#🍠 腸活ヘルシー🍠もっちもち！さつまいももち 材料（⏰作業時間10分） ◻️さつまいも：１本（皮無し約450g） ◻️片栗粉：大さじ5 ◻️無調整豆乳：大さじ5 ◻️ラカント：大さじ3 ◻️有塩バター：20g お好みではちみつ🍯 作り方 下準備・・・ さつまいもの皮を剥き、カットして耐熱ボウルに入れて５分ほど水にさらす ①水気を切ったさつまいもをふんわりラップしてレンチン（600W5分/500W5分30秒） ▶︎竹串がスッと通ればOK ▶︎固そうなら20秒ずつ追加してね ②バター以外の材料を全部入れ混ぜ、直径５cm厚さ1cmくらい

何か食べたくてソワソワしてたから作った！ 米粉と卵と自然な甘みのクッキーだから、罪悪感無く食べられるよ🤤 私は固めが好きなんだけど、2日くらい冷蔵庫に入れて食べたら歯が折れそうになったから気をつけてね♡ 材料　⏰作業時間7分 米粉・・・80g 卵・・・1個 はちみつ・・・10g チョコチップ（焼き菓子用）・・・10グラム 作り方 ①アイラップ（食品用の袋ならなんでもok）に全部入れてもみもみし、1〜2cmくらいの薄さに伸ばして好きな形に切る ②レンチン600w2分×2 ひっくり返した方が焦げ防止になるよ 💡ポイント💡 ⚪︎最初のレンチンの後は

こんばんは！ ご覧いただきありがとうございます😊 今日は朝から涼しかったので、焼き芋を買って 腸活おやつを作りました🍠 さすが焼き芋！ 砂糖不使用でもこの甘さは優勝♡ 材料3つでとっても簡単なので、 ぜひ作ってみてね☺️ 材料（⏰作業時間7分） ◻️焼き芋（皮なし）：120g ◻️無調整豆乳：100ml ◻️片栗粉：大さじ3 ◻️きな粉：適量 作り方 ① 耐熱ボウルに焼き芋を入れ、なめらかになるまでよく潰す ② 豆乳を2〜3回に分けて加え、その都度よく混ぜる ③ 片栗粉を加えて混ぜ合わせ、レンチンする （600W：1分／5

こんばんは！ 40才からのヘルシーおやつを発信してます、ぽのです🌴 今日は、夏の紫外線を浴びたお肌にうれしい🍋 しっとりずっしり「レモンチョコバー」をご紹介✨ レモン1個分の果汁を使った、 焼かないクッキーとして海外で話題のレシピです🍋 材料 【クッキー層】 ◻️ アーモンドフラワー：90g ◻️ オートミール（粉砕）：40g ◻️ ココナッツオイル：10g ◻️ メープルシロップ：25g ◻️ レモン果汁：レモン1個分 【チョコ層】 ◻️ ラカント：10g ◻️ 水：10g ◻️ ココナッツオイル：25g ◻️ スキムミルク：1

ヘルシーいももち 材料（⏰作業時間10分） もち ◻️じゃがいも：2個（約360g） ◻️片栗粉：大さじ5 ◻️無調整豆乳：大さじ5 タレ ◻️水：大さじ3 ◻️はちみつ：大さじ2 ◻️醤油：大さじ１ ◻️有塩バター：10g 作り方 ① じゃがいもの皮をむき、一口大にカットしたら耐熱ボウルに入れふんわりラップでレンチン （600W7分/500W7分30秒） ⚠️レンジから取り出すときは熱いので、やけどに注意してね。 じゃがいもに竹串がスッと通ればOK！ まだ硬そうなら、20秒ずつ追加で加熱してみてね。 ② じゃがいもを潰し、片栗粉と豆

こんばんは！ 40歳からのヘルシーレシピを発信している 「ぽの」です☺️ 今日は、材料2つを混ぜるだけ！ 簡単に作れるクリームチーズ風をご紹介✨ クリームチーズって何にでも合うから、 ダイエット中に何度作ったかわからない😂 本当に簡単すぎるので、 ぜひ作ってみてね✨ 【材料】（⏰作業時間5分） ◻️ 生乳100％ヨーグルト：400g ◻️ 塩麹：大さじ1 【作り方】 ① ヨーグルトと塩麹をよく混ぜる ② クッキングペーパーで包み、水切りする ③ お好みのかたさになったら完成！ ※重しをすると、早く水切りできます。 ※しっかり水切りした

【ゴールドキウイ】 フルーツの中でもビタミンCがトップクラス🥇 さらに、皮ごと食べると 皮なしと比べてこんな栄養アップ⤴︎ ・食物繊維 → 約1.5倍 ・葉酸 → 約1.34倍 ・ビタミンE → 約1.32倍 皮まで食べると、栄養をもっと無駄なく摂れるんです🥝✨ ちなみにグリーンキウイは、 ゴールドキウイより食物繊維が豊富。腸内環境を整えたい人におすすめです！ 夏休みを楽しんだあとは、 食事からもキレイを意識しよう🌻 今日はそんなゴールドキウイを 皮ごと使った、ひんやりジェラート🍨 キウイのキュッとした酸味が爽やかで、 暑い日にぴった

