1. หยุดและยอมรับ เมื่อมีความคิดเชิงลบเข้ามา ให้หยุดคิดและยอมรับว่ามันเกิดขึ้นโดยไม่ต้องตัดสินตัวเอง 2. ตั้งคำถามกับความคิด ลองถามตัวเองว่าความคิดนี้เป็นจริงหรือไม่ มีหลักฐานอะไรมาสนับสนุนหรือหักล้าง 3. เบี่ยงเบนความสนใจ หาอะไรทำอย่างอื่นที่สร้างสรรค์ เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือฟังเพล

เทคนิคแก้จินตนาการเชิงลบก่อนนอน 1. ตั้งภาพ “ฉากสำรอง” ไว้ล่วงหน้า เลือกสถานที่หรือฉากที่คุณชอบมากๆ (เช่น หาดเงียบๆ บ้านในฝัน ร้านกาแฟอบอุ่น) นึกไว้ให้ละเอียด ทั้งสี เสียง กลิ่น อุณหภูมิ ทุกครั้งที่ภาพลบโผล่มา → เปลี่ยนไปฉากนี้ทันที 2. ใส่ตัวเองเป็นนางเอกในเรื่องบวก แทนที่จะปล่อยให