Before bed, we wrote something in the Journal to feel lighter. 🌙
At bedtime, we started writing short journals every night. 🌙 didn't write anything big. Just...
• What are you tired of today?
• What are the things that do well?
• What are you worried about now?
• What do you want to tell yourself?
Very strange enough to write it out.
The heart is lighter, confused. 🥹
It's like releasing the thoughts in your head a little bit at a time.
Maybe "mental health" doesn't have to solve every problem immediately. Just be honest with your feelings first.
Before bed tonight... is there anything you want to tell yourself? 💭
# lemon 8 invites # Mind health # Life in this period # Heal heart # Club, read, write
การเขียน Journal ก่อนนอนนั้นเป็นวิธีที่ผมได้ทดลองใช้และพบว่าช่วยให้ใจของผมเบาและสงบลงได้มากกว่าที่คาดคิด ที่สำคัญคือไม่ต้องเขียนอะไรยิ่งใหญ่หรือซับซ้อน แค่อยากจะระบายความรู้สึกหรือเรื่องราวในแต่ละวันออกมาทีละนิด เช่น วันนี้เหนื่อยเรื่องอะไร มีสิ่งใดที่ทำได้ดี หรือกำลังกังวลกับอะไรอยู่ พอเขียนออกมา มันเหมือนปลดปล่อยความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัว ทำให้ใจเราผ่อนคลาย และพร้อมรับวันใหม่ได้ดีขึ้น สิ่งที่ชอบมากอีกอย่างคือการได้บอกกำลังใจให้กับตัวเองผ่าน Journal เหมือนมีเพื่อนดีๆ คอยพูดให้กำลังใจและให้ความหวังกับเรา เราไม่จำเป็นต้องแก้ไขปัญหาทุกเรื่องทันที แต่การเขียนช่วยให้เราได้ซื่อสัตย์กับความรู้สึกตัวเองและยอมรับว่าทุกความรู้สึกเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ซึ่งเป็นก้าวแรกของการฟื้นฟูสุขภาพใจที่สำคัญ ผมแนะนำให้ลองตั้งคำถามง่ายๆ ก่อนนอน เช่น • วันนี้ฉันเหนื่อยกับเรื่องอะไร • มีอะไรบ้างที่ฉันทำได้ดีในวันนี้ • ฉันกำลังกังวลกับอะไรอยู่ไหม • ฉันอยากบอกอะไรกับตัวเองบ้าง การได้เขียนคำตอบลงใน Journal จะช่วยให้คุณได้มองเห็นภาพรวมของความรู้สึกและเหตุการณ์ในแต่ละวันชัดเจนขึ้น ช่วยสร้างแนวทางในการคิดและจัดการกับความเครียดหรือความกังวลได้ดีขึ้น การเขียน Journal ไม่จำเป็นต้องเสียเวลามาก เพียง 5-10 นาทีทุกคืนก่อนนอนก็เพียงพอที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ดีในสุขภาพใจ เพิ่มความสงบและความมั่นคงภายในใจของเราเอง ลองเริ่มเขียนวันนี้แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงความสุขใจและความเบาสบายในทุกคืนก่อนนอนอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน
