ผู้ติดตาม 303 คน

ติดตาม

0 คนบันทึกแล้ว

เทคนิคเดินชัน

เทคนิคการเดินชันเพียง30 นาที คุมทั้งน้ำตาลดึงทั้งไขมัน #เดินชัน #พี่ปอนด์คุมหวาน #คุมน้ําตาล #รักตัวเอง

3/26 แก้ไขเป็น

การเดินชันเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะสมกับคนทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือดและต้องการลดไขมันสะสม โดยคุณสามารถเริ่มต้นจากการเดินความเร็วประมาณ 3 กม./ชม. พร้อมปรับความชันระดับ 0 แล้วค่อย ๆ เพิ่มความชันจนถึงระดับ 4 เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญได้มากขึ้น จากประสบการณ์ตรง การเดินบนความชันช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น สร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและปอดได้ดี อีกทั้งการเดินชัน 30 นาที ยังช่วยดึงไขมันเก่าที่สะสมในร่างกายมาใช้เป็นพลังงาน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่มากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ ระหว่างการเดิน ควรดื่มน้ำแร่เพื่อเติมน้ำให้ร่างกาย และหลังออกกำลังกายควรมีช่วงคูลดาวน์ประมาณ 5-10 นาที เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างปลอดภัย นอกจากนี้ การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้คุณทราบระดับความหนักของการออกกำลังกายและปรับให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย สุดท้ายนี้ ข้อดีของการเดินชันคือสามารถทำได้แม้ในบ้านหรือสวนสาธารณะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงและยังช่วยสร้างวินัยออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ที่สำคัญคือจะช่วยให้คุณรักตัวเองมากขึ้น ผ่านการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพในแต่ละวัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพมุมสูงของบุคคลกำลังเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า แสดงแผงควบคุมความชันและความเร็ว พร้อมข้อความว่า "เดินชัน สูตรไหน?"

ภาพเซลฟี่ของหญิงสาวในชุดออกกำลังกายหน้ากระจก พร้อมข้อความระบุสูตรการเดินชันตามตำราว่า "12 - 4.8 - 30"

กราฟแสดงข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย โดยมีค่าสูงสุด เฉลี่ย ต่ำสุด และเวลาที่ใช้ในแต่ละโซน รวมถึงโซนเผาผลาญไขมัน (Fat-Burning) 47 นาที

เดินชัน ใช้สูตรไหนกัน?

ตามตำราเขาว่า 12-4.8-30 เดินชัน 12 - ความเร็ว 4.8 km/hr - 30 นาทีขึ้นไป เป็นค่าที่คนส่วนใหญ่จะได้ Heart Rate Zone 2 และร่างกายจะเกิดการเผาผลาญไขมันที่ดี 💌 แต่ส่วนตัวเรา ใช้สูตร 5-5-60 เดินชัน 5 - ความเร็ว 5 km/hr - 60 นาที เป็นค่าที่ทำให้ร่างกายเรา hold อยู่ใน Heart Rate Zone 2 ได้นาน 40

ถูกใจ 225 ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในห้องน้ำหรือห้องแต่งตัว พร้อมข้อความว่า "แจกสูตรเดินชัน เดินง่ายไม่เจ็บเข่า" และมีสติกเกอร์ "OMG" บนกระจก

🏃‍♀️แจกสูตรเดินชันเบิร์นไว ไม่เจ็บเข่า🏃‍♀️

สวัสดีค่าา วันนี้เราขอแชร์สูตรเดินชันที่พิสูจน์มาแล้วว่าไม่เจ็บเข่าและเหงื่อออกดีมากกกก ใครไม่ชอบวิ่งหรือกลัวเจ็บเข่า เราแนะนำสูตรนี้เลยค่ะ ทริคคือพอครบ3นาทีปรับความชันใหม่ แต่คงspeed ไว้ที่ 4 ทำประมาณ3เซ็ต หรือประมาณ25-45 นาที รับรองเบิร์นไวมาก หรือใครมีสูตรเดินชันแบบอื่น มาแชร์กันได้น้าา #how

ถูกใจ 23 ครั้ง

เดินเฉยๆก็ผอมได้

อย่าเพิ่งท้อนะทุกคน! ขอแค่ตั้งใจและสู้ต่อไป ผลลัพธ์มาแน่นอน ✅ สูตรเดินลู่ขึ้นเนิน (Incline) ฉบับจัดหนัก สูตรทองคำสำหรับเบิร์นไขมัน เหงื่อออกสะใจ: * 5 นาที (วอร์มอัพ): ความชัน 12 / ความเร็ว 3.5 - 4 * 30 นาที (ช่วงเบิร์นไขมัน): ความชัน 18 / ความเร็ว 4 - 5 * 5 นาที (คูลดาวน์): ความชัน 12 / ความ

ถูกใจ 267 ครั้ง

เริ่มลดไขมันแต่ไม่รู้จะปรับลู่ยังไง?🚶🏻‍♀️❓️

ใบหม่อนว่าน่าจะเป็นสิ่งที่มือใหม่หลายๆคนมีความสงสัยว่าควรปรับอะไรยังไงเท่าไหร่(เพราะตอนเริ่มลดไขมันบมก็ไม่รู้เหมือนกัน😵‍💫) สิ่งที่บมทำตอนลดไขมัน(เรียกว่าเป็นทริคเล็กๆ) คือ • สปีด 4-5 • ชัน 8-12 • เวลา 30 นาที (แนะนำทำ 5 วัน/สัปดาห์) ที่สำคัญการปรับสปีดกับชันในการเดินลู่ให้ถูกวิธี ไม่มี

