ได้เลยค่ะ 😊 จัดให้เป็น รายการของสดเข้าตู้เย็น 7 วัน สำหรับ 1 คน เน้นทำง่าย ต้ม/นึ่ง/ลวก และนำไป Meal Prep ได้ค่ะ 🛒 รายการซื้อของสด 7 วัน หมวด รายการ ปริมาณ 🐔 เนื้อสัตว์ อกไก่/สันในไก่ 700 กรัม 🐷 เนื้อสัตว์ หมูสันใน 400 กรัม 🦐 อาหารทะเล กุ้ง 400 กรัม 🐟 ปลา ปลาเนื้อขาว 300 กรัม 🥚 ไข่

เหมาะกับเดอะแบก อย่างเรา

🌸 Plan Self-Care ในวัย 51+ ดูแลตัวเองให้สวย แข็งแรง และมีความสุขในแบบของเรา ♡ “ชีวิตยังมีเรื่องดี ๆ ให้เราได้เจออีกเยอะเลย” ☀️ 1. ทุกวัน ☑️ ดื่มน้ำให้พอ 2 ลิตร/วัน ☑️ กินโปรตีนทุกมื้อ ☑️ ผัก 2 กำมือ/วัน ☑️ งดน้ำหวาน / ขนม / กาแฟหวาน ☑️ นอนก่อน 23:00 น. ☑️ ไม่งดขนม ☑️ เดินวันละ 5,900+ ก้าว

#สุขสันต์วันเกิด #วันเกิด #วันเกิดของฉัน #Birthday #วันเกิดปีนี้ #ขอบคุณชีวิต

จากวันนี้ไป ขอให้ชีวิตมีแต่สิ่งดี ๆ มีสุขภาพแข็งแรง มีความสุขมากขึ้น การงานราบรื่น มีคนดี ๆ คอยสนับสนุน การเงินมั่นคง เงินทองไหลมาไม่ขาดสาย 💰✨ และได้ใช้ชีวิตในแบบที่ตัวเองมีความสุข ขอให้ปีนี้เป็นปีที่ฉันรักตัวเองมากกว่าเดิม และเป็นปีที่ทุกความตั้งใจ ค่อย ๆ กลายเป็นความสำเร็จ 💕 🎉 Happy Bi

#ติดเทรนด์

#ติดเทรนด์ #ซีรี

คนธรรมดาที่มีความสุขกับเรื่องเล็ก ๆ รอบตัว ☕ ชอบกาแฟ 📚 ชอบเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ 🌿 ชอบธรรมชาติและต้นไม้ 🎧 ชอบฟังเพลง ✈️ ชอบออกไปเที่ยว เปิดโลกใหม่ ๆ 🍳 และมีความสุขกับการทำอาหาร ไม่ต้องมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบก็ได้ แค่มีสิ่งที่เราชอบ มีเวลาที่ได้เป็นตัวเอง และมีความสุขกับทุกวันก็เพียงพอแล้ว 💕

เมื่อเราไม่อยากออกไปข้างนอกจำเป็นต้องมีคาเฟ่ไว้ในบ้าน###สูตรกาแฟเอาไว้ทำเองสำหรับคนขี้เกียจออกนอกบ้าน

🥪 อิ่มง่าย อร่อยไว ในชิ้นเดียว ไส้แน่น ขนมปังนุ่ม ทำสดใหม่ทุกวัน ❤️ #สูตรอาหาร #แซนด์วิช

#คลับทำอาหาร

#สายมู #กราฟของแต่ละราศี

#สายมู