วิธีลดพุงหลังคลอด

หลังจากที่คลอดลูกแล้ว หลายคนจะพบกับปัญหาพุงยุบยากและหน้าท้องที่ยังดูป่องอยู่ ซึ่งเป็นเรื่องปกติของร่างกายที่ต้องการเวลาปรับสมดุลฮอร์โมนและซ่อมแซมกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สิ่งแรกที่อยากจะแนะนำ คือ ไม่ควรรีบทำซิทอัพหรือออกกำลังกายหนักๆ เลยในช่วงแรกหลังคลอด เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางลึก (Transverse Abdominis) ยังอ่อนแออยู่ การฝึกหายใจลึกๆ ให้พุงขยายออก และเก็บพุงขณะที่หายใจออก เช่น ท่าหายใจลึก (Deep breathing) หรือท่า Pelvic tilt โดยนอนงอเข่าแล้วเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย ราว 5-10 วินาที ทำซ้ำวันละ 10-15 นาที จะช่วยฟื้นฟูทุกครั้ง นอกจากนี้การเดินเล่นหรือลองออกกำลังกายคาร์ดิโอเบาๆ ก็มีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและเพิ่มระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย คุณแม่หลายคนที่ทำตามวิธีนี้รู้สึกว่าร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและพุงยุบลงอย่างช้าๆ เรื่องโภชนาการก็สำคัญมาก ควรกินโปรตีนทุกมื้อ เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและยังช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหารจุกจิก เช่น อกไก่ ปลา ไข่ หรือเต้าหู้ และควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลและของหวาน เพราะน้ำตาลเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดไขมันสะสมโดยเฉพาะบริเวณพุง เช่น ชานม น้ำหวาน และขนมหวานต่างๆ พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ดูเล็กน้อยก็มีผลเช่นกัน เช่น การนั่งหลังตรงและเกร็งหน้าท้องเบาๆ เวลาเดินหรือยืน จะช่วยให้หน้าท้องไม่ป่องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง นอกจากนี้ควรจัดเวลาการกินอาหารอย่างเป็นระบบ กินวันละ 3 มื้อ และมีของว่างที่ดี 1 มื้อ จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล และลดการสะสมไขมันได้ดี สุดท้าย การเสริมวิตามินบีรวมจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และลดความอ่อนเพลียหลังคลอด ทำให้แม่มีพลังงานและสมาธิดีขึ้นในการดูแลลูกและดูแลตัวเอง ทั้งหมดนี้คือวิธีการดูแลตัวเองหลังคลอดที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน เป็นประสบการณ์ตรงจากคุณแม่หลายคนที่ทำตามแล้วเห็นผลจริง การลดพุงหลังคลอดอาจต้องใช้เวลาและความอดทน แต่ถ้าทำอย่างถูกวิธีและต่อเนื่อง ร่างกายจะกลับมาฟิตและสุขภาพดีได้แน่นอน