หลายคนคิดว่า "น้ำหนักเยอะ = วิ่งไม่ได้" แต่จริง ๆ แล้วเราสามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัย ถ้ารู้จักดูแลร่างกายให้ถูกวิธี 1. เริ่มจากเดินก่อน อย่ารีบวิ่งยาว สลับเดิน-วิ่ง เช่น เดิน 2 นาที วิ่ง 1 นาที ช่วยให้ร่างกายและข้อเข่าปรับตัว ลดแรงกระแทกสะสม 2. เพิ่มระยะทีละน้อย อย่าเพิ่มทั้งระยะและความ

วิ่งทุกวัน ดูแลตัวเองทุกวัน แต่บางครั้งการดูแลสุขภาพก็ไม่ได้มีแค่เรื่องออกกำลังกายอย่างเดียวนะคะ 🏃‍♀️💙 สำหรับหมวย การเลือกอาหารเสริมที่ช่วยดูแลร่างกายในระยะยาวก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ให้ความสำคัญ โดยเฉพาะคนที่มีการใช้งานร่างกายเป็นประจำอย่างนักวิ่ง ช่วงนี้เลยเลือกทาน Nutrilite Triple Omega เป็

วันนี้อยากมาขีดเขียน ภารกิจพิชิต 1600 KM ของเดือนมีนาคมที่ผ่านมา กับทีมนักวิ่งเม็ดดำปี๊ทั้ง 10 คน 😄 อยากเกริ่นก่อนเลยว่า หลังจบจากงานบางแสน 21 เมื่อปลายปีที่แล้ว ทั้งน้องฝุ่น PM 2.5 ทั้งปีศาจขี้เกียจตามหลอกหลอนในทุกที่มากกกก ทำให้หนูวินัยเริ่มต่อสู้ไม่ไหว เตรียมลาโลกกันเลย ผนวกกับเพื่อนเลิฟทั้

วันนี้ หมวยจะ ไม่มาขีดเขียน "ความโก๊ะ" (ได้รึเปล่านะ?) กับงานวิ่ง #ฮาลฟมาราธอน ครั้งที่ 3 #บางแสน21 กันค่าา แน่นอน ต้องบอกเหมือนนักวิ่งหลาย ๆ คนเลยว่า อากาศดีมาก และมีหลายคนทำ New PB กันได้มากมายเลย และมาคราวนี้ สิ่งที่หมวยได้เป็นเรื่องของความอุ่นอิ่มทางใจมากค่าาา เกริ่นเยอะละ ลุย!!!❤

5 ท่าง่าย ๆ สำหรับนักวิ่งสายอวบ 💖 เสริมความแข็งแรงให้วิ่งสนุกขึ้นกว่าเดิม 🏃🏻‍♀️✨ 1️⃣ Squat 10–12 ครั้ง 2️⃣ Modified Push Up 8–12 ครั้ง 3️⃣ Glute Bridge 12–15 ครั้ง 4️⃣ Low Impact Jumping Jack 1 นาที 5️⃣ Plank 20–30 วิ 📌 ทำครบ 3–5 รอบ 📌 แนะนำอาทิตย์ละ 2 ครั้งพอ เก็บไว้ทำวน ๆ ได้เลยนะค