ถูกใจ 54 ครั้ง

สูตรเดินลู่ลดไขมัน 1ชั่วโมง

⏰ รวมเวลา 60 นาที ① วอร์มอัพ 10 นาที 🚶‍♀️ ความเร็ว 3–3.5 ปรับร่างกายให้พร้อม เผาผลาญเริ่มทำงาน ② ช่วงเบิร์นไขมัน 40 นาที 🔥 👉 สลับวนไป • เดินชัน 5–8% ความเร็ว 4–4.5 (5 นาที) • เดินราบ ความเร็ว 3.8–4 (5 นาที) ✨ ทำซ้ำ 4 รอบ ช่วงนี้ไขมันละลายดีมาก ③ คูลดาวน์ 10 นาที 🚶‍♀️ ความเร็ว 2.5–3

ถูกใจ 361 ครั้ง

ภาพแสดงเทคนิคการเบิร์นไขมันด้วยการเดินชันสูตร 4-12-30 โดยมีเท้าคนสวมรองเท้ากีฬาบนลู่วิ่ง และหน้าจอแสดงผลลู่วิ่งพร้อมค่าชีพจรและเวลา พร้อมข้อความอธิบายความเร็ว ความชัน เวลา และประโยชน์ของการออกกำลังกาย เช่น เผาผลาญพลังงาน กระชับกล้ามเนื้อ ลดแรงกระแทก และเพิ่มความฟิตของหัวใจ-ปอด

เบิร์นไขมันง่ายๆด้วยการเดินชัน 🏃🏻‍♀️‍➡️

แชร์เทคนิคการเบิร์นไขมันด้วยการเดินชันสูตร 4-12-30 ความเร็ว 4 ความชัน 12 ใช้เวลา 30 นาที(หรือใครไหวก็เพิ่มเป็น1ชม) เบิร์นไขมัน 30 นาที 200+แคล เราใช้สูตรนี้รู้สึกไม่เหนื่อยง่าย เดินขึ้นบรรไดไม่หอบ ปอดฟิตสุดๆ เหมาะสำหรับคนน้ำหนักเยอะ ไม่ชอบวิ่ง ลดแรงกระแทก เดินชิวๆดูซีรีย์วนไป #ลดน้ําหนัก #เดิ

ถูกใจ 7 ครั้ง

ทำchallenge กับตัวเอง ลองเดินชันจนครบ 1 ปี

ช่วง 1–2 เดือนแรก เหนื่อยง่าย หอบเร็ว ขาและน่องตึงมาก ต้องหยุดพักบ่อย แต่รู้สึกได้ว่าร่างกายเริ่มขยับมากขึ้น ช่วง 3–4 เดือน เริ่มชิน ความอึดดีขึ้น เดินได้นานขึ้น เหงื่อออกง่าย แต่หลังเดินรู้สึกสดชื่นกว่าเดิม ช่วง 5–6 เดือน เริ่มเห็นผลชัด กล้ามเนื้อขาและสะโพกกระชับขึ้น ระบบหายใจดีขึ้น เดินช

ถูกใจ 713 ครั้ง

เดินชันวันละ 1 ชั่วโมงช่วยลดไขมันได้ไหม

#fitorfat #fitness #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ออนไลน์ #ลดพุง

ถูกใจ 25 ครั้ง

สูตรลดไขมันเร่งด่วน🏃🏻‍♀️✨

✅ การเดินชันจึงเป็น คาร์ดิโอแบบ Low-impact แต่เผาผลาญสูง เหมาะกับคนที่อยากลดไขมัน แต่ไม่อยากวิ่งหนักหรือเสี่ยงเจ็บข้อ 🔥 เหตุผลหลักที่การเดินชันช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า 1. ใช้พลังงานมากขึ้น • เวลาเดินขึ้นชัน กล้ามเนื้อขาและสะโพกต้องออกแรงมากกว่าเดินพื้นราบ • ยิ่งชั

ถูกใจ 799 ครั้ง

แจกสูตรเดินชัน ขาสั่นแต่สู้

Incline day 🏃‍♀️ วันที่มีเวลาออกกำลังกายน้อย แค่เดินชัน 40 นาทีก็ขาสั่น เหงื่อท่วมได้ ถ้าลองตั้งความชันไว้ที่ 14! ระดับนี้ช่วย: ✅ เผาผลาญมากขึ้น ✅ เสริมกล้ามเนื้อก้นและขา ✅ เพิ่มความฟิตของหัวใจ ใครอยากลองเดินขึ้นเขาชันๆ ก่อนไป hiking / trekking จริงๆ ลองเลยค่ะ #เดินชัน #ฟิตเนส #f

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังเดินบนลู่วิ่งในยิม พร้อมข้อความ “ลองทำสูตรเดิน 12-3-30 ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ลีนไว แถมหัวใจแข็งแรง” และภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อน-หลังการออกกำลังกายที่ดูผอมเพรียวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เดินสูตร 12-3-30 ลดไขมัน

ใครออกกำลังกายแต่หุ่นไม่ลีนสักที ลองทำสูตรเดิน 12-3-30 หรือ การเดินบนลู่วิ่ง ด้วยการ - 12 = ปรับความชัน (Incline) ที่ระดับ 12% - 3 = ความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง (ประมาณ 4.8 กม./ชม.) - 30 = เดินต่อเนื่อง 30 นาที ฟี่เห็นกำลังฮิตมากใน ตต แล้วลองทำดูมาเดินนึงแล้ว คือหุ่นลีนขึ้นมากๆ (ใดๆ คือ

ถูกใจ 101 ครั้ง

$ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายยืนอยู่ข้างลู่วิ่งไฟฟ้าที่มีหน้าจอแสดงภาพเส้นทางเสมือนจริง พร้อมข้อความว่า \"แจกสูตร combo ลู่วิ่ง ลดไขมัน\" และโลโก้ Lemon8$