กลับมาต่อค่ะ อยากหุ่นดีต้องเริ่มจากนิสัย🍋
#ไอเดียของขวัญ ของขวัญอายุ 35 ปีของฉันคือการกลับมารักตัวเองโดยการปั้นหุ่นที่อยากได้ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมารู้สึกดีมากกับการปรับการกินอาหารที่ลดความรสจัด และพยายามกินอาหารที่คลีนขึ้นกินเป็นเวลามากขึ้น และเลือกกินซึ่งทำให้ตอนนี้รู้สึกดีมาก สำหรับอาหารมื้อนี้
ตอนเช้า ผัดถั่วงอกเต้าหู้ ไข่เจียวหมูสับ ข้าวสวย กินคู่กับผักแล้วก็แกงจืดแตงกวา พยายามคุมปริมาณเพราะเนื่องจากเสาร์-อาทิตย์เราของดมังสวิรัติแล้วกลับมากินปกติ
ตอนเที่ยง กินข้าวกับไข่เจียวหมูสับที่มีอยู่ แต่ด้วยความที่อยากหวาน ก็เลยเอาช็อกโกแลตแช่แข็งที่แม่ซื้อมามานั่งกินด้วย การตัดสินใจที่ผิดมากเพราะว่ามันทำให้เรานอนยาวมาจนถึงตอนเย็น😅
พอช่วงเย็นก็เลยคาร์ดิโอโดยการเดินชันประมาณ 30 นาทีและออกกำลังกายการเต้นแอโรบิกน่าจะประมาณ 10 นาที กินโปรตีนไป 28 กรัมและออกไปซื้อผักกับไข่มาเก็บไว้ ในตอนที่ซื้อก็แวะซื้อหมาล่ามากินด้วยเป็นกระเจี๊ยบย่างสองไม้และหมูซะมากกว่า
เอาเป็นว่าวันนี้ก็บันเทิงกันไปแต่ก็ต้องกลับไปเริ่มใหม่วันจันทร์นะจ๊ะ
การเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพและรูปทรงหุ่น หากคุณกำลังเริ่มต้นเดินทางนี้ สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่นลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารรสจัด จากตัวอย่างที่แชร์ไว้ การเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่นผัดถั่วงอกเต้าหู้ ไข่เจียวหมูสับ พร้อมข้าวสวยและผักสด รวมถึงแกงจืดแตงกวา ช่วยเติมเต็มสารอาหารครบถ้วนและไม่อ้วนเกินไป นอกจากนี้การอดใจไม่ยากเมื่อเจอกับของหวาน เช่น ช็อกโกแลตแช่แข็ง ก็คือการยอมรับและปรับตัว ไม่ควรตำหนิตัวเองมากเกินไป แต่ให้นำไปเป็นบทเรียนสำหรับวันถัดไป เช่น ออกกำลังกายเพิ่ม และเลือกของว่างที่เหมาะสมกว่า เช่น ผลไม้ หรือถั่ว ในส่วนการออกกำลังกาย การเดินชันและเต้นแอโรบิกช่วยเผาผลาญพลังงานและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตได้ดี โดยหากทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น พร้อมทั้งการได้รับโปรตีนที่เพียงพอหลังออกกำลังกาย จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย สำหรับผู้ที่ชอบกินหมาล่า การเลือกกินแบบพอเหมาะและสังเกตสัญญาณของร่างกายควบคู่ไปด้วยจะช่วยให้ไม่ทำให้การลดน้ำหนักสะดุดไป การวางแผนรับประทานและช่วงเวลาออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรจัดสรรอย่างเหมาะสม สุดท้ายนี้ ปัจจัยความสำเร็จที่สำคัญคือต้องรักตัวเองและไม่กดดันเกินไป ให้มองกระบวนการนี้เป็นการดูแลสุขภาพแบบยั่งยืน ไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน เพื่อให้ไลฟ์สไตล์ใหม่ที่ดียังคงอยู่กับเราในระยะยาว คำกล่าวบนเสื้อ "NO COFFEE NO WORKEE" ยังเป็นเครื่องเตือนใจว่า ความสมดุลในชีวิตก็จำเป็น จะเหนื่อยแค่ไหนก็ต้องมีจุดพักผ่อนที่เหมาะสม เพื่อรักษาพลังและแรงใจในการดูแลตัวเองในทุกๆ วัน
