19 MAY 2026 เช้า🍳: ไข่ต้ม 2 ฟอง + อเมริกาโน่ไม่หวาน กลางวัน☀️: ข้าวกล้อง + กะเพราอกไก่ + ผัก (แคร์รอต,ข้าวโพด,มะเขือเทศ) เย็น🌆: เนื้อพิคานย่าหม้อทอดไร้น้ำมัน (150 กรัม) + กุ้งต้ม (300 กรัมรวมเปลือก) + ผักเบบี้คอส (80 กรัม) + มะเขือเทศ (150 กรัม) ออกกำลังกาย : Precor AMT 35 นาที ระยะทาง

18 MAY 2026 เช้า🍳: อเมริกาโน่ไม่หวาน + ไข่ต้ม 2 ฟอง กลางวัน☀️: ข้าวอบเผือก(ธัญพืช) + หมูพริกไทยดำ + ผัก (แคร์รอต,ฟักทอง,มะเขือเทศ) เย็น🌆: เนื้อพิคานย่า (135 กรัม) + ผัก (เบเบี้คอส 70 กรัม) + โยเกิร์ต ออกกำลังกาย : Leg Press (8 set x 15) 🏋🏻 + เดินชัน 65 นาที (ความชัน 10/ความเร็ว 4.5)