-PERSONAL Cheat Day-

ใน Cheat Day ที่คำนวณพลังงานไว้ที่ประมาณ 1,800 กิโลแคลอรีนี้ สิ่งสำคัญคือการรักษาสมดุลระหว่างสารอาหารหลักที่จะช่วยให้การพักผ่อนจากการควบคุมอาหารเป็นไปอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โดยโปรตีนสูงถึง 127.5 กรัมในวันนี้ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ส่วนไขมัน 84 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 152 กรัมช่วยเติมเต็มพลังงานเพื่อฟื้นฟูและชาร์จแบตให้ร่างกาย อาหารที่เลือกเป็นส่วนประกอบของแต่ละมื้อจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน เช่น กาแฟดำกับโปรตีนเชคในมื้อเช้า เสริมทั้งโปรตีนและช่วยเผาผลาญ ไขมันต่ำ มื้อกลางวันเนื้อสัตว์นานาชนิดกับข้าวสวยและสลัดส่งผลดีต่อน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานช้าๆ ส่วนขนมว่างเช่น Sweet Potato Bun และกาแฟเย็นแบบไม่มีน้ำตาลจัดเต็มช่วยเติมความหวานและพลังงานโดยไม่เพิ่มไขมันหรือแคลอรีเกินจำเป็น การใส่ใจดูแลสารอาหารแบบนี้ช่วยให้ Cheat Day เป็นวันที่สนุกและมีประโยชน์ ไม่เกิดผลเสียต่อระบบเผาผลาญหรือโครงสร้างร่างกาย อีกทั้งยังสามารถนำข้อมูลนี้ไปปรับใช้กับเป้าหมายส่วนบุคคล เช่น การเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือการควบคุมน้ำหนัก โดยเป้าหมายพลังงานในวันที่ 1,160 แคลกับ 1,400 แคลจะลดปริมาณสารอาหารลงเล็กน้อยตามวัตถุประสงค์ สุดท้ายแล้ว การเลือกอาหารที่มีคุณภาพสูงและเลือกวัตถุดิบสดใหม่ควบคู่กับการคำนวณสารอาหารอย่างละเอียดจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจาก Cheat Day ของคุณอย่างมีสุขภาพดี