ตัวอย่างแผนการกินของฉัน (IF 16/8 ระหว่างอดอาหารร่างกายจะดึงไขมันไปใช้เป็นพลังงาน) ปกติจะกินครบทุกหมู่ ไม่ตัดคาร์บและไขมัน น้ำมันที่ใช้ทำอาหารจะเป็นน้ำมันรำข้าว ช่วงกิน 12.00 – 20.00 น. 🥗 มื้อแรก (12.00 น.) – มื้อใหญ่ที่สุด ข้าว 1-2 ทัพพี (ประมาณ 120 กรัม, 150 kcal) อกไก่ย่าง/ปลาอบ 1