おやつは家に付けるべき太ったものではありません。
効果的に減量を達成するためのレシピを食べる。減量には食事の選択に注意が必要です。これらのレシピは、私たちを太らせないスナックを食べることと組み合わせて使用することができます。体重が確実に減少することを証明する。
エネルギー消費量よりも少ない量を選び、必要なカロリー量に応じて食べるようにしてください。女性は1日あたり2,000キロカロリーを超えず、男性は1日あたり2,500キロカロリーを超えないようにしてください。この量を超えると、体はそのエネルギーを脂肪として蓄積する可能性があります。
•よく食べ、飢えないようにし、様々な食べ物に集中し、5つのグループで食事をしましょう。食事時間を2〜3時間ごとに分けて、適切な量を摂取しましょう。
健康的な食事を心がけ、脂っこい肉やナッツのタンパク質を選び、植物や ナッツ、魚から得られる良質な脂肪を選び、でんぷん質の炭水化物や精製されていない米を食べ、様々な果物や野菜、砂糖、少量の炭水化物を摂取してください。
十分な水を飲んでください。食事の約30分前に水を飲むと、食欲が減退し、エネルギー代謝を含む排泄系の効率が向上します。一定期間、水を継続的に飲むことをお勧めします。起床後、1杯、朝2杯、午後3杯、夕食前2杯、就寝前1杯を飲んでください。
จากประสบการณ์ที่ได้ลองกินขนมแคลต่ำหลากหลายชนิดระหว่างลดน้ำหนัก พบว่าขนมที่แคลอรีไม่สูง เช่น ปลาหมึกอบกรอบ สาหร่ายอบ และหมูแผ่นบาร์บีคิว ช่วยให้รู้สึกอิ่มและยังตอบโจทย์เรื่องความอยากของกินกรุบกรอบได้ดีมาก โดยเฉพาะในวันที่ต้องการขนมไม่มีน้ำตาลสูงหรือแป้งเยอะ ทำให้ควบคุมปริมาณแคลอรีได้ง่ายกว่า นอกจากนี้ ขนมที่ทำจากถั่ว เช่น อัลมอนด์อบเกลือหรือลูกเกดดำนั้น ดีต่อสุขภาพเพราะให้โปรตีนและไขมันดี ช่วยเพิ่มความอิ่มนาน ลดโอกาสกินจุบจิบเกินจำเป็นในวันนั้นๆ ผมมักจะเน้นทานอาหารครบ 5 หมู่ และแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ ทุก 2-3 ชั่วโมงช่วยไม่ให้หิวจัดจนกินจุบจิบ และดื่มน้ำเปล่าระหว่างวันอย่างสม่ำเสมอ เช่น ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที จะช่วยลดความอยากอาหารได้ดีมาก และยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและการเผาผลาญพลังงาน สำหรับคนที่อยากลองเปลี่ยนขนม ควรเลือกแบบที่มีแคลอรีไม่เกิน 100 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และลดของหวานที่ใส่น้ำตาลสูงลง ผมแนะนำให้ลองเลือกขนมตามภาพ OCR เช่น เบนโตะปลาสวรรค์ หมูแผ่นบาร์บีคิว ไดมอนด์เกรนกราโนล่า และเจเล่บิวตี้ที่มีแคลต่ำ นอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้วยังอร่อยถูกใจด้วย สุดท้ายสิ่งสำคัญคือ ต้องตั้งใจและมีวินัยในการเลือกกิน ขนมแคลต่ำเหล่านี้เป็นตัวช่วย ไม่ใช่ทางลัด ดังนั้นถ้ากินในปริมาณที่เหมาะสม ควบคู่กับการออกกำลังกายและดูแลสุขภาพโดยรวม จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จได้อย่างยั่งยืน
