予定のない休日は、おうちでゆっくりカフェ気分のランチはいかが？☕️🤍 見た目もかわいくて、食べごたえもあるランチを7品まとめました🍽️✨ ① 海老アボカドのクロワッサンサンド ② かぼちゃベーコンのチーズキッシュ ③ 豚しゃぶと彩り野菜のごまだれ冷やしうどん ④ チキンとパプリカのチーズケサディーヤ ⑤ 焼きトマトとモッツァレラのオープンサンド ⑥ とろたま焼きキーマカレー ⑦ きのことベーコンのそば粉ガレット クロワッサンサンドやキッシュでカフェ風にしたり、 とろ〜りチーズのケサディーヤや焼きキーマカレーで しっかりお腹を満たしたり…♡ 気分に合わせ

帰宅後って、疲れてるしお腹も空いてるし 夜ごはんを考えるのも作るのも大変だよね🥹💭 そんな日にうれしい、 帰宅後15分で作れる夜ごはんを8品まとめました🍚✨ 今回のメニューはこちら👇 ① 豚こまと厚揚げの甘辛みそ炒め ② 鮭とじゃがいもの明太クリーム煮 ③ 豆腐入りふわとろ天津丼 ④ えびとブロッコリーのガーリック卵炒め ⑤ 鶏むねと茄子のねぎ塩レンジ蒸し ⑥ さば缶とトマトのチーズカレー ⑦ 豚ひき肉と春雨の旨辛ワンパン丼 ⑧ 舞茸ベーコンのバター醤油ペンネ フライパンひとつでできるものや、 レンジにおまかせできるメニューも入れたよ🙌 甘み

以前好評だったスープ企画を、 すべて違うレシピで作りました✨ ① 鶏むねと里芋の塩レモンスープ🍋 ② 豚ももとかぶの黒こしょうスープ🐷 ③ ささみと豆腐の酸辣湯🌶️ ④ 鮭とれんこんの和風カレースープ🍛 ⑤ えびと春雨のエスニックレモンスープ🦐 ⑥ 牛ももと玉ねぎのオニオンコンソメスープ🧅 ⑦ 白身魚と長ねぎのあおさ塩スープ🐟 ⑧ 高野豆腐と根菜のけんちん風スープ🥕 油・バター・生クリームは使わず、 お肉や魚、豆腐と秋野菜をたっぷり入れて 満足感のあるスープにしました◎ 少し肌寒い日の夜ごはんや、 食べすぎた翌日のリセットごはんにもおすすめ☺️

食感がたまらない🤤 パリパリおつまみ8選まとめました🍻✨ カリッ、パリッとしたものって なぜか手が止まらなくなる…🥹🤍 今回のおつまみはこちら👇🏻 🍄 カリカリえのき唐揚げ 🥕 ごぼうのカレー塩フリット 🧄 お麩のガーリック醤油ラスク 🤍 大根のカリカリ唐揚げ 🦐 ライスペーパー海老チップス 🥢 納豆キムチのパリパリ春巻き 🧀 ちくわの青のりチーズ焼き 🥔 じゃがいものパリパリガレット 「今日ちょっと飲みたいな〜🍺」 「あと一品、簡単なおつまみが欲しい！」 そんな日に作りやすいものを集めました🫶🏻 いつもの食材もカリッと仕上げるだけで 一

＼週末は、いつもと少し違うパスタを🍝／ ヘルシーごちそうパスタ8選✨ ① 豚ヒレとりんごのバルサミコ醤油パスタ🍎 ② えびと白菜の柚子塩あんかけパスタ🦐 ③ 鶏むねとれんこんの黒ごま豆乳パスタ🖤 ④ ささみと焼きねぎの焦がし白だしパスタ🐓 ⑤ いかとセロリのナンプラーレモンパスタ🦑 ⑥ ほたてとカリフラワーの豆腐ソースパスタ🤍 ⑦ 牛ももと赤パプリカのオイスター黒こしょうパスタ🌶️ ⑧ ツナとごぼうのカレーしょうゆパスタ🍛 バターや生クリームに頼らず、 赤身肉・魚介・豆腐・豆乳を使って低脂質＆高たんぱくに🌿 どれも15〜20分ほどで作れて、 休日ランチや

定番メニューもちょっとアレンジして おかわりしたくなるごはんに🤤✨ 🍳 とろ〜りWチーズ デミハンバーグオムライス 🌶️ チーズタッカルビ焼きうどん 🍙 豚巻き爆弾おにぎり 🍗 ヤンニョム唐揚げタルタル丼 🥩 ガリバタ牛ステーキペッパーライス 🧀 カレーハンバーグドリア 🍔 ダブルベーコンチーズバーガー 🥢 豚バラチーズお好み焼き 材料と作り方は画像をスワイプして見てね📖 どれから食べたい？コメントで教えてね🥰 あとで作れるように保存も忘れずに♡ ⁡ インスタメインで発信してます！ プロフィールのリンクからチェックしてみてね👀 ▶︎ @ponde_d

「サラダだけじゃ物足りない…」 ってなりがちだけど、 お肉・魚・卵・豆腐などをしっかり入れれば これ1皿でも満足感たっぷり🤤🤍 今回は、野菜もたんぱく質も一緒に食べられる ボリュームサラダを7つまとめました🥬✨ 🥗 ザクッとチキンのシーザーサラダ 🥩 牛ステーキと焼きかぼちゃのサラダ 🍤 えびアボカドと卵のコブサラダ 🐷 豚しゃぶ冷やしうどんサラダ 🐟 鮭とカリカリポテトのサラダ 🌮 ひき肉と豆のタコスサラダ 🫘 カリもち豆腐ボールのサラダボウル 「今日はごはん作るのちょっと面倒…」 って日にも、ワンボウルで済むからおすすめ◎ がっつり食べたい彼

最近野菜が足りていないかも… そんな日に取り入れやすい、食物繊維たっぷりの副菜をまとめました☺️ ① 切り干し大根とささみの柚子こしょうサラダ🍋 ② ひじきと枝豆のカレー白和え🫘 ③ ごぼうとれんこんののり塩きんぴら🌿 ④ ブロッコリーと大豆のトマトおかか和え🍅 ⑤ れんこんと舞茸の甘酢しょうが蒸し🍄 ⑥ さつまいもと小松菜の粒マスタードサラダ🍠 ⑦ こんにゃくとピーマンのねぎ味噌炒め🫑 ⑧ 白菜としめじの塩昆布レモン蒸し🍋 海藻・きのこ・根菜・豆類など、 食物繊維を摂りやすい食材をたっぷり使用🌱 レンジで作れるものや、 作り置きしやすい副菜も入れている

「今日の夜ご飯なににしよう…？」って日に ぜひ作ってほしいメインおかずをまとめました🥹✨ こってり濃厚系から、さっぱり食べられるものまで◎ どれも白米との相性抜群です🤤🍚 ① 豚こまとじゃがいものカレーチーズ炒め ② 鮭とキャベツの味噌バター蒸し ③ 厚揚げとひき肉のとろたま麻婆 ④ 鶏れんこんの甘酢タルタル ⑤ 鶏むねとアスパラの柚子こしょうマヨ炒め ⑥ 豚バラもやしのねぎ塩蒸し ⑦ なすの肉巻き照り焼き ⑧ えびとブロッコリーのトマトクリーム煮 フライパンひとつで作れるものも多いので、 忙しい日の夜ご飯にもおすすめです🙌🏻♡ 「これ作りたい！」

＼忙しい朝でも簡単！／ 低脂質×高たんぱく おにぎりアレンジ7選🍙✨ 混ぜてにぎるだけだから、 バタバタしがちな朝にも作りやすいレシピをまとめました☺️ ① 鮭と枝豆の生姜おにぎり🐟 ② 鶏そぼろと炒り卵のおにぎり🐓🥚 ③ ツナコーンのカレーおにぎり🌽 ④ えびとブロッコリーの塩レモンおにぎり🍤🥦 ⑤ 牛ごぼうの甘辛おにぎり🥩 ⑥ ひじきと大豆の生姜おにぎり🫘 ⑦ かにかまと小松菜のだしおにぎり🥬 具材をしっかり入れることで、 おにぎりだけでも満足感アップ◎ 朝ごはんはもちろん、 お弁当や小腹が空いたときにもおすすめです🌿 気になるレシピが

「今日のごはん、なんかちょっと物足りない…！」 そんな日にパパッと足せる【あと1品副菜レシピ8選】🥢✨ 冷蔵庫にありがちな食材で作れて、 どれも10〜15分くらいで完成するものを集めました☺️ 今回は、彼氏も箸が止まらなかった しっかり味＆やみつき系多めです🤤♡ 副菜だけど、ごはんが進むものばかり🍚 🥢今回の8品 ・れんこんの甘辛チーズ焼き ・厚揚げのねぎ塩そぼろあん ・えのきのカリカリチーズ焼き ・ブロッコリーとゆで卵のごま味噌マヨ和え ・長芋ののり塩バター焼き ・白菜とツナのうま塩ナムル ・ちくわとこんにゃくの甘辛きんぴら ・かぼちゃの塩こんぶク

定番メニューもちょっとアレンジして おかわりしたくなるごはんに🤤✨ 🍳 とろ〜りWチーズ デミハンバーグオムライス 🌶️ チーズタッカルビ焼きうどん 🍙 豚巻き爆弾おにぎり 🍗 ヤンニョム唐揚げタルタル丼 🥩 ガリバタ牛ステーキペッパーライス 🧀 カレーハンバーグドリア 🍔 ダブルベーコンチーズバーガー 🥢 豚バラチーズお好み焼き 材料と作り方は画像をスワイプして見てね📖 どれから食べたい？コメントで教えてね🥰 あとで作れるように保存も忘れずに♡ ⁡ インスタメインで発信してます！ プロフィールのリンクからチェックしてみてね👀 ▶︎ @ponde_d

忙しい日でも、主菜だけではなく 副菜・汁物までしっかり食べたい…！ そんな日に作りやすい、 高タンパク・低脂質な一汁二菜献立を 7日分まとめました🌿 ① 鶏むねと舞茸の柚子こしょう蒸し献立 ② 豚ももとこんにゃくの黒こしょう甘辛炒め献立 ③ あじのトマトカレー蒸し献立 ④ 鶏ひき肉と白菜の和風麻婆献立 ⑤ ほたてとチンゲン菜の塩あん炒め献立 ⑥ 豚ヒレと里芋のしょうが煮献立 ⑦ 牛赤身と小松菜のにんにく塩炒め献立 すべて雑穀ごはん付きで、1食あたり👇🏻 ✓ 約455〜497kcal ✓ たんぱく質 約32〜40g ✓ 脂質 約5.5〜11g ✓

仕事や予定で帰りが遅くなった日は、 そこから献立を考えて準備するのが大変…🥹 そんな日に助かる、高タンパク・低脂質な 下味冷凍おかずを7品まとめました🌿 ① 鶏むねのねぎ塩レモン ② 豚ヒレの玉ねぎ生姜だれ ③ 牛ももと彩り野菜のオイスターだれ ④ ささみのタンドリー風 ⑤ 鮭ときのこの塩麹レモン ⑥ 豚ももとキャベツのにんにく塩だれ ⑦ 鶏むねとれんこんの甘酢しょうが 週末に切って味付けして冷凍しておけば、 食べる前日に冷蔵庫へ移して、あとは焼くだけ◎ 鶏・豚・牛・魚を組み合わせているので、 毎日食べても飽きにくいラインナップです✨ 【下味

＼ しっかり食べて脂質控えめ！🍚 ／ 高タンパク・低脂質な 満足丼8選をまとめました🌿 ダイエット中でも、 少ない量で我慢するのは続かない…！ 今回は雑穀ごはんと高タンパクな食材を組み合わせて、 野菜もしっかり食べられる丼にしました◎ ① 鶏むねとさつまいものスパイス照り焼き丼 ② 豚ヒレと白菜の塩こうじ豆乳あん丼 ③ まぐろとオクラの香味だし漬け丼 ④ めかじきとズッキーニのカレー生姜丼 ⑤ 牛赤身とごぼうの生姜しぐれ煮丼 ⑥ えびと豆腐のピリ辛酸辣あん丼 ⑦ 鶏ささみと豆苗のふわ白身塩だれ丼 ⑧ ツナとキャベツの和風カレーそぼろ丼 1食あたり

朝はバタバタするけど、 お昼に楽しみがあるだけでちょっと頑張れる🥹☀️ 今回は、全部25分以内で作れるお弁当を5日分まとめました🫶🏻 🧀 DAY1｜豚こまチーズの甘辛焼き弁当 🐟 DAY2｜鮭のバター醤油弁当 🇰🇷 DAY3｜韓国風そぼろビビンバ弁当 🐷 DAY4｜豚バラねぎ塩チャーハン弁当 🍯 DAY5｜ハニーマスタードチキン弁当 「今日のお弁当うまかった！」って言ってもらえるような、 冷めてもおいしくて、ごはんが進むおかずを詰め込みました🤤🍚 メインだけじゃなく副菜までまとめているので、 「明日のお弁当何入れよう…？」って迷った日にぜひ使ってね👩🏻‍

＼お腹いっぱい！ワンプレートランチ8選🍽️🌿／ ヘルシーにしたいけど、 ランチのあとにお腹が空くのはイヤ…🥹 そんな日におすすめの、 低脂質・高タンパクを意識した 満足ワンプレートを8品まとめました✨ ① 塩麹レモンチキンプレート ② 豚ヒレときのこの和風マスタードプレート ③ かじきとれんこんの甘酢プレート ④ えびとブロッコリーの豆乳ドリアプレート ⑤ 牛ももと彩り野菜のプルコギプレート ⑥ 鶏むねのヨーグルトカレー焼きプレート ⑦ いかとひよこ豆のトマト煮プレート ⑧ 豆腐入り照り焼きつくねプレート お肉・魚介・野菜・雑穀ごはんを 一皿でバ

食欲の秋は楽しみたいけど、 脂質やカロリーも少し気になる…🥹 そんな時におすすめしたい、 バターや生クリームを控えた ヘルシースイーツを8品まとめました🤍 ① さつまいもの米粉スコーン ② かぼちゃのオートミールクッキー ③ りんごの米粉ガレット ④ 柿の豆乳もち ⑤ 洋梨のヨーグルトタルト ⑥ ほうじ茶あずきの豆腐テリーヌ ⑦ 甘栗の米粉パウンドケーキ ⑧ 黒ごまときなこの焼きもち さつまいも・かぼちゃ・りんご・栗など、 秋の味覚をしっかり楽しめるラインナップです🍂 低脂質でも物足りなくならないように、 もちもち・しっとり・ザクザクと 食感

＼朝ごはんのマンネリ解消🍞☀️／ 朝が楽しみになる！ヘルシートースト8選 「朝はパン派だけど、ダイエット中だとちょっと気になる…」 そんな日に作りたい、低脂質＆高たんぱくを意識したトーストアレンジをまとめました🫶 いつもの食パンにちょっとプラスするだけ！ 全部約10分で作れるから、忙しい朝にもぴったり◎ 🍳 今回の8レシピ 01｜とろ〜り月見カルボトースト 02｜照り焼きチキンたまごトースト 03｜きのこクリームグラタントースト 04｜アップルシナモンヨーグルトトースト 05｜ツナコーンのカレートースト 06｜韓国風たまごトースト 07｜えびのレモンクリ

＼火を使わず、レンジだけでランチ完成！☀️／ 忙しい日や在宅ワークの日にも助かる ヘルシーランチを8品まとめました🍽️✨ ① 鶏むねと白菜の塩あんかけ雑穀丼 ② 豚ヒレとれんこんの甘辛ごま丼 ③ いかと小松菜の塩レモン焼きそば ④ 鮭と白菜の豆乳みそ雑炊 ⑤ 牛ももとごぼうの甘辛うどん ⑥ 豆腐と鶏そぼろのふわたま丼 ⑦ ツナとキャベツのカレーパスタ ⑧ あさりときのこのトマトリゾット お肉・魚介・豆腐・卵を使って、 低脂質でもしっかり満足できるランチにしました◎ 耐熱容器に材料を入れて加熱するだけなので、 洗い物を増やしたくない日にもおすすめです