คุมอาหาร Day 13
🌤️มื้อเช้า ข้าวัน+ผัดฝักทอง+ผัดกะเพราหมู
☀️มื้อเที่ยงอเมริกาโน่
🌥️มื้อเย็น ข้าว+ต้มมะระ+ปลาเค็มทอด
#ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #กินให้ครบตามเวลา #คุมอาหารแบบไม่เครียด
2025/12/29 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
คุมอาหาร+ทำIf 1ปี นน.หาย 35โล🥰
🔥 ทำ IF 16/8 แค่ 30 วัน = หุ่นเบาลง พุงแบน หลับดี สมองใส! 🔥 📌 IF 16/8 คืออะไร? อด 16 ชม. + กินครบหมู่ใน 8 ชม. (เช่น 12:00–20:00) 👉 ช่วงอดดื่มได้แค่ น้ำเปล่า / โซดา / กาแฟดำ / ชาไม่หวาน ❌ ห้าม น้ำตาล นม ครี ม ไขมันใส่เพิ่ม 🗓️ ไทม์ไลน์ 30 วัน (ร่างกายเปลี่ยนยังไงบ้าง?) Day 1–3: รีเซ
ถูกใจ 203 ครั้ง
รวมของกินใน7-11ช่วงคุมอาหาร
รวมของกินใน 7-11 ที่กินแล้ว “ไม่รู้สึกผิด” สายลดหุ่นต้องลอง 💪✨ กดเซฟไว้เลยยย #เมนูลดน้ำหนักในเซเว่น #อาหารคลีนในเซเว่น #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #คุมอาหาร
ถูกใจ 152 ครั้ง
คุมอาหาร2เดือน จากแฟต18% เหลือ13%
เริ่มจาก ตอนแรกผมทำBluk กิน+จากค่าtdee300cal ค่าtdeeผม2800cal +เป็น3100calต่อวัน หลังจากนั้นแฟตผมเยอะเกิน เลยคุมอาหาร ตัดแคลต่อวันเริ่มจากสัปดาห์แรกเหลือแค่ 2600cal จากที่กิน3100calต่อวัน ผมไม่ตัดอาหารเลยกิน 2600cal มาตลอด+เวทเข้มข้น กับคาร์ดิโอ50นาที/วัน 5วัน/สัปดาห์ กินโปรตีน2.2g/นํ้าหนักตัว แล
ถูกใจ 207 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม