A total of seven tricks tried by a 35-year-old helps keep migraines light.

จากประสบการณ์ของหลายคนที่เจอไมเกรนบ่อยในวัย 35 ขึ้นไป การป้องกันจากสิ่งกระตุ้นรอบตัวถือว่าสำคัญมากอย่างแสงจ้าและเสียงดัง ที่ทำให้เจ็บปวดหัวจนแทบอยากหนีโลกไปเลย การใส่แว่นกันแดดหรือแว่นกรองแสงแม้ในวันที่ไม่ได้เจอแดดจัดถือว่าเป็นเกราะป้องกันได้ดีมาก เพราะแสงสะท้อนหรือแสงกระพริบจากหน้าจอก็เป็นตัวกระตุ้นไมเกรนชั้นยอด นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นแบบไม่ร้อนจัดยังช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อรอบคอและบ่าไหล่ ลดอาการปวดตุบๆ ได้ชัดเจน ส่วนการยืดเหยียดเบาๆ ด้วยท่าง่ายๆ เช่น บิดคอ เอียงไหล่ หรือหมุนแขน ท่าละประมาณ 15 วินาที ยังช่วยทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดความเกร็งของกล้ามเนื้อที่เป็นต้นเหตุหนึ่งของไมเกรนได้ด้วย อย่าลืมว่าเรื่องดื่มน้ำก็สำคัญมาก การดื่มน้ำเปล่าแบบช้าๆ ตั้งใจดื่มสักแก้วใหญ่ ช่วยลดโอกาสที่ไมเกรนจะมาเยือนในวันที่เหนื่อยล้าหรือขาดน้ำ อีกเรื่องคือกลิ่นที่เราอาจไม่รู้ตัวว่าแพ้ เช่น น้ำหอม สเปรย์ หรือแม้แต่กลิ่นอับภายในห้อง การเช็กและเลี่ยงกลิ่นเหล่านี้ รวมถึงเปิดหน้าต่างและล้างจมูกบ่อยๆ จะช่วยลดการกำเริบของไมเกรนได้ไม่น้อย สำหรับคนชอบดื่มกาแฟ แนะนำให้เลือกกาแฟดำ 1 แก้ว หรือมัชฉะ เนื่องจากคาเฟอีนในปริมาณพอดีช่วยบรรเทาไมเกรนช่วงเริ่มต้นได้ แต่ต้องระวังไม่ดื่มเกินวันละ 1 แก้ว เพราะมากไปอาจทำให้อาการแย่ขึ้นได้ สุดท้าย ทริกง่าย ๆ อย่างการสูดกลิ่นลาเวนเดอร์หรือเปปเปอร์มินต์ก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและโล่งหัวขึ้นได้ ลองหยดน้ำมันหอมระเหยลงบนทิชชู่แล้วสูดดมเบาๆ เวลาอาการเริ่มมา ก็สามารถช่วยลดความรุนแรงและทำให้อาการไมเกรนบรรเทาลงอย่างเห็นได้ชัด