DAY 10誰が体重を減らすと言います?今日の夕食を見ます! 🥩🍤🐟
2026年5月27日
朝の🍳:ジェリーミーアップルサイダー
デイライト☀️:太郎ご飯、猟犬豚、ゆで卵と野菜〜520 kcal、ベータゲン200 ml〜100 kcal
クール🌆:ゆで魚(150 g)ー140 kcal、ゆでエビ(120 g)ー115 kcal、ピガニア(100 g)ー200 kcal、ガラスストランド(100 g) 20 kcal、野菜(200 g)ー40 kcal、サラダドレッシング+すきディップー80 kcal
จากประสบการณ์ลดน้ำหนัก ผมอยากแชร์ว่าการกินอาหารเย็นที่ให้โปรตีนสูงแต่แคลอรีไม่มาก อย่างปลาต้ม 150 กรัม (140kcal) กุ้งต้ม 120 กรัม (115kcal) และพิคานย่า 100 กรัม (200kcal) ถือเป็นทางเลือกที่ดีมาก เพราะโปรตีนช่วยเพิ่มความอิ่มนานและส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในร่างกาย นอกจากนี้การทานผักรวม 200 กรัม ที่มีแคลอรีต่ำเพียง 40 kcal ร่วมกับเส้นแก้ว 100 กรัม (20 kcal) ยังช่วยให้ได้รับไฟเบอร์ซึ่งดีต่อระบบย่อยอาหาร ผมเลือกน้ำสลัดและน้ำจิ้มสุกี้ที่แคลอรีต่ำ (~80kcal) เพื่อเพิ่มรสชาติให้มื้ออาหารโดยไม่เพิ่มพลังงานมากเกินไป ทำให้ไม่รู้สึกว่าต้องอดอาหารอยู่ตลอดเวลา การแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยทั้งเช้า กลางวัน และเย็น พร้อมคำนวณแคลอรีโดยรวมราว 1,525 kcal ในวันนี้ ถือเป็นการจัดการพลังงานอย่างเหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อีกอย่างที่ผมสังเกตคือการเลือกทานโปรไบโอติกจาก Betagen 200 มล. (~100 kcal) ซึ่งช่วยปรับสมดุลลำไส้ การมีสุขภาพลำไส้ดีส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญและภูมิคุ้มกันโดยรวม ตัวช่วยแบบนี้ทำให้ผมรู้สึกว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องยากหรือทรมานอย่างที่คิด แค่เลือกทานอาหารที่ถูกต้องและปรับพฤติกรรมการกินเท่านั้น สุดท้าย ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่อย่ากลัวการทานอาหารเย็น แต่อย่าเพิ่งทานเกินความจำเป็น ควรเลือกอาหารที่หลากหลาย มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ และมีไฟเบอร์มาก จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบผลสำเร็จและสุขภาพดีตามมาแน่นอนครับ