＼ おかわり止まらん！！🍚🤎 ／ 炊飯器に入れてスイッチオンするだけ！ 彼氏も喜ぶ、ラクうま炊き込みごはんを 7品まとめました✨ 疲れて帰ってきた日も、 材料を入れたらあとは炊飯器におまかせ◎ 具材たっぷりだから、これだけでも大満足🤤♡ ① 鶏ごぼうの五目炊き込みごはん ② 鮭ときのこのバター醤油ごはん ③ 牛肉とコーンのペッパーライス風 ④ 豚キムチーズ炊き込みごはん ⑤ 丸ごとトマトのチキンライス ⑥ さつまいも塩バターごはん ⑦ ぷりぷりえびの炊飯器ピラフ 和風からガッツリ系、洋風まであるから その日の気分に合わせて選べるよ🍚✨ おい

＼火を使わずにレンチンだけでヘルシーランチ完成！☀️／ 忙しい日や、できるだけ洗い物を増やしたくない日に助かる レンジだけで作れる簡単ランチを8品まとめました🍽️✨ ① 豚ヒレとパプリカの黒酢雑穀丼 ② 鶏むねときのこの柚子こしょう豆乳うどん ③ たらとブロッコリーの豆乳みそチーズドリア ④ 牛もも肉と彩りナムルのレンジビビンバ ⑤ えびとアスパラのトマトチーズパスタ ⑥ ツナと小松菜の和風たまご雑穀丼 ⑦ 鮭とかぼちゃのカレー豆乳丼 ⑧ 豆腐と鶏ひき肉の豆乳担々春雨 お肉・魚・えび・卵・豆腐をバランスよく使って、 野菜もしっかり摂れる組み合わせにしました

＼ あと1品、何作ろう？を解決🥢 ／ 5〜10分でぱぱっと作れる ラクうま副菜8選をまとめました♡ メインは決まったのに、 なんだか食卓がちょっと寂しい…。 そんな日に使えるレシピばかりです✨ ① やみつき塩こんぶキャベツ ② ちくわときゅうりのごまマヨ和え ③ もやしとわかめの中華ナムル ④ レンジでかぼちゃの塩バター煮 ⑤ 厚揚げのねぎ味噌チーズ焼き ⑥ ブロッコリーと卵のごまマヨサラダ ⑦ レンジでなすの南蛮漬け ⑧ にんじんとツナのしりしり レンジで作れるものや、 切って和えるだけのレシピも多め◎ 忙しい日の夜ごはんはもちろん、 お弁

＼かぼちゃ、副菜だけじゃもったいない🎃／ ほくほく甘いかぼちゃを使った ラクうま夜ごはんを8品まとめました🙌🏻🤎 ① 鶏ももとかぼちゃの甘辛バター照り焼き ② 豚こまとかぼちゃのごま味噌炒め ③ かぼちゃの肉巻きチーズ焼き ④ 鮭とかぼちゃの味噌マヨ包み蒸し ⑤ かぼちゃのデミ風煮込みハンバーグ ⑥ ワンパンかぼちゃグラタン ⑦ かぼちゃのカレーそぼろ丼 ⑧ かぼちゃと厚揚げの麻婆風 鶏肉・豚肉・鮭・ひき肉を合わせて、 かぼちゃが夜ごはんの主役になるレシピを集めたよ♡ 甘辛、味噌マヨ、カレー、麻婆風など 味つけを変えているから、 かぼちゃが続いて

＼春巻きの皮、巻くだけじゃもったいない！／ 今回は中の具を変えるだけじゃなく、 切る・重ねる・挟む・衣にするなど “皮の使い方”から変えた8品をまとめました🙌🏻🤎 ① 細切り皮のパリパリえびフライ ② 春巻きの皮でクリスピータコス ③ 細切り皮の花しゅうまい ④ くるくる皮のミニチーズドッグ ⑤ 春巻きの皮のハムチーズクロワッサン ⑥ 春巻きの皮でパリパリえびトースト ⑦ 春巻きの皮入りミルフィーユ豚カツ ⑧ 春巻きの皮ののりチーズせんべい 細切りにすればザクザクの衣に、 焼けばパリパリのタコス皿に、 重ねればクロワッサンやミルフィーユ風に♡ 「

