-個人的なチートデー-

今日はシートデーだけど食べられない。叫びたい。🥹🥹

🍽️朝ごはん鯛のフライヤム+ご飯の蒸し物約10ワード

•鯛のフライー100 g→250 kcal|P 23 g|F 15 g|C 10 g

•ヤムジュース/調味料ー30 kcal|P 1 g|F 1 g|C 5 g

•ごはん~70 g(10文字)→95 kcal|P 2 g|F 0 g|C 21 g

➡️合計朝食375 kcal|P 26 g|F 16 g|C 36 g

🥪ランチ焼きツナメルト（イートハーフ）

•パン+チーズ+ツナ(1⁄2ポーション)→約220 kcal|P 14 g|F 10 g|C 20 g

チェスタオボートヌードル（豚肉の煮込み+新鮮な豚肉+野菜、ストランドなし）

•豚肉の合計ー100 g→160 kcal|P 25 g|F 7 g|C 1 g

•野菜+スープ~50 kcal

➡️トータルランチ430 kcal|P 39 g|F 17 g|C 21 g

🍧ヨーグルトオレオ+インベージョンビー(ハーフグラス)

•ヨーグルトベース110 kcal(1杯あたり)→ハーフグラス~55 kcal|P 3 g|F 1 g|C 10 g

•オレオグラインド+インベードビー(半分)~60 kcal|P 1 g|F 2 g|C 10 g

➡️トータルヨーグルトハーフグラス115 kcal|P 4 g|F 3 g|C 20 g

🫛ごまでコーティングされたカシューナッツー10粒(ー15 g)

→95キロカロリー|P 3 g|F 7 g|C 7 g

🍿ポップコーン+2ハンドルシーズニングパウダー(~20 g)

→95キロカロリー|P 2 g|F 3 g|C 17 g

➡️トータルスナック、305 kcal|P 9 g|F 13 g|C 44 g

📊トータル栄養（一日中食べたもの）

•エネルギー: 1,110 kcal

•タンパク質: 74 g

•脂肪: 46グラム

•炭水化物: 101グラム

🎯対ブルズアイ（1,400 kcal|P 139 g|F 62 g|C 69 g）

食べた後、あなたはまだ今日を持っています:

•エネルギー: 290 kcal

•タンパク質: 65 g

•脂肪: 16グラム

•炭水化物:-32 g（32 gを超える）

2025/9/7 に編集しました

ชีทเดย์ถือเป็นวันที่หลายคนตั้งใจให้เป็นวันพักผ่อนจากการควบคุมอาหารที่เข้มงวด เพื่อเติมเต็มความสุขและสร้างความสมดุลในการทานอาหาร แต่การจัดการชีทเดย์ให้เหมาะสมก็สำคัญ ไม่ควรทานเกินพอดีจนทำให้เป้าหมายดีเอทสะดุด จากบันทึกมื้อนี้ จะเห็นว่าแม้จะไม่ได้ทานเท่าแผนที่ตั้งไว้ แต่ก็ใส่ใจในเรื่องปริมาณแคลอรีและสารอาหารหลักอย่างโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอย่างละเอียด ซึ่งช่วยให้ควบคุมปริมาณพลังงานที่เข้าสู่ร่างกายได้ดี มื้อเช้ากับยำปลากะพงทอดและข้าวสวยช่วยเพิ่มโปรตีนสูง ไขมันและคาร์บที่พอดี มื้อกลางวันเลือกกิน Grilled Tuna Melt ครึ่งชิ้นที่มีโปรตีนและไขมันจากทูน่าและชีส และก๋วยเตี๋ยวเรือเกาเหล่าที่เน้นเนื้อหมูและผักไม่ใส่เส้น ตอบโจทย์ความอิ่มและสารอาหารครบถ้วน ของว่างอย่าง Yoguruto Oreo ครึ่งแก้วและเม็ดมะม่วงหิมพานต์เคลือบงา รวมถึงป๊อปคอร์นช่วยให้มีพลังงานเสริมเล็กๆ พร้อมรสชาติที่ถูกใจ แต่ก็ยังมีโปรตีนและไขมันในสัดส่วนที่เหมาะสม การวางแผนแบบนี้ไม่เพียงลดความรู้สึกว่าการกินชีทเดย์เป็นการปล่อยตัว แต่ช่วยให้คุณยังคงควบคุมแคลอรีและสารอาหารให้ใกล้เคียงกับเป้าหมายโภชนาการ ทำให้การดีเอทยั่งยืนและมีความสุขไปพร้อมกัน แนะนำให้ติดตามการบริโภคอาหารผ่านแอปหรือบันทึกส่วนตัว เพื่อวิเคราะห์และวางแผนอาหารวันถัดไปให้ดียิ่งขึ้น และอย่าลืมกิจกรรมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างครบถ้วน