🍫ヘルシーチョコクリーム 材料 【A】 * 純ココアパウダー：20g * ラカント：50g * 米粉：27g * きな粉：3g * インスタントコーヒー：1g * 塩：ひとつまみ 【B】 * 豆乳：130g * ギリシャヨーグルト（無糖）：70g * メープルシロップ：10g * バニラエッセンス：数滴（なくてもOK） 作り方 1. 耐熱容器にAを入れ、ダマがなくなるまでよく混ぜる。 2. ①にBを加え、なめらかになるまでよく混ぜ合わせる。 3. ラップをせずに600Wで2分30秒加熱する。 周りが少し固まってトロンとしてい

いつも見てくれてありがとうございます！ 今日は混ぜるだけ簡単 乳不使用/絶品ソイバターのご紹介です✨ 材料（🕰️作業時間３分） ◽️無調製豆乳...50ml ◽️レモン汁またはリンゴ酢...小さじ１ ◽️無臭ココナッツオイル...100ml ◽️オリーブオイルまたはクセのない米油...15ml ◽️塩...ひとつまみ 作り方 ①ボウルに材料を全部入れて、乳化させるまでしっかり混ぜる ②容器に移して冷やしたら完成 不器用でも簡単に作れる美味しいバターです🙌 ぜひ作ってみてね♡

ご覧いただきありがとうございます😊 今日は豆腐で作るヘルシーパンケーキのご紹介です🥞 お盆休み、 美味しいものをたくさん食べる予定、入ってない🤭？ いっぱい楽しんで、 いっぱい食べてOK🙆‍♀️✨ その代わり、休み明けのおやつは このパンケーキにしてリセットしよう🥞💛 約239kcalで、たんぱく質もしっかり摂れるよ✨ 【材料】（⏰作業時間10分） 1人分IKEAの耐熱ガラス600ml使用 ◻️ ケンちゃん豆腐・・・1個 ◻️ 卵・・・1個 ◻️ 米粉・・・30g ◻️ ラカント・・・5g ◻️ 塩・・・ひとつまみ 【作り方】

ご覧いただきありがとうございます😊 今日は相性抜群のふたりを合体させてみました！ 桃って甘くて美味しいだけじゃないって知ってた？ 🍑 夏こそ食べたい！桃の嬉しい栄養5選 ① カリウムでむくみ対策 → 余分な塩分の排出をサポート ② ペクチンで腸活サポート → 食物繊維で腸内環境をサポート ③ ビタミンCで美肌サポート → コラーゲン生成を助ける栄養素 ④ ビタミンEで抗酸化ケア → 健康的な肌づくりをサポート ⑤ 水分たっぷりで夏のおやつに◎ → 暑い日にぴったりのフルーツです🍑 最高すぎる…🥺✨ 今回は寒天も使って、食物

8/1(土)00:00〜8/9(日)23:59まで 今までたくさんのプロテインを試してきた私だけど、これは革命…！ 【革命①】 「プロテインシェイク」という名前の通り、水やミルクをそのまま注いでシャカシャカするだけ😋 →シェイカー不要！ 【革命②】 クランチ入りだから、食感も楽しめる✨ →噛み応えがあって満足感アップ！ 【革命③】 冷凍してもおいしい🍨 →アイス感覚でたんぱく質が摂れる♪ どの味も200kcal以下で、たんぱく質もしっかり摂れるのが嬉しい💪 そして、何よりおいしい😋！ 🍫味は全部で11種類🍓 ☑︎いちご ☑︎クッキー&

【材料】（⏰作業時間10分） A ◻️ 卵：1個 ◻️ ラカント：30g ◻️ 米油：30g ◻️ バニラエッセンス：数滴 B ◻️ 共立の米粉：100g ◻️ アーモンドフラワー：20g ◻️ ベーキングパウダー：小さじ1/2 ・高カカオチョコ：20g 【作り方】 ① オーブンを180℃に予熱する。 ② ボウルに順番通りAを入れてよく混ぜる。 ③ Bを加えて混ぜ、粉気がなくなったらチョコを入れる ④ 耐熱容器に生地を移し入れ、180℃のオーブンで約25分焼いたら完成✨ 【栄養価】（4等分・1人分） ✨ 約203kcal ✨

たんぱく質もしっかり摂れて、アールグレイの香りがふんわり広がるヘルシースイーツです🫖🤍 【材料】（⏰作業時間8分） ◻️牛乳または無調整豆乳…100ml ◻️アールグレイティーバッグ…2袋 ◻️はちみつ…40〜50g ◻️ゼラチン…5g ◻️水切り無糖ヨーグルト…200g 下準備 ヨーグルトは水切りしておく。 （400gのヨーグルトを一晩水切りすると約200gになります✨） 【作り方】 ①耐熱ボウルに牛乳（または豆乳）を入れ、アールグレイティーバッグの中身を加えて混ぜる。600Wで2分（500Wなら2分10秒）加熱する。 ②はちみつとゼラチンを

ご覧いただきありがとうございます✨ 今日は、私が学生時代に顧問を本気で困らせてしまった話です🗣️ サッカー部の初恋の人に、どうしても足を見せたくなくて…。 体型だけじゃなく、自分のことも大嫌いでした💔 顧問の先生に 「履かせるなら絶食します。」 と言ってしまい、本当に5日間、飲み物だけで過ごしたことがあります。 今振り返ると、あの頃の無理なダイエットは、体にも心にも大きな負担をかけていたんだなと思います😢 だからこそ、私をフォローしてくださっている皆さんやそのお子さんには、絶対に同じような思いはしてほしくない…！ 美味しく食べながら、自分の体を大切に

ご覧いただきありがとうございます😊 数年前から、美容医療だけでなく毎日の食事でビタミンCを意識するようになりました✨ もちろん、365日日焼け止めは欠かせません☀️ ちなみに私は毎日「目」しか出さないスタイルで出勤しています😂 ゴールドキウイはグリーンキウイよりビタミンCを多く含むのが特徴🥝✨ 今日は、そんなゴールドキウイを丸ごとつるんと食べられるゼリーをご紹介します♡ 材料（⏰作業時間7分） ◻️ゴールドキウイ：4個 ◻️水：350ml ◻️寒天：4g ◻️ラカント：大さじ2 ◻️レモン汁：大さじ1 作り方 ①耐熱ボウルに水と寒天を

ご覧いただきありがとうございます😊 今日は大人気だったふわっふわでたんぱく質たっぷりの雲パン/ココアバージョン☁️✨ 卵白の匂いが苦手な人にもオススメだよ🤗 ぜひ試してみてね‼︎ 【材料】（⏰作業時間9分） ◻️卵白：3個分 ◻️ラカント（砂糖でも可）：大さじ2 ◻️片栗粉：大さじ1 ◻️純ココアパウダー:おおさじ1 【作り方】 ① オーブンを180℃に予熱しておく ② ボウルにココアパウダー以外の材料を入れ、ツノが立つまで泡立てる ③ココアパウダーをふるって入れたら、メレンゲを潰さないようにさっくり混ぜる （ここで潰しすぎると膨らみ

材料 ◻️生クリーム：100g ◻️板チョコ：1枚 ◻️セブンのアップルマンゴー：適量 ◻️塩パン：1個 作り方 ① 生クリームを泡立てる。 （市販のホイップクリームでもOK🙆‍♀️） ② 塩パンに切り込みを入れ、生クリームを絞る。アップルマンゴーをのせ、さらに生クリームを重ねる。 ③ 冷凍庫で約1時間冷やす。 ④ 生クリームがしっかり固まったら、溶かした板チョコを全体にかける。 ⑤ 冷凍庫で約15分ほど冷やし、チョコが固まったら完成✨ 他にもキツイやいちご、ブルーベリーも美味しそう✨

微妙に余ったお米…！ 私はアイスにしちゃいます🍨🤍 下準備 炊いたお米は、ぬめりがなくなるまで水でよく洗っておきます。 材料（⏰作業時間10分） 4人分 ◻️炊いたお米：100g ◻️無調整豆乳：450ml ◻️ラカント（砂糖でもOK）：30g ◻️スキムミルク：7g ◻️バニラエッセンス：数滴 作り方 ① 鍋にバニラエッセンス以外の材料をすべて入れ、中火で加熱する。フツフツしてきたら弱火にし、とろみがつくまで煮詰める。 ⚠️焦げないように混ぜながら ② 火を止めて粗熱を取り、バニラエッセンスを加えて混ぜる。 ③ 容器に入れ、冷凍庫で3〜

ご覧いただきありがとうございます😊 ダイエット中でも甘いものが食べたくなる時ありますよね🥹 そんな時は、あんこを使った和のおやつも選択肢のひとつ✨ 小豆由来の食物繊維が摂れるので、洋菓子より罪悪感少なめで楽しめます⭐︎ こしあん＋寒天で食物繊維が摂れるひんやりおやつを召し上がれ🙌 材料（作業時間⏰6分） ◻️水…300ml ◻️粉寒天…2g ◻️こしあん…300g 作り方 ①耐熱ボウルに水と寒天を入れ、よく混ぜる。 電子レンジで加熱する。 （600W 2分／500W 2分10秒） 取り出して、寒天が溶けるまでよく混ぜる。 ②再び電子

私も40代になってから 若い頃みたいに無理がきかなくなって💦 食事を極端に減らしたり、 ハードな運動を続けたりするのは正直しんどい…。 そんな中で今回試してみたのが 酵素ドリンクを取り入れたファスティング✨ 「ファスティング＝つらそう」 というイメージがあったけど、 この酵素ドリンクが飲みやすくて 思ったより取り組みやすかったです😊 【久米島 酵素ドリンク】 @jaspirulina100 Amazon 🉐10%offクーポン 【KUMEJIMA5】 年齢を重ねると、 無理なダイエットよりも まずは食生活を見直すきっかけ作りが大事なのか

夜中に小腹が空いたらこれ作ろう✨ お餅の代わりにお豆腐を使うから、とってもヘルシー！ たんぱく質も摂れちゃう、嬉しいおやつです🤗 材料（6個分／⏰作業時間5分） ◻️絹豆腐：1パック（150g） ◻️片栗粉：大さじ3 ◻️醤油：大さじ1 ◻️みりん：大さじ1 ◻️焼き海苔：適量 作り方 ① 絹豆腐と片栗粉をなめらかになるまでよく混ぜる ② フライパンで両面に焼き色がつくまで焼く ③ 醤油とみりんを加えて全体に絡める ④ 海苔で挟んだら完成！

昭和レトロなクリームソーダゼリー💎✨ ご覧いただきありがとうございます😊 今日はちょっと遊び心のあるレシピ♪ 美味しくてあっという間になくなってしまったので、動画にしてみました🤗 トッピング次第でいろいろアレンジできるし、見た目もキラキラでとってもキレイ💎✨ ぜひ作ってみてね！ 材料（⏰作業時間5分） ◻️ハワイアンソーダ（メロンソーダでも可）：350ml ◻️ゼラチン：5g お好みのトッピング ・生クリーム ・アイスクリーム など 作り方 ① 耐熱容器にソーダ100mlとゼラチンを入れ、混ぜながら溶かす。600Wで50秒（5

前回コメントで教えてもらった"ウフアラネージュ"をレンチンで作ってみました！ （フランス語で「雪の卵」という意味で 牛乳やバニラで風味をつけたカスタードソースにふわふわのメレンゲを浮かべたお菓子） 材料（⏰作業時間10分） 〈メレンゲ〉 ◻️卵白：2個分 ◻️塩：ひとつまみ ◻️砂糖：20g 〈カスタードソース〉 ◻️卵黄：2個分 ◻️砂糖：40g ◻️牛乳：140ml ◻️バニラエッセンス：数滴 〈カラメルソース〉市販のものでもOK ◻️砂糖：大さじ2 ◻️水：小さじ1 ◻️お湯：小さじ1 〈メレンゲの作り方〉 ①耐熱

ご覧いただきありがとうございます😊 今朝はとっても暑かったので、昔流行ったダルゴナコーヒーをパパッと作って、仕事に行きました🤗 材料（⏰作業時間5分） ◻️インスタントコーヒー ◻️砂糖 ◻️お湯 各1：1：1 作りたい量に合わせて調整してくださいね✨ 作り方 ①材料全部入れて音がしなくなるまでシャカシャカする ②好きなミルクにかけて召し上がれ 余った分はタッパーに入れて冷凍保存🧊 カチコチに凍らないから1回作っちゃえば、ミルクがあればすぐ飲めます🥛

ご覧いただきありがとうございます😊 今日は、ふわっふわでたんぱく質たっぷりの 雲パンを作ってみました☁️✨ 簡単＆ヘルシーで、作っていて楽しかったよ🤗 ぜひ試してみてね‼︎ 【材料】（⏰作業時間8分） ◻️卵白：3個分 ◻️ラカント（砂糖でも可）：大さじ2 ◻️片栗粉：大さじ1 【作り方】 ① オーブンを180℃に予熱しておく ② ボウルに材料をすべて入れ、ツノが立つまで泡立てる ③ 丸く形を整え、180℃のオーブンで15〜18分焼く ④ 焼き上がったらすぐにオーブンを開けず、10分ほど置く （すぐに出すと萎んでしまうため）

抹茶ラテの作り方はこちら⤵︎ 見た目も味もおいしいラテをご紹介😋✨ 抹茶パウダーをほうじ茶やココアに変えるのもおすすめです✨ 【材料】（⏰作業時間5分） 1人分 A 抹茶パウダー：小さじ2 A きび糖（砂糖でもOK）：大さじ2 A お湯：大さじ1〜2 ◽️生クリーム：100ml ・お好きなミルク：適量 【作り方】 ① Aの材料を混ぜ、生クリームを2〜3回に分けて加えながら混ぜる。 もったりするまで泡立てる （混ぜすぎると固くなるので注意） ② お好きなミルクの上にかける 動画のようにコップに模様をつける場合は、コップの底に大さじ1/2程度