🍫ヘルシーチョコクリーム 材料 【A】 * 純ココアパウダー：20g * ラカント：50g * 米粉：27g * きな粉：3g * インスタントコーヒー：1g * 塩：ひとつまみ 【B】 * 豆乳：130g * ギリシャヨーグルト（無糖）：70g * メープルシロップ：10g * バニラエッセンス：数滴（なくてもOK） 作り方 1. 耐熱容器にAを入れ、ダマがなくなるまでよく混ぜる。 2. ①にBを加え、なめらかになるまでよく混ぜ合わせる。 3. ラップをせずに600Wで2分30秒加熱する。 周りが少し固まってトロンとしてい

いつも見てくれてありがとうございます！ 今日は混ぜるだけ簡単 乳不使用/絶品ソイバターのご紹介です✨ 材料（🕰️作業時間３分） ◽️無調製豆乳...50ml ◽️レモン汁またはリンゴ酢...小さじ１ ◽️無臭ココナッツオイル...100ml ◽️オリーブオイルまたはクセのない米油...15ml ◽️塩...ひとつまみ 作り方 ①ボウルに材料を全部入れて、乳化させるまでしっかり混ぜる ②容器に移して冷やしたら完成 不器用でも簡単に作れる美味しいバターです🙌 ぜひ作ってみてね♡

ご覧いただきありがとうございます😊 今日は豆腐で作るヘルシーパンケーキのご紹介です🥞 お盆休み、 美味しいものをたくさん食べる予定、入ってない🤭？ いっぱい楽しんで、 いっぱい食べてOK🙆‍♀️✨ その代わり、休み明けのおやつは このパンケーキにしてリセットしよう🥞💛 約239kcalで、たんぱく質もしっかり摂れるよ✨ 【材料】（⏰作業時間10分） 1人分IKEAの耐熱ガラス600ml使用 ◻️ ケンちゃん豆腐・・・1個 ◻️ 卵・・・1個 ◻️ 米粉・・・30g ◻️ ラカント・・・5g ◻️ 塩・・・ひとつまみ 【作り方】

ご覧いただきありがとうございます😊 今日は相性抜群のふたりを合体させてみました！ 桃って甘くて美味しいだけじゃないって知ってた？ 🍑 夏こそ食べたい！桃の嬉しい栄養5選 ① カリウムでむくみ対策 → 余分な塩分の排出をサポート ② ペクチンで腸活サポート → 食物繊維で腸内環境をサポート ③ ビタミンCで美肌サポート → コラーゲン生成を助ける栄養素 ④ ビタミンEで抗酸化ケア → 健康的な肌づくりをサポート ⑤ 水分たっぷりで夏のおやつに◎ → 暑い日にぴったりのフルーツです🍑 最高すぎる…🥺✨ 今回は寒天も使って、食物

8/1(土)00:00〜8/9(日)23:59まで 今までたくさんのプロテインを試してきた私だけど、これは革命…！ 【革命①】 「プロテインシェイク」という名前の通り、水やミルクをそのまま注いでシャカシャカするだけ😋 →シェイカー不要！ 【革命②】 クランチ入りだから、食感も楽しめる✨ →噛み応えがあって満足感アップ！ 【革命③】 冷凍してもおいしい🍨 →アイス感覚でたんぱく質が摂れる♪ どの味も200kcal以下で、たんぱく質もしっかり摂れるのが嬉しい💪 そして、何よりおいしい😋！ 🍫味は全部で11種類🍓 ☑︎いちご ☑︎クッキー&

【材料】（⏰作業時間10分） A ◻️ 卵：1個 ◻️ ラカント：30g ◻️ 米油：30g ◻️ バニラエッセンス：数滴 B ◻️ 共立の米粉：100g ◻️ アーモンドフラワー：20g ◻️ ベーキングパウダー：小さじ1/2 ・高カカオチョコ：20g 【作り方】 ① オーブンを180℃に予熱する。 ② ボウルに順番通りAを入れてよく混ぜる。 ③ Bを加えて混ぜ、粉気がなくなったらチョコを入れる ④ 耐熱容器に生地を移し入れ、180℃のオーブンで約25分焼いたら完成✨ 【栄養価】（4等分・1人分） ✨ 約203kcal ✨

