🦩最近の6つのルーティンを共有することは難しくありません。人生はずっと良くなっています🚏✨
最近、私たちの生活はとても忙しく、最後のものを回したり、家で手伝ったり、自分自身のために計画を立てなければならず、脳はとてもぼやけていて、体は「もうできない!」と抗議し始めます😭
今日は、モンスーンから逃れるために私たちが実践しようとしているいくつかの簡単なルーチン/習慣を共有したいと思います。👇🏻
💧1.1日に2リットルの水を飲む。
これは基本的なことですが、私たちのコツは、いつも近くに置きたいかわいいフラスコやグラスを見つけることです。
🏃🏻♀️2.「できる限り」練習してください。
無理をしないでください。数週間、15分または30分ずつ行ってください。
📝3.作業時間を明確にしてください。
しばしば、体と脳はそれに慣れてしまいます。私たちの小さなコツは、「朝に一生懸命働く」ことです（朝を朝に保つように）、代わりに午後に気難しい仕事やカジュアルな仕事を続けることです。
🛌4。時間のために眠る。
各体が同じ量の休息を必要とするわけではありません。なぜなら、私たちはわずか6時間しか寝ていないことがわかったからです(私たちは朝2時に寝て、朝8時頃に寝ます)+1サイクルあたりの睡眠時間を約45分と数えます。例えば、45×8=360分=6時間です。もっと寝たい場合は、45を6.45時間または7.30時間に追加してください。
🛑. lockあなた自身"残りの"時間。
鉄のルールを設定しましょう。私たちのことは、「死がなければ、午後3時から5時はうまくいかない!」です。脳を休ませましょう。
🎨6.外出して生活する（少なくとも1日/週）
人々に会ったり、社会に会ったり、Arcadeに立ち寄ったり、カラオケを歌ったり、映画を見たり、散歩に行ったりするなど、いくつかの活動に参加する時間を見つけてください。
🚏ルーチンを調整して以来、それは私たちを疲労から多くのことを引き出しました、人生は混乱しています、より多くの意識、多くの喜び、少しの健康。
人生に疲れている人は誰でも混沌としているので、終わりをつかむことができません。一緒に適用してみてください。または、何かお勧めのことがある人は、コメントしてみてください。💬🫶🏻
การมีรูทีนที่ดีในแต่ละวันไม่ได้แค่ช่วยจัดระเบียบชีวิตเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพทั้งทางกายและใจได้ด้วย จากประสบการณ์ตรง การดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรจริงๆ ช่วยให้ผิวใสขึ้น แถมยังลดความเหนื่อยล้าของร่างกายได้ดี ยิ่งถ้าเลือกใช้กระติกน้ำที่ชอบเหมาะกับไลฟ์สไตล์ตัวเองก็ยิ่งทำให้อยากดื่มน้ำบ่อยขึ้น การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหนาสาหัส แค่ขยับร่างกายบ้าง 15-30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว เหมือนกับที่ผู้เขียนคนนี้เขาทำ โดยเฉพาะถ้ารวมกิจกรรมที่ชอบ เช่น เดินเล่นหรือเล่นเกม ต้องทำให้สนุกและไม่รู้สึกเป็นภาระ นอกจากรูทีนด้านกายแล้ว การจัดเวลาทำงานอย่างชัดเจนยังช่วยให้สมองได้พักเป็นช่วงๆ โดยแนะนำให้แบ่งงานที่หนักมากไว้ตอนเช้า ส่วนงานที่เบากว่าหรือสนุกกว่าไว้ตอนบ่าย ลดความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน เรื่องการนอนก็สำคัญมาก การนอนเป็นรอบๆ รอบละ 45 นาทีที่ผู้เขียนแนะนำช่วยให้รู้สึกตื่นขึ้นมาได้สดชื่นและไม่ง่วงนอนได้วันละ 6-8 ชั่วโมงตามแต่ร่างกายแต่ละคนต้องการ สุดท้าย การล็อกเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนโดยไม่ทำงานในช่วงเย็นช่วยให้สมองได้ชาร์จพลังใหม่ และการออกไปใช้ชีวิต พบปะผู้คนหรือทำกิจกรรมเบาสมองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งช่วยให้ลดความเครียดและเติมพลังบวกในชีวิตได้จริง เป็นเหมือนวิธีคลายเครียดที่ผู้เขียนอยากแนะนำมาก โดยรวมแล้ว การปรับรูทีนเหล่านี้ไม่ยากและสามารถนำไปปรับใช้ตามสภาพชีวิตของแต่ละคนได้ ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดจนเกินไป แต่ทำให้ชีวิตมีความสมดุลและพร้อมต่อสู้กับวันวุ่นวายได้อย่างมีความสุขและสุขภาพดีมากขึ้น
