ข้าวผัดกระเทียม 🍲 ที่แสนอร่อย✨✅
🍽 ข้าวผัดกระเทียม
คนลดน้ำหนัก “กินได้ไหม?”
กินได้ แต่ต้องคุมปริมาณ
ปริมาณที่เหมาะ
ต่อ 1 มื้อ: ประมาณ ½ ถ้วยตวง
ถ้ากล่องในภาพ → แบ่งได้ 2 มื้อ
👉 เพราะข้าวผัดมี น้ำมัน เพิ่มจากข้าวสวย
⚖️ แคลคร่าว ๆ
ข้าวผัดกระเทียม ½ ถ้วย ≈ 150–180 kcal
1 กล่องในภาพ (ประมาณ 1–1.5 ถ้วย) ≈ 300–400 kcal
ถ้ากินทั้งกล่องมื้อเดียว
→ ไม่อ้วนทันที แต่ ดูบวม/แน่นท้อง ได้ค่ะ
✅ กินยังไงให้ไม่อ้วน
เพิ่ม ไข่ต้ม / ไก่ต้ม / เต้าหู้
กินคู่ ผักลวก / แตงกวา
ดื่มน้ำเยอะ ลดโซเดียม
⏰ เหมาะกินตอนไหน
✅ มื้อกลางวัน ดีสุด
❌ มื้อเย็นหลัง 2 ทุ่ม → ควรเลี่ยง
🔥 สรุปสั้น ๆ
กินได้
แบ่งกิน 2 มื้อ
อย่ากินเดี่ยว ๆ → เพิ่มโปรตีน
มื้อเย็นกินน้อยหรือไม่กินแป้ง
--------------------------------------
🥦วัตถุดิบข้าวผัดกระเทียม
🍚ข้าวสวย (แนะนำข้าวหุงทิ้งไว้ให้แห้งนิดหน่อย)
🧄กระเทียมสับ/กระเทียมสับหยาบ
🧂น้ำมันพืช (หรือเนย/มาการีนได้)
🥄ซีอิ๊วขาว หรือเกลือ
🧂พริกไทยป่น (ตามชอบ)
📌เพิ่มเติมได้ (ไม่ใส่ก็ได้)
🥚ไข่ไก่
🥗ต้นหอมซอย
🧈เนย (เพิ่มความหอม)
🐷หมู/ไก่/กุ้ง (ถ้าอยากให้มีโปรตีน)