たんぱく質もしっかり摂れて、アールグレイの香りがふんわり広がるヘルシースイーツです🫖🤍 【材料】（⏰作業時間8分） ◻️牛乳または無調整豆乳…100ml ◻️アールグレイティーバッグ…2袋 ◻️はちみつ…40〜50g ◻️ゼラチン…5g ◻️水切り無糖ヨーグルト…200g 下準備 ヨーグルトは水切りしておく。 （400gのヨーグルトを一晩水切りすると約200gになります✨） 【作り方】 ①耐熱ボウルに牛乳（または豆乳）を入れ、アールグレイティーバッグの中身を加えて混ぜる。600Wで2分（500Wなら2分10秒）加熱する。 ②はちみつとゼラチンを

ご覧いただきありがとうございます✨ 今日は、私が学生時代に顧問を本気で困らせてしまった話です🗣️ サッカー部の初恋の人に、どうしても足を見せたくなくて…。 体型だけじゃなく、自分のことも大嫌いでした💔 顧問の先生に 「履かせるなら絶食します。」 と言ってしまい、本当に5日間、飲み物だけで過ごしたことがあります。 今振り返ると、あの頃の無理なダイエットは、体にも心にも大きな負担をかけていたんだなと思います😢 だからこそ、私をフォローしてくださっている皆さんやそのお子さんには、絶対に同じような思いはしてほしくない…！ 美味しく食べながら、自分の体を大切に

ご覧いただきありがとうございます😊 数年前から、美容医療だけでなく毎日の食事でビタミンCを意識するようになりました✨ もちろん、365日日焼け止めは欠かせません☀️ ちなみに私は毎日「目」しか出さないスタイルで出勤しています😂 ゴールドキウイはグリーンキウイよりビタミンCを多く含むのが特徴🥝✨ 今日は、そんなゴールドキウイを丸ごとつるんと食べられるゼリーをご紹介します♡ 材料（⏰作業時間7分） ◻️ゴールドキウイ：4個 ◻️水：350ml ◻️寒天：4g ◻️ラカント：大さじ2 ◻️レモン汁：大さじ1 作り方 ①耐熱ボウルに水と寒天を

ご覧いただきありがとうございます😊 今日は大人気だったふわっふわでたんぱく質たっぷりの雲パン/ココアバージョン☁️✨ 卵白の匂いが苦手な人にもオススメだよ🤗 ぜひ試してみてね‼︎ 【材料】（⏰作業時間9分） ◻️卵白：3個分 ◻️ラカント（砂糖でも可）：大さじ2 ◻️片栗粉：大さじ1 ◻️純ココアパウダー:おおさじ1 【作り方】 ① オーブンを180℃に予熱しておく ② ボウルにココアパウダー以外の材料を入れ、ツノが立つまで泡立てる ③ココアパウダーをふるって入れたら、メレンゲを潰さないようにさっくり混ぜる （ここで潰しすぎると膨らみ

材料 ◻️生クリーム：100g ◻️板チョコ：1枚 ◻️セブンのアップルマンゴー：適量 ◻️塩パン：1個 作り方 ① 生クリームを泡立てる。 （市販のホイップクリームでもOK🙆‍♀️） ② 塩パンに切り込みを入れ、生クリームを絞る。アップルマンゴーをのせ、さらに生クリームを重ねる。 ③ 冷凍庫で約1時間冷やす。 ④ 生クリームがしっかり固まったら、溶かした板チョコを全体にかける。 ⑤ 冷凍庫で約15分ほど冷やし、チョコが固まったら完成✨ 他にもキツイやいちご、ブルーベリーも美味しそう✨

微妙に余ったお米…！ 私はアイスにしちゃいます🍨🤍 下準備 炊いたお米は、ぬめりがなくなるまで水でよく洗っておきます。 材料（⏰作業時間10分） 4人分 ◻️炊いたお米：100g ◻️無調整豆乳：450ml ◻️ラカント（砂糖でもOK）：30g ◻️スキムミルク：7g ◻️バニラエッセンス：数滴 作り方 ① 鍋にバニラエッセンス以外の材料をすべて入れ、中火で加熱する。フツフツしてきたら弱火にし、とろみがつくまで煮詰める。 ⚠️焦げないように混ぜながら ② 火を止めて粗熱を取り、バニラエッセンスを加えて混ぜる。 ③ 容器に入れ、冷凍庫で3〜

ご覧いただきありがとうございます😊 ダイエット中でも甘いものが食べたくなる時ありますよね🥹 そんな時は、あんこを使った和のおやつも選択肢のひとつ✨ 小豆由来の食物繊維が摂れるので、洋菓子より罪悪感少なめで楽しめます⭐︎ こしあん＋寒天で食物繊維が摂れるひんやりおやつを召し上がれ🙌 材料（作業時間⏰6分） ◻️水…300ml ◻️粉寒天…2g ◻️こしあん…300g 作り方 ①耐熱ボウルに水と寒天を入れ、よく混ぜる。 電子レンジで加熱する。 （600W 2分／500W 2分10秒） 取り出して、寒天が溶けるまでよく混ぜる。 ②再び電子