DAY 10 Who says losing weight? Watch dinner today! 🥩🍤🐟
27 MAY 2026
Morning 🍳: Jelly Me Apple Cider
Daylight ☀️: Taro baked rice, hunting dog pig, boiled eggs and vegetables ~ 520kcal, Betagen 200 ml ~ 100kcal
Cool 🌆: Boiled Fish (150g) ~ 140kcal, Boiled Shrimp (120g) ~ 115kcal, Piganya (100g) ~ 200kcal, Glass Strand (100g) 20kcal, Total Vegetables (200g) ~ 40kcal, Salad Dressing + Suki Dip ~ 80kcal
จากประสบการณ์ลดน้ำหนัก ผมอยากแชร์ว่าการกินอาหารเย็นที่ให้โปรตีนสูงแต่แคลอรีไม่มาก อย่างปลาต้ม 150 กรัม (140kcal) กุ้งต้ม 120 กรัม (115kcal) และพิคานย่า 100 กรัม (200kcal) ถือเป็นทางเลือกที่ดีมาก เพราะโปรตีนช่วยเพิ่มความอิ่มนานและส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในร่างกาย นอกจากนี้การทานผักรวม 200 กรัม ที่มีแคลอรีต่ำเพียง 40 kcal ร่วมกับเส้นแก้ว 100 กรัม (20 kcal) ยังช่วยให้ได้รับไฟเบอร์ซึ่งดีต่อระบบย่อยอาหาร ผมเลือกน้ำสลัดและน้ำจิ้มสุกี้ที่แคลอรีต่ำ (~80kcal) เพื่อเพิ่มรสชาติให้มื้ออาหารโดยไม่เพิ่มพลังงานมากเกินไป ทำให้ไม่รู้สึกว่าต้องอดอาหารอยู่ตลอดเวลา การแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยทั้งเช้า กลางวัน และเย็น พร้อมคำนวณแคลอรีโดยรวมราว 1,525 kcal ในวันนี้ ถือเป็นการจัดการพลังงานอย่างเหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อีกอย่างที่ผมสังเกตคือการเลือกทานโปรไบโอติกจาก Betagen 200 มล. (~100 kcal) ซึ่งช่วยปรับสมดุลลำไส้ การมีสุขภาพลำไส้ดีส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญและภูมิคุ้มกันโดยรวม ตัวช่วยแบบนี้ทำให้ผมรู้สึกว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องยากหรือทรมานอย่างที่คิด แค่เลือกทานอาหารที่ถูกต้องและปรับพฤติกรรมการกินเท่านั้น สุดท้าย ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่อย่ากลัวการทานอาหารเย็น แต่อย่าเพิ่งทานเกินความจำเป็น ควรเลือกอาหารที่หลากหลาย มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ และมีไฟเบอร์มาก จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบผลสำเร็จและสุขภาพดีตามมาแน่นอนครับ