Do 5 of these, oesophageal sphincter degeneration.

จากประสบการณ์ตรงที่ได้ดูแลตัวเองในเรื่องของกรดไหลย้อน พบว่าการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำร้ายหูรูดหลอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เช่น การดื่มกาแฟจัดทุกวันนอกจากจะกระตุ้นกรดในกระเพาะแล้ว ยังทำให้หูรูดหลอดอาหารทำงานผิดปกติ นำไปสู่ภาวะกรดไหลย้อนด้วยเช่นกัน อีกอย่างที่หลายคนไม่รู้คือการเรอบ่อย ๆ ไม่ว่าจะเรอเองหรือใช้ตัวช่วยเรอ มักจะเพิ่มแรงดันในช่องท้อง และส่งผลให้กรดในกระเพาะมากดทับหูรูดหลอดอาหารจนเสื่อมเร็วขึ้น นอกจากนี้ ความเครียดยังเป็นปัจจัยที่มีผลทางอ้อมต่อสุขภาพหลอดอาหาร เพราะเมื่อเครียด สมองจะส่งสัญญาณกระตุ้นให้ร่างกายผลิตกรดมากขึ้น ทำให้กรดไหลย้อนกำเริบได้ง่ายขึ้น อาหารประเภทของมันและทอด เช่น ของทอด กลายเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากไขมันสูงจะทำให้กระเพาะทำงานช้าลง เกิดกรดไหลย้อนได้มากขึ้น และช่วงเวลาหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นเวลาที่หูรูดหลอดอาหารอ่อนแอและกรดกลับไหลขึ้นคอได้ง่าย เพราะแอลกอฮอล์จะทำลายกลไกป้องกันของหูรูดอย่างรวดเร็ว สำหรับใครที่กำลังประสบปัญหาดังกล่าว แนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้เริ่มจากลดกินกาแฟวันละน้อย ๆ ควบคุมความเครียดด้วยเทคนิคผ่อนคลายและออกกำลังกายเบา ๆ เลี่ยงอาหารทอดและของมัน รวมถึงจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพหูรูดหลอดอาหารให้ดีขึ้นได้จริง และยังลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อนที่สร้างความทรมานในชีวิตประจำวันลงได้ครับ