🦩แชร์ 6 Routine ช่วงนี้ ทำไม่ยาก ชีวิตดีขึ้นเยอะ🚏✨
ช่วงนี้ชีวิตเราวุ่นวายมาก ๆ ทั้งปั่นธีสิสโค้งสุดท้าย ช่วยงานที่บ้าน แถมยังต้องแพลนหางานให้ตัวเองอีก คือสมองเบลอ ล้าไปหมด จนร่างกายเริ่มประท้วงว่า "ไม่ไหวแล้วนะ!" 😭
วันนี้เลยอยากมาแชร์ Routine / habits ง่าย ๆ ที่เราลองปรับใช้เพื่อจัดระเบียบชีวิตให้ตัวเองรอดพ้นจากภาวะมรสุมมาฝากกันค่ะ👇🏻
💧 1. ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิต ร
อันนี้เบสิค แต่ทริคของเราคือ ไปหากระติกน้ำหรือแก้วน่ารัก ๆ ที่ตัวเองชอบมาวางไว้ใกล้ตัวตลอดเวลา พอเห็นบ่อย ๆ มันจะอยากหยิบมาจิบเรื่อย ๆ เอง
🏃🏻♀️ 2. ออกกำลังกาย ‘เท่าที่ไหว’
ไม่ต้องกดดันตัวเองว่าต้องหักโหม ขอแค่วีคละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 15-30 นาทีก็พอแล้ว ถือซะว่าให้ร่างกายได้ขยับยืดเส้นยืดสายบ้าง
📝 3. จัดเวลาทำงานให้ชัดเจน
ทำบ่อยๆ ร่างกายและสมองจะชินไปเอง ทริคเล็กๆ ของเราคือ "เอางานหนักๆ ไว้ทำตอนเช้า" (อย่างเราจะเก็บช่วงเช้าไว้ลุยธีสิส) แล้วเก็บพวกงานจุกจิกหรืองานที่อยากทำแบบสบายๆ ไว้ทำตอนบ่ายแทน
🛌 4. นอนให้เป็นเวลา
ร่างกายแต่ละคนต้องการการพักผ่อนไม่เท่ากัน อย่างเราค้นพบว่าตัวเองนอนแค่ 6 ชั่วโมงก็รู้สึกพอดีแล้ว (เราจะเข้านอนตอนตี 2 ตื่นประมาณ 8 โมงเช้า) + นับ เวลานอนเป็นรอบ ๆ รอบละ 45 นาที เช่น 45*8 = 360 นาที = 6 ชม. ถ้าอยากนอนเพิ่มอีก ก็เพิ่มทีละ 45 เป็น 6.45 ชม. หรือ 7.30 ชม. ไรงี้
🛑 5. ล็อกเวลา "พักผ่อน" ให้ตัวเอง
ตั้งกฎเหล็กไว้เลย อย่างของเราคือ "ถ้าไม่มีเรื่องคอขาดบาดตาย 3-5 ทุ่มจะไม่ทำงานแล้ว!" ต้องปล่อยให้สมองได้พักชัตดาวน์บ้าง
🎨 6. ออกไปใช้ชีวิตบ้าง (อย่างน้อย 1 วัน/สัปดาห์)
หาเวลาพาตัวเองออกไปเจอผู้คน เจอสังคม หรือไปทำกิจกรรมเบาสมองบ้าง เช่น แวะเล่นเกม Arcade ร้องคาราโอเกะ ดูหนัง หรือไปเดินเล่น
🚏ตั้งแต่ปรับรูทีนมา มันช่วยดึงเราจากการหมดไฟได้เยอะมาก ชีวิตเป็นระเบียบ มีสติมากขึ้น กลับมาแฮปปี้กับการปั่นงานขึ้นเยอะ แอบได้เรื่องสุขภาพไปนิด ๆ ด้วย
ใครที่กำลังเหนื่อย ชีวิตวุ่นวายจนจับต้นชนปลายไม่ถูก ลองเอาไปปรับใช้กันดู หรือใครมีอะไรอยากแนะนำ ลองคอมเมนต์บอกกันได้นะคะ💬🫶🏻
#Lemon8ชวนเล่า #ชีวิตช่วงนี้ #พัฒนาตัวเอง #ชีวิตมหาลัย #ชีวิตดีขึ้น
การมีรูทีนที่ดีในแต่ละวันไม่ได้แค่ช่วยจัดระเบียบชีวิตเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพทั้งทางกายและใจได้ด้วย จากประสบการณ์ตรง การดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรจริงๆ ช่วยให้ผิวใสขึ้น แถมยังลดความเหนื่อยล้าของร่างกายได้ดี ยิ่งถ้าเลือกใช้กระติกน้ำที่ชอบเหมาะกับไลฟ์สไตล์ตัวเองก็ยิ่งทำให้อยากดื่มน้ำบ่อยขึ้น การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหนาสาหัส แค่ขยับร่างกายบ้าง 15-30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว เหมือนกับที่ผู้เขียนคนนี้เขาทำ โดยเฉพาะถ้ารวมกิจกรรมที่ชอบ เช่น เดินเล่นหรือเล่นเกม ต้องทำให้สนุกและไม่รู้สึกเป็นภาระ นอกจากรูทีนด้านกายแล้ว การจัดเวลาทำงานอย่างชัดเจนยังช่วยให้สมองได้พักเป็นช่วงๆ โดยแนะนำให้แบ่งงานที่หนักมากไว้ตอนเช้า ส่วนงานที่เบากว่าหรือสนุกกว่าไว้ตอนบ่าย ลดความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน เรื่องการนอนก็สำคัญมาก การนอนเป็นรอบๆ รอบละ 45 นาทีที่ผู้เขียนแนะนำช่วยให้รู้สึกตื่นขึ้นมาได้สดชื่นและไม่ง่วงนอนได้วันละ 6-8 ชั่วโมงตามแต่ร่างกายแต่ละคนต้องการ สุดท้าย การล็อกเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนโดยไม่ทำงานในช่วงเย็นช่วยให้สมองได้ชาร์จพลังใหม่ และการออกไปใช้ชีวิต พบปะผู้คนหรือทำกิจกรรมเบาสมองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งช่วยให้ลดความเครียดและเติมพลังบวกในชีวิตได้จริง เป็นเหมือนวิธีคลายเครียดที่ผู้เขียนอยากแนะนำมาก โดยรวมแล้ว การปรับรูทีนเหล่านี้ไม่ยากและสามารถนำไปปรับใช้ตามสภาพชีวิตของแต่ละคนได้ ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดจนเกินไป แต่ทำให้ชีวิตมีความสมดุลและพร้อมต่อสู้กับวันวุ่นวายได้อย่างมีความสุขและสุขภาพดีมากขึ้น
