💗

ช่วงมหาลัยจนเริ่มทำงาน เรามักเจอจุดเปลี่ยนเร็วมาก ทั้งเรื่องเรียน งาน เงิน ความสัมพันธ์ และสุขภาพใจ เลยอยากแชร์ “ทักษะชีวิต 10 ประการ” ที่เราว่าช่วยพยุงชีวิตได้จริง โดยยึดหลักง่าย ๆ ที่เตือนตัวเองเสมอว่า “ชีวิตนี้สั้นนัก จงทำในสิ่งที่รัก” แต่การทำสิ่งที่รักให้ไปต่อได้ ต้องมีทักษะรองรับด้วย 1) รู้จักตัวเอง (Self-awareness) ลองเช็กว่าเราถนัดอะไร แพ้ทางอะไร เครียดจากอะไร และอะไรทำให้มีพลัง วิธีง่าย ๆ คือเขียนบันทึกสั้น ๆ หลังจบวัน 3 บรรทัด 2) เห็นอกเห็นใจผู้อื่น (Empathy) ในทีมงาน/กลุ่มเรียน ถ้าลองฟังให้จบก่อนตัดสิน บรรยากาศจะเปลี่ยนมาก งานเดินไวขึ้นและทะเลาะน้อยลง 3) คิดวิเคราะห์ (Critical thinking) ก่อนเชื่อข่าวหรือคำพูดในที่ทำงาน เราฝึกถามตัวเองว่า “หลักฐานคืออะไร?” “มีทางเลือกอื่นไหม?” ช่วยลดการตัดสินใจพลาด 4) คิดสร้างสรรค์ (Creative thinking) เวลางานตัน ๆ เราใช้วิธีทำ “ร่างแย่ ๆ” ออกมาก่อน แล้วค่อยปรับให้ดีขึ้น จะช่วยให้เริ่มได้ ไม่ติดสมบูรณ์แบบ 5) การตัดสินใจ (Decision making) ใช้กติกา 3 ข้อ: ได้อะไร/เสียอะไร/รับความเสี่ยงไหวไหม โดยเฉพาะเรื่องเปลี่ยนงาน เลือกสาขา หรือรับโปรเจกต์เพิ่ม 6) การแก้ปัญหา (Problem solving) แยก “ปัญหา” กับ “อารมณ์” ออกจากกันก่อน เช่น โดนคอมเมนต์แรงในงาน ให้พักหายใจ แล้วค่อยไล่หาสาเหตุและทางแก้เป็นขั้นตอน 7) สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ (Effective communication) เราชอบใช้โครง “สถานการณ์-ผลกระทบ-สิ่งที่ต้องการ” เช่น “เมื่อเดดไลน์เลื่อนกะทันหัน งานฉันกระทบส่วนอื่น อยากขอแจ้งล่วงหน้า 1 วันได้ไหม” สุภาพแต่ชัด 8) สัมพันธภาพ (Interpersonal relationship) หาเพื่อน/พี่ที่คุยแล้วสบายใจ 1-2 คนพอคุณภาพ เน้นคนที่เคารพขอบเขตและไม่ดูดพลัง 9) จัดการอารมณ์ (Coping with emotions) เวลาวิตก เราใช้เทคนิค 5-4-3-2-1 (มองเห็น 5 อย่าง ฯลฯ) ดึงตัวเองกลับมาปัจจุบัน ลดฟุ้งซ่านได้ดี 10) จัดการความเครียด (Coping with stress) ตั้ง “เวลาพัก” เป็นตารางเหมือนนัดงานจริง ๆ เช่น เดิน 10 นาทีหลังเลิกงาน ลดปวดหัวและช่วยให้นอนดีขึ้น ถ้าอยากเริ่มแบบไม่กดดัน เลือกฝึกวันละ 1 ทักษะจากสถานการณ์จริงที่เจอในวันนั้น พอทำต่อเนื่อง เราจะทำสิ่งที่รักได้แบบไม่พังสุขภาพใจ และใช้ชีวิตมหาลัย-วัยทำงานได้มั่นคงขึ้น