＼春巻きの皮、巻くだけじゃもったいない！／ 今回は中の具を変えるだけじゃなく、 切る・重ねる・挟む・衣にするなど “皮の使い方”から変えた8品をまとめました🙌🏻🤎 ① 細切り皮のパリパリえびフライ ② 春巻きの皮でクリスピータコス ③ 細切り皮の花しゅうまい ④ くるくる皮のミニチーズドッグ ⑤ 春巻きの皮のハムチーズクロワッサン ⑥ 春巻きの皮でパリパリえびトースト ⑦ 春巻きの皮入りミルフィーユ豚カツ ⑧ 春巻きの皮ののりチーズせんべい 細切りにすればザクザクの衣に、 焼けばパリパリのタコス皿に、 重ねればクロワッサンやミルフィーユ風に♡ 「

他のレシピはここから▶︎ @rin_healthy_life ＼秋の朝が楽しみになる🍞🍂／ かぼちゃ・さつまいも・きのこ・りんごなど、 秋のおいしい食材を楽しめるトーストを8つまとめました♡ ① かぼちゃと卵のチーズトースト ② さつまいもヨーグルトのメープルトースト ③ きのこと豆乳のグラタントースト ④ 焼きりんごとシナモンヨーグルト ⑤ 梨と生ハムのカッテージチーズトースト ⑥ 鮭とほうれん草のクリームトースト ⑦ 柿とカッテージチーズのはちみつトースト ⑧ 栗とバナナのココアトースト 食パンは全粒粉入りを使い、 ギリシャヨーグルトやカッテー

＼忙しい朝も、ちゃんと食べたい☀️／ 朝ごはんを作る時間はないけど、 何も食べずに出かけるとお昼まで持たない…🥹 そこで今回は、忙しい朝でも10分以内で作れる 簡単朝ごはんを8つまとめました✨ ① とろたまカッテージチーズトースト ② ツナとトマトの豆乳チーズリゾット ③ 豆腐とわかめのふわふわ卵スープ ④ ベリーきなこの豆乳オートミール ⑤ ささみとキャベツのごま味噌サンド ⑥ 鮭と枝豆の雑穀おにぎり茶漬け ⑦ 豆腐バナナのココア蒸しパン ⑧ しらすとブロッコリーのふわたま雑炊 パン・ごはん・オートミール・スープまで、 その日の気分に合わせて選べ

＼平日はラクして整える🌿／ 高たんぱく×低脂質を意識した 作り置きおかずを7品まとめました✨ 忙しい日に一からごはんを作るのって、 思っている以上に大変…🥹 冷蔵庫にヘルシーなおかずがあるだけで、 疲れた日も外食や適当ごはんに流されにくくなる🙆‍♀️ 今回は、鶏・豚・鮭・いか・えび・牛・ツナを使って 味も具材もなるべく被らないようにしました🤍 作り置きした7品はこちら👇🏻 ① 鶏むね肉とブロッコリーの塩だれ 冷蔵：約3日 ② 豚ヒレとれんこんの甘辛きんぴら 冷蔵：約3日 ③ 鮭ときのこの味噌ヨーグルト焼き 冷蔵：約2日 ④ いか

帰宅後のごはん作りをラクにする 下味冷凍レシピを8品まとめました🙌🏻🤎 週末に材料と調味料を袋に入れて 冷凍しておくだけ！ 食べる前日に冷蔵庫へ移しておけば、 あとは焼く・炒める・煮るだけで完成します🍚 ① 鶏もものにんにく醤油焼き ② 豚こまの旨辛コチュジャン ③ 鶏ももの塩こんぶマヨ焼き ④ 鮭のバター醤油焼き ⑤ 豚ロースのハニーマスタード ⑥ 牛こまの野菜たっぷりプルコギ ⑦ 鶏もものトマトチーズ煮 ⑧ たらのカレーマヨ焼き 和風・韓国風・洋風まで揃えたから、 飽きずに楽しめるラインナップです♡ 保存袋は空気をしっかり抜き、 平ら

＼来週の献立、まるっと決まる🍚✨／ 毎日の「今日なに作ろう…？」が少しでもラクになるように、 主菜・副菜・汁物・雑穀米を組み合わせた ヘルシー献立7日分をまとめました🤍 MONDAY 鶏むねの甘酢照り焼き献立 約520kcal／たんぱく質 約39g TUESDAY 鮭ときのこの豆乳クリーム煮献立 約540kcal／たんぱく質 約36g WEDNESDAY 豚ヒレとれんこんのしょうが焼き献立 約560kcal／たんぱく質 約38g THURSDAY えびと豆腐のふわふわチリソース献立 約510kcal／たんぱく質 約35g FRIDAY

＼週末はおうちで韓国気分🇰🇷／ ヤンニョムチキンやチーズタッカルビって、 おいしいけど脂質やカロリーが気になる…🥹 そこで今回は、鶏むね肉や豆腐、しらたき、野菜を使った 重すぎないヘルシー韓国ごはんを8つまとめました✨ ① 揚げない鶏むねヤンニョムチキン ② えびと豆腐のもちもち海鮮チヂミ ③ 豚ヒレと彩り野菜のヘルシープルコギ ④ 鮭ときのこのコチュジャン包み蒸し ⑤ 鶏むね肉とさつまいものチーズタッカルビ ⑥ 牛もも肉としらたきのヘルシーチャプチェ ⑦ 海鮮たっぷり豆腐スンドゥブ ⑧ 鶏そぼろと雑穀米の石焼風ビビンバ 揚げずに焼いたり、麺をしらた

朝25分以内で完成🍱✨ しっかり食べたい日の「高タンパク弁当5日分」をまとめました！ 忙しい朝でも作りやすいように、 レンジとフライパンを同時進行で使える組み合わせにしています◎ MONDAY 鶏むねのハニーマスタード弁当 約520kcal／たんぱく質 約42g TUESDAY 豚ヒレのねぎ塩弁当 約540kcal／たんぱく質 約39g WEDNESDAY 鮭のごまみそ焼き弁当 約560kcal／たんぱく質 約35g THURSDAY 豆腐入り三色そぼろ弁当 約530kcal／たんぱく質 約38g FRIDAY ささみのカレーチーズピ

疲れて帰った日は、 もう献立考えたくない〜〜😮‍💨 そんな日に頼れる「10分丼」を 8品まとめました🍚♡ ① 豚こま甘辛温玉丼 ② ねぎ塩チキン丼 ③ 海老たまチリ丼 ④ レンジ麻婆豆腐丼 ⑤ しらす明太たまご丼 ⑥ ふわとろかに玉あんかけ丼 ⑦ ツナキムチーズ丼 ⑧ 牛こまペッパーライス丼 炒めるだけ、レンジだけ、のせるだけ◎ ごはんまで一気に完成するから、 帰宅後でも気楽に作れます🙌🏻 甘辛、ねぎ塩、チーズ、とろ〜り卵まで その日の気分で選べる8品です🤎 彼氏も無言でかきこんでた わが家の定番どんぶりたち…！ 疲れた日のために

平日の「今日なに作ろう…」をなくしたい人へ🧊✨ 週末に仕込んでおくだけで、忙しい日のごはん作りがグッとラクになる ヘルシー冷凍ストックを8品まとめました！ ① 鶏むねのねぎ塩レモン ② 鮭ときのこのみそ漬け ③ 豚ヒレのしょうが焼き ④ ふわふわ豆腐つくね ⑤ 鶏むねのトマトカレー煮 ⑥ 牛ごぼうの甘辛そぼろ ⑦ ひじきと枝豆の鶏そぼろ ⑧ 雑穀米の韓国風ミニおにぎり 下味冷凍は、解凍して焼くだけ。 加熱後冷凍は、レンジで温めるだけ◎ お肉や魚を中心に、たんぱく質もしっかり摂れる組み合わせにしました🌿 雑穀米のおにぎりは、朝ごはんや小腹が空いた

＼全部20分以内！彼氏が喜ぶ♡／ 平日5日分のお弁当をまとめました🍱✨ 毎朝「今日は何を入れよう…？」って悩む人は、 このまま月曜日から順番にマネしてOK👇🏻 月曜日｜豚こまとれんこんの甘酢弁当 火曜日｜鯖のカレー竜田焼き弁当 水曜日｜牛肉とピーマンのオイスター弁当 木曜日｜鶏むねハニーマスタード弁当 金曜日｜えびとブロッコリーの塩だれ弁当 甘酢・カレー・中華・ハニーマスタード・塩だれと、 味も主菜もなるべく被らない組み合わせにしました♡ ごはんはすべて雑穀ごはん150gが目安🍚 おかずはしっかり冷ましてから詰めると、 水っぽくなりにくく傷みにくいよ

＼お芋好きさんは保存必須🍠／ さつまいも、おやつにしたいけど 毎回焼き芋だけになってない？🥹 今回は、バターや生クリームを使わずに楽しめる さつまいものヘルシーおやつを8つまとめました🤍 ① 焼き芋のヨーグルトブリュレ ② 豆腐でしっとりひとくちスイートポテト ③ さつまいものオートミールクッキー ④ さつまいものヘルシーティラミス ⑤ さつまいものオートミール蒸しパン ⑥ 揚げないシナモンおさつチップス ⑦ さつまいもの濃厚ココアトリュフ ⑧ さつまいものなめらか豆乳プリン パリパリ・ほくほく・ふわふわ・とろ〜りまで 同じさつまいもでも食感はいろ

豆腐ってヘルシーだけど、 「なんだか物足りない…」ってなりがちじゃない？🥹 今回は鶏むね肉・ささみ・卵・えびなどを合わせた 高タンパクでしっかり満足できる豆腐おかずをまとめました🤍 ① 鶏むね豆腐のねぎ塩つくね ② 豆腐とツナのもちもち海苔チヂミ ③ 肉巻き豆腐の甘辛しょうが焼き ④ 豆腐とえびのふわとろ中華あん ⑤ 豆腐のキムチーズグラタン ⑥ 豆腐とささみのごま味噌チャンプルー ⑦ 豆腐ステーキ きのこおろしあん ⑧ 豆腐と卵のカニカマ和風あん 豆腐でかさ増しできるから、 ボリュームは欲しいけど食事は整えたい日にぴったり◎ 和風・中華・ピリ辛・

＼冷凍うどんがごちそうに変身♡／ もちもち食感がたまらない🤤 彼氏絶賛！うどんレシピを8品まとめました🍜✨ ① 牛肉とごぼうの甘辛うどん ② 明太カルボナーラうどん ③ 鶏塩レモンうどん ④ 豚キムチ焼きうどん ⑤ きのこバター醤油うどん ⑥ ツナおろしポン酢うどん ⑦ とろたま海老あんかけうどん ⑧ 豆乳ごま担々うどん 濃厚系からさっぱり系、温かいおだしまで その日の気分に合わせて選べます🫶🏻 冷凍うどんで手軽に作れるので、 忙しい日のランチや夜ごはんにもぴったり◎ 食べたい味を見つけたら、保存して作ってみてね📖🧡 インスタメインで発

＼5分で完成！あと一品の低脂質副菜8選🥗／ 「メインは決まったけど、あと一品どうしよう…」 そんな日に助かる簡単副菜をまとめました✨ レンジで加熱するだけ、 切って和えるだけのレシピが中心だから 忙しい日にも作りやすいです👇🏻 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ① えのきと小松菜ののり塩ナムル レンジで簡単！のりの香りで油なしでも満足感◎ ② ちくわときゅうりのわさびヨーグルト和え マヨネーズを使わず、さっぱりクリーミー🥒 ③ はんぺんとブロッコリーのカレーしょうゆ蒸し ふわふわのはんぺんとカレーの香りで食べ応えもしっかり！ ④ 豆苗とカニカマのしょ