Day 1 IF16 / 8🔥

Start again in IF and exercise. I will exercise every day. Let's see if 10 days my body will change. 🦾 Try IF18 / 6 and it feels a little too hard to force my body, so come back to do the same time. 16 / 8 is better than not taking much. I want to have a little beautiful groove. Can I do it? Let's try and update every day. Start contending. Go to wade ‼️‼️

What are you eating today? 🤤

📍 breakfast, steamed rice, oilless fried pork, two boiled eggs, the first meal at 10.30.

📍 Afternoon Fresh Milk 0%

📍 dinner. Noodles closed, finishing the last meal at 16.20.

Today, exercise is day 2 🔥

👉🏻 30 minutes of hula hoop.

👉🏻 8 minutes of exercise on YouTube

👉🏻 40 times.

👉🏻 roller 60 times

4/9 Edited to

การทำ Intermittent Fasting (IF) แบบ 16/8 ถือเป็นวิธีการที่ได้รับความนิยมมากในกลุ่มคนรักสุขภาพ โดยการแบ่งเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินอาหารภายในช่วง 8 ชั่วโมง ซึ่งเหมาะกับคนที่เริ่มต้นและไม่อยากฝืนร่างกายมากเกินไปเหมือนกับ IF 18/6 ที่อาจทำให้รู้สึกหิวหรืออ่อนเพลียเร็วเกินไป ในประสบการณ์จริงของตัวเองที่เริ่มทำ IF16/8 พร้อมออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ความท้าทายที่สำคัญคือการเลือกอาหารในช่วงเวลาที่กินได้อย่างเหมาะสม เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารและมีพลังงานเพียงพอสำหรับออกกำลังกาย เช่น ภายในมื้อเช้าควรมีโปรตีนสูงจากไข่ต้มและหมูทอดไร้น้ำมัน เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในส่วนของการออกกำลังกาย การผสมผสานระหว่างการเล่นฮูลาฮูป 30 นาที การออกกำลังกายตามคลิปยูทูป และการเล่นซิกอัพรวมลูกกลิ้ง ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะจุดที่ต้องการให้มีร่องสวย ๆ การทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มผลลัพธ์และเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดเจนขึ้น สิ่งสำคัญคือการฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเหนื่อยเกินไปควรลดความเข้มข้น หรือเพิ่มเวลาพักผ่อน ขณะที่ควบคุมเวลาอาหารให้ตรงตาม IF16/8 อย่างเคร่งครัด เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ดีใน 10 วันแรก สุดท้ายการแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวและอัปเดตผลลัพธ์เป็นสิ่งที่ช่วยให้ผู้เริ่มต้นท่านอื่นเกิดแรงบันดาลใจ และเข้าใจวิธีการทำ IF พร้อมออกกำลังกายอย่างถูกต้องและปลอดภัย หากสนใจสามารถติดตามรีวิวเพิ่มเติมและเข้าร่วมกลุ่มแลกเปลี่ยนประสบการณ์กันได้เลย!