การลดน้ำหนักในรอบที่ 100 เลยทำให้ผมเรียนรู้หลายอย่างเกี่ยวกับการจัดการอาหารและสุขภาพอย่างจริงจังมากขึ้น โดยในวันที่ 29 นี้ ผมเลือกเมนูที่เน้นโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำอย่างไข่ต้มและอเมริกาโน่ไม่หวานสำหรับมื้อเช้า ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากทานจุบจิบได้ดี สำหรับมื้อกลางวัน ผมเลือกทานข้าวผัดคะน้าหมูสับ และเพิ่มผลไม้สดอย่างส้ม 1 ลูก เพื่อเพิ่มวิตามินซีและเสริมภูมิคุ้มกัน ส่วนมื้อเย็นจะเน้นทานผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนอย่าง Meiji Protein Whey ที่ไม่มีน้ำตาล (O Sugar) ซึ่งช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ผมพยายามปรับพฤติกรรมการกินอย่างสม่ำเสมอ ไม่รีบร้อนเลือกเมนูที่มีประโยชน์จริงๆ และใส่ใจสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) ที่ต้องดูแลฮอร์โมนและน้ำหนักตัวควบคู่กันไป ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักมีความท้าทายมากขึ้น ในประสบการณ์ส่วนตัว ผมเชื่อว่าการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน รวมถึงการเลือกอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายตัวเองเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและสุขภาพดีควบคู่กันไป