #gymgirl #petitegymgirl #pilinchannel

กล้อง Galaxy Z Fold8 สวยอะะ นี่คือไฟล์สดแบบไม่ปรับอะไรเลย #GalaxyZFold8 #TeamGalaxy #ไซซ์ใหม่ก่อนใคร #GalaxyUnpacked #pilinchannel @Samsung Thailand