Come back. Want to be shapely, must start from the habit🍋

# Gift ideasMy 35-year-old gift is to come back to loving myself by molding a craving puppet for the past two months, feeling great about eating food adjustments that reduce taste, and trying to eat more clean food for more time, and choosing to eat, which makes it feel great now for this meal.

In the morning, stir fried tofu sprouts, minced pork omelette, steamed rice, eat with vegetables and then cucumber fresh curry. Try to control the amount because because because of Saturday-Sunday, we of the vegetarian smell and then come back to eat normally.

At noon, eating with the chopped pork omelette, but with a sweet desire, I took the frozen chocolate I bought and ate it. The decision was very wrong because it gave us a long night's sleep. 😅

So in the evening, the cardio is about 30 minutes of steep walking and about 10 minutes of aerobic exercise. Eat 28 grams of protein and go out and buy vegetables and eggs. When you buy it, you can buy a dog to eat. It's two roast okra and pork.

To be honest, today is entertaining, but have to go back to start again on Monday.

2025/12/21 Edited to

การเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพและรูปทรงหุ่น หากคุณกำลังเริ่มต้นเดินทางนี้ สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่นลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารรสจัด จากตัวอย่างที่แชร์ไว้ การเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่นผัดถั่วงอกเต้าหู้ ไข่เจียวหมูสับ พร้อมข้าวสวยและผักสด รวมถึงแกงจืดแตงกวา ช่วยเติมเต็มสารอาหารครบถ้วนและไม่อ้วนเกินไป นอกจากนี้การอดใจไม่ยากเมื่อเจอกับของหวาน เช่น ช็อกโกแลตแช่แข็ง ก็คือการยอมรับและปรับตัว ไม่ควรตำหนิตัวเองมากเกินไป แต่ให้นำไปเป็นบทเรียนสำหรับวันถัดไป เช่น ออกกำลังกายเพิ่ม และเลือกของว่างที่เหมาะสมกว่า เช่น ผลไม้ หรือถั่ว ในส่วนการออกกำลังกาย การเดินชันและเต้นแอโรบิกช่วยเผาผลาญพลังงานและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตได้ดี โดยหากทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น พร้อมทั้งการได้รับโปรตีนที่เพียงพอหลังออกกำลังกาย จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย สำหรับผู้ที่ชอบกินหมาล่า การเลือกกินแบบพอเหมาะและสังเกตสัญญาณของร่างกายควบคู่ไปด้วยจะช่วยให้ไม่ทำให้การลดน้ำหนักสะดุดไป การวางแผนรับประทานและช่วงเวลาออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรจัดสรรอย่างเหมาะสม สุดท้ายนี้ ปัจจัยความสำเร็จที่สำคัญคือต้องรักตัวเองและไม่กดดันเกินไป ให้มองกระบวนการนี้เป็นการดูแลสุขภาพแบบยั่งยืน ไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน เพื่อให้ไลฟ์สไตล์ใหม่ที่ดียังคงอยู่กับเราในระยะยาว คำกล่าวบนเสื้อ "NO COFFEE NO WORKEE" ยังเป็นเครื่องเตือนใจว่า ความสมดุลในชีวิตก็จำเป็น จะเหนื่อยแค่ไหนก็ต้องมีจุดพักผ่อนที่เหมาะสม เพื่อรักษาพลังและแรงใจในการดูแลตัวเองในทุกๆ วัน