ทำกับข้าวทานเองที่บ้านก็จะใช้เครื่องปรุงโลโซเดียม ดอกเกลือ เกลือชมพู น้ำปลาแท้ เป็นหลัก ➡️ ซีอิ้วขาว ซอสปรุงรส ซอสน้ำมันหอย น้ำตาลหล่อฮั่งก๊วย เสริมบ้างวันที่อยากกินแซ่บๆ ถ้าทานข้างนอกบ้านเราจำกัดไม่ได้ แค่ปรุงน้อยๆหรือไม่ปรุงเพิ่ม ช่วยลดอาการบวมน้ำ:  โซเดียมทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ซึ่งอ

ชาเล้นจ์ 14 วัน 5 โล 🥣มื้อเปิด 11.00 น หมูย่าง 300 g. 🥣มื้อปิด 21.00 น. แหนมหมู 200 g.

ชาเล้นจ์ 14 วัน 5 โล 🥣มื้อเปิด 11.00 น. (23 ต.ค.) ลูกชิ้นอกไก่คีโต 200 กรัม 🥣มื้อปิด 20.00 น เนื้อย่าง 300 g. ปล. เมื่อวานลืมลงคร้าบ,,😄

ชาเล้นจ์ 14 วัน 5 โล 🥣มื้อเปิด 11.30 น. กาแฟดำ ไข่ต้ม 3 ฟอง 🥣มื้อปิด 21.00 น. (หลุดฟาส) เกาเหลาหมูต้มยำ เกี๊ยวหมูต้ม

ชาเล้นจ์ 14 วัน 5 โล 🥣 มื้อเปิด 11.00 น. ลูกชิ้นอกไก่(คีโต) 200 g. ไข่ต้ม 2 ฟอง 🥣มือปิด 16.00 น. แกงส้มปลา 100 g ลูกชิ้นอกไก่(คีโต) 100 g. ผักผัดน้ำ ปรุง : ดอกเกลือ น้ำตาลหล่อฮั่งก๊วย น้ำปลาแท้ น้ำจิ้มสุกี้(คีโต)

ชาเล้นจ์ 14 วัน 5 โล 🥣มื้อเปิด 09.30 น. ไข่ลวก 3 ฟอง 🥣มื้อปิด 15.30 น. เต้าหู้ยัดไส้ 150 g. ไก่ต้มขมิ้น 150 g. ไข่ต้ม 1 ฟอง ปรุง : ดอกเกลือ น้ำปลา น้ำตาลหล่อฮั่งก๊วย เริ่มเวท 10 นาที

ชาเล้นจ์ 14 วัน 5 โล

มื้อปิด 23.30 น. (นอกบ้าน) หมาล่าหมูพันเห็ด 200 g.

Healthy food ideas ชาเล้นจ์ 14 วัน 5 โล มื้อเปิด 10.00 น. เต้าหู้ยัดไส้หมู 250g. ปรุง : เกลือชมพู น้ำตาลหล่อฮั่งก๊วย ซีอิ้วขาว(โลโซเดียม) ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 👉ช่วงปรับฮอร์โมนจะทานอาหารที่มี ไฟโตรเอสโตรเจน เช่น เต้าหู้, นมถั่วเหลือง, และอาหารที่มี แคลเซียมสูง เช่น ปลาเล็กปลาน้อย, โปรตีนดี เช่น ปลาแซ

ชาเล้นจ์ 14 วัน 5 โล มื้อปิด 16.30 น. หมูอบลมร้อน 200 g. ต้มยำกระดูกหมู 50 g. ปรุง : ดอกเกลือ น้ำปลาแท้ พริกสด ต้นหอมผักชี กินวันละ 1-2 มื้อ ปิดจบก่อน 5 โมง โปรตีน 1-1.2 เท่า : นน. ตั้งต้น 13 ต.ค. 68 นน. 77.3 กก. 📣 2 เดือน ก่อนหน้านี้ร่างกายมีภาวะฮอร์โมนตก อ่อนเพลีย, หงุดหงิดง่าย, อ

ชาเล้นจ์ 14 วัน 5 โล มื้อเปิด 11.30. น. (โลคาร์บ) ไข่รวนน้ำ 3 ฟอง แกงพริกไก่ 100 g. ผักกระเจี๊ยบ (ตามชอบ) ปรุง : เครื่องแกงคีโต กะปิคีโต ดอกเกลือ (ถ้าเพิ่มหวานใช้หล่อฮั่งก๊วย)

ชาเล้นจ์ 14 วัน 5 โล มื้อเปิด 11.00 น. 🥣 ต้มยำกระดูกหมู 200 g. ปรุง : ดอกเกลือ🧂น้ำปลาแท้ มะนาว พริกสด ต้นหอมผักชี กินวันละ 1-2 มื้อ (มื้อจบก่อน 6 โมงเย็น) โปรตีน 1-1.2 : นน. ตัว

ชาเล้นจ์ 14 วัน 5 โล มื้อปิด 17.00 น. หมูอบลมร้อน 150 g. ไข่ต้ม 3 ฟอง ปรุง : น้ำปลาแท้

มื้อเปิด 12.00 น. หมูอบลมร้อน 150 g. ซุปเนื้อ 100 g. ปรุง : เกลือชมพู/น้ำปลาแท้

มื้อปิด ชาเล้นจ์ 14 วัน 5 โล หมูย่างน้ำปลา 200 g. ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเช้าบะหมี่เหลืองแห้ง ไม่อด ลดแป้ง ลดน้ำตาล ปรุงน้อยๆ กินวันละ 1-2 มื้อ มื้อจบก่อน 5 โมง ทุกครั้งที่กินเสร็จเดินช้าๆวนๆ เอาที่สะดวก 2-5 นาที (โปรตีน 1-1.2 เท่า : น้ำหนักตัว)

วันนี้ขอเสนอเมนูนอกบ้านน่ะค่ะ ไปตลาด!! อยากกินข้าวยำ.. สั่งข้าวยำแต่ไม่เอาข้าวนะคะ เพิ่มไข่ 3 ฟอง ง่ายๆ สำหรับมื้อเช้าของคนขี้เกียจที่อยากผอม (10.30 น.) (มื้อนี้ 40 บาทคะ) ปรุงน้อยๆ โลว์คาร์บแบบไม่เครียด