Weight loss experience that does not forget!!
During college, we used to lose weight in the wrong way before. There are more consequences than we thought. We used to be crazy about losing weight. Eat a lot of clean, choose to eat, eat less, reduce sodium, reduce sweet, eat according to IF, exercise extravagantly.
In the end, it got thinner. At first it was really happy. But then I started to regret it. During the internship until graduation, we ate a lot more. When I started to make money myself, I ate whatever I wanted to enjoy eating!! So there was a yo-yo effect.
And our low eating led us to be malnourished until our hair was constantly lost and now regretted not to hurt ourselves, but now we will take care of ourselves again and encourage everyone who is starting to change themselves. Fighting 🫶🙆🏻♀️# Lemon 8 invites # Life problems # Bariatric # Hair loss
จากประสบการณ์ลดน้ำหนักอย่างผิดวิธีในช่วงมหาวิทยาลัยที่เคยเจอมา ทำให้เห็นว่าการลดน้ำหนักแบบหักโหมและขาดสารอาหารนั้นอาจสร้างผลเสียระยะยาวได้มากกว่าที่คิด เช่น โยโย่เอฟเฟกต์ที่ทำให้น้ำหนักกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว รวมถึงปัญหาผมบางและผมร่วงซึ่งอาจเป็นผลมาจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ในฐานะคนที่เคยผ่านประสบการณ์นี้มาแล้ว ฉันได้เรียนรู้ว่าเราควรให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหารอย่างสมดุล มากกว่าการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวด เช่น เลือกทานอาหารครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม เพิ่มโปรตีน ผัก และผลไม้ รวมทั้งดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากนี้ การออกกำลังกายก็ควรทำอย่างสม่ำเสมอแต่ไม่หักโหมเกินไป เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญพลังงานอย่างปลอดภัย นอกจากนี้ ฉันยังพบว่าการตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักที่เป็นไปได้จริง พร้อมกับการติดตามผลอย่างใกล้ชิด เช่น จดบันทึกอาหารและน้ำหนักตัว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และจัดการความเครียด จะช่วยลดความเสี่ยงของโยโย่เอฟเฟกต์และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ดีขึ้น สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือแพทย์เพื่อวางแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และหมั่นฟังสัญญาณจากร่างกายว่าเราต้องการอะไร เพราะการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีนั้นจะทำให้ผลลัพธ์ที่ได้ยั่งยืนและสุขภาพดีอย่างแท้จริงค่ะ
