DAY 24 Let's go. 🍽️
10 JUN 2026
Morning 🍳: Black Coffee is not sweet.
Daylight ☀️: curry rice
1.5 ladle steamed rice ~ 120kcal
Stir the zucchini with eggs ~ 110kcal
Stir the pumpkin with eggs ~ 140kcal
Chicken curry, bamboo shoots ~ 150kcal
Total ~ 520kcal
Cool 🌆: 133g pancasias ~ 115kcal
114 g ~ 240kcal salmon
5 shrimp ~ 50kcal
Total vegetables ~ 45kcal
Betagen 200 ml ~ 100kcal
Total ~ 550kcal
การวางแผนมื้ออาหารในแต่ละวันถือเป็นกุญแจสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพ การบันทึกแคลอรี่และปริมาณอาหารในแต่ละมื้อช่วยให้เราเห็นภาพรวมของพลังงานที่ได้รับจริง ซึ่งจากตัวอย่างใน DAY 24 นั้น เป็นการเลือกอาหารที่เน้นโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแพนกาเซียส และกุ้ง ซึ่งนอกจากจะให้พลังงานต่ำแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกายได้ดี ผักผสมในมื้ออาหารประเภทต่างๆ เช่น ผัดบวบใส่ไข่ และผัดฟักทองใส่ไข่ เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ซึ่งมีบทบาทในการส่งเสริมระบบขับถ่ายและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น นอกจากนี้การดื่มแบล็คคอฟฟี่แบบไม่หวานในตอนเช้าก็เป็นตัวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มความสดชื่น โดยไม่เพิ่มน้ำตาลที่ไม่จำเป็น อย่างที่เห็นจากเมนูในวันนี้ เราสามารถจัดสรรอาหารให้ครบเกณฑ์โภชนาการ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันที่ดี และไฟเบอร์ โดยไม่จำเป็นต้องปริมาณมากเกินไป สารอาหารที่ได้รับจึงครบถ้วนพอดีสำหรับคนที่ดูแลน้ำหนักหรือกำลังฟิตร่างกาย Betagen ที่เป็นเครื่องดื่มโปรไบโอติกในมื้อเย็น ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีเพื่อสุขภาพลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน เพราะมีจุลินทรีย์โพรไบโอติกที่ช่วยปรับสมดุลระบบทางเดินอาหาร ทำให้รู้สึกดีขึ้นทั้งในเรื่องระบบย่อยและสุขภาพโดยรวม สุดท้ายนี้ การบันทึกและวางแผนอาหารแบบนี้ ยังช่วยส่งเสริมให้เราเข้าใจในนิสัยการกินของตัวเอง และมีความรับผิดชอบต่อสุขภาพมากขึ้น ทั้งนี้สามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อความสมดุลและสